घुँडा टच क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय घुँडा टच क्रन्च
घुँडा टच क्रन्च एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, कोर बल निर्माण गर्न र समग्र फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि अनुभवी खेलाडीहरूसम्म, किनकि यो सजिलैसँग कसैको क्षमताहरूसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो कोर स्थिरता बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र उनीहरूको दैनिक आचरणको समग्र कार्यक्षमतालाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा टच क्रन्च
- आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्, आफ्नो घाँटीमा तान्नु हुँदैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्, र आफ्नो पेट बटन आफ्नो मेरुदण्ड तिर तानेर आफ्नो पेट मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस्।
- जब तपाइँ आफ्नो घुँडा माथि ल्याउनुहुन्छ, तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, तपाइँको बायाँ कुहिनोलाई तपाइँको दाहिने घुँडामा छुने लक्ष्य राख्दै।
- आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस् र आफ्नो बायाँ घुँडा र दायाँ कुहिनाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा टच क्रन्च
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। एउटा सामान्य गल्ती तपाईको घाँटी वा काँधले तान्नु हो, जसले तनाव निम्त्याउन सक्छ र तपाईको एब्सलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन। यसको सट्टा, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई जमीनबाट उठाउन फोकस गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो घुँडा छुन आफ्नो शरीर उठाउँदा, ढिलो र नियन्त्रित तरीकाले गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरूबाट बच्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। त्यसै गरी, जब तपाइँको शरीरलाई तल तल ल्याउनुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पूरै व्यायाममा संलग्न भएको सुनिश्चित गर्न बिस्तारै गर्नुहोस्।
- सास फेर्न: व्यायाम गर्दा सास फेर्न सम्झनुहोस्। आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा सास लिनुहोस्
घुँडा टच क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं घुँडा टच क्रन्च?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा घुँडा टच क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास शुरुवातका लागि उत्कृष्ट छ किनभने यसले पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र कोर बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न सम्झनु सधैं महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ यो अभ्यास कसरी गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, यो प्रशिक्षकसँग काम गर्न वा अनलाइन निर्देशनात्मक भिडियोहरू हेर्न उपयोगी हुन सक्छ। र कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न र तपाईंको बल र सहनशीलतामा सुधारको रूपमा तपाईंको दोहोर्याइहरू विस्तारै बढाउनु राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन घुँडा टच क्रन्च?
- रिभर्स क्रन्च: आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो कम्मरलाई भुइँबाट उठाउनुहुन्छ, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस्।
- स्थायी घुँडा क्रन्च: यो भिन्नता उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ, एउटा घुँडा उठाएर र विपरीत कुहिनो तर्फ ल्याएर।
- ओब्लिक क्रन्च: यो भिन्नताले एउटै छेउको घुँडा र कुहिनोलाई सँगै ल्याउने, छेउको पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने समावेश गर्दछ।
- डबल नी टच क्रन्च: यसमा दुवै घुँडालाई एकै समयमा उठाएर आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागलाई छोइरहने काम समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुँडा टच क्रन्च?
- रूसी ट्विस्ट अर्को व्यायाम हो जसले घुँडा टच क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले तिरछा र तल्लो एब्समा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाउन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन घुँडा टच क्रन्चको उचित कार्यान्वयनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- प्लाङ्कहरू घुँडा टच क्रन्चका लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम पनि हुन् किनभने तिनीहरूले तपाईंको समग्र कोर बल र स्थिरतामा काम गर्छन्, यसले घुँडा टच क्रन्च गर्दा सही मुद्रा र सन्तुलन कायम राख्न सजिलो बनाउँछ।
संबंधित शब्दों घुँडा टच क्रन्च
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- घुँडा टच क्रन्च कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीरको तौल कम हुन्छ
- घुँडा देखि कुहिनो क्रन्च
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- कमरको लागि घर कसरत
- कुनै उपकरण कम्मर अभ्यास छैन
- घुँडा टच क्रन्च प्रविधि
- कमर कम गर्न को लागी व्यायाम