घुँडा टेकेर लडाइँ गर्ने डोरीहरू

संबंधित अभ्यास:

ब्याटलिङ रोप्स साइड राइज

ब्याटलिङ रोप्स साइड राइज

ब्याटलिंग रोप्सको साथ रियर लन्ज

व्यायाम बल शरीर देखा

क्रन्च

स्थिरता बलमा प्रोन ट्विस्ट

वि-अप डाउन

वि-अप डाउन

स्थिरता बल संग मृत बग

स्पाइनल स्ट्रेच

कै मेंपरिचय घुँडा टेकेर लडाइँ गर्ने डोरीहरू

घुँडा लड्ने रोप्स व्यायाम एक उच्च-तीव्रता कसरत हो जसले हात, काँध, कोर, र खुट्टा सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य तीव्रताको कारण। मानिसहरूले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा विविधता र रमाइलो थप्दा, कार्डियोभास्कुलर फिटनेस सुधार गर्न, मांसपेशी टोन बढाउन, र समग्र शक्ति बढाउने क्षमताको लागि यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा टेकेर लडाइँ गर्ने डोरीहरू

• प्रत्येक हातमा डोरीको छेउलाई दृढताका साथ समात्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस् र तपाईंको नजर अगाडि राख्नुहोस्।
• व्यायाम सुरु गर्नुहोस् वैकल्पिक रूपमा प्रत्येक हातलाई शक्तिशाली र नियन्त्रित तरिकाले माथि उठाएर र कम गरेर, डोरीहरूमा छालहरू सिर्जना गर्नुहोस्।
• तपाईंको सेटको अवधिको लागि डोरीहरूमा लहर गति कायम राख्ने लक्ष्य राख्दै, तपाईंको आन्दोलनहरू छिटो र तरलता राख्नुहोस्।
• प्रत्येक सेट पछि 30 सेकेन्ड देखि एक मिनेट सम्म आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि सेट को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा टेकेर लडाइँ गर्ने डोरीहरू

• ग्रिप र आर्म मूभमेन्ट: डोरीलाई बलियोसँग समात्नुहोस् तर धेरै बलियो रूपमा समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले तपाइँको नाडी र हातमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ। तपाईंको हातहरू लहर-जस्तै गतिमा सार्नुपर्दछ; झटका वा अनियमित आन्दोलनहरूबाट जोगिनुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ। शक्ति तपाईको कोरबाट आउनु पर्छ र तपाईको हातबाट मात्र होइन।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायाम को समयमा कोर मांसपेशिहरु संलग्न छैन। दिनचर्या भरि आफ्नो abs कडा र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। यसले न केवल उचित फारम कायम राख्न मद्दत गर्दछ तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ आफ्नो कोर मांसपेशिहरु प्रभावकारी रूपमा काम गर्दै हुनुहुन्छ।
• नियन्त्रित श्वासप्रश्वास: व्यायाम गर्दा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। अभ्यास नियन्त्रित

संबंधित शब्दों घुँडा टेकेर लडाइँ गर्ने डोरीहरू

• घुँडा टेकेर ब्याटलिङ रोप्स कसरत
• Plyometrics को लागि डोरी अभ्यास
• घुँडा टेकेको अवस्थामा डोरीहरू लड्दै
• डोरी संग Plyometric प्रशिक्षण
• घुँडा टेक्ने डोरी युद्ध अभ्यास
• तीव्र डोरी कसरत
• बलको लागि घुँडा टेकेर लड्ने डोरीहरू
• लडाई डोरी संग Plyometric अभ्यास
• घुँडा टेक्ने डोरी अभ्यास
• ब्याटलिंग रोप्सको साथ पूर्ण शरीर कसरत।