मांसपेशी माथि किप गर्दै
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मांसपेशी माथि किप गर्दै
किपिङ मसल अप एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले तान्ने र धकेल्ने आन्दोलनहरूलाई एकीकृत गर्दछ, जसले महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू प्रदान गर्दछ जस्तै सुधारिएको माथिल्लो शरीरको बल, कोर स्थिरता, र समन्वय। यो सामान्यतया उच्च स्तरको कठिनाई र प्राविधिकताको कारणले गर्दा, विशेष गरी क्रसफिट वा जिमनास्टिकमा संलग्न खेलाडीहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ। व्यक्तिहरूले यसलाई आफ्नो दिनचर्यामा एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई चुनौती दिन, कार्यात्मक फिटनेस बढाउन, र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउने क्षमताको लागि समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मांसपेशी माथि किप गर्दै
- आफ्नो शरीरलाई अगाडि र पछाडि नियन्त्रित तरीकाले घुमाएर आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्, गति उत्पन्न गर्न आफ्नो हिप्स र कोर प्रयोग गर्नुहोस्, जुन व्यायामको "किपिङ" भाग हो।
- जब तपाईं अगाडि स्विंग गर्नुहुन्छ, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई पट्टी तिर तान्नुहोस् र तिनीहरूलाई तल र पछाडि ड्राइभ गर्नुहोस्, जबकि एकै साथ आफ्नो कम्मरलाई बार तर्फ धकेल्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईंको छाती बार स्तरमा पुगेपछि, तपाईंको टाउको र छातीलाई अगाडि बढाएर र आफ्नो हातहरू विस्तार गरेर तपाईंको शरीरलाई बारको शीर्षमा पुग्न अनिवार्य रूपमा डुबकी प्रदर्शन गरेर तपाईंको शरीरलाई बारको माथि सार्नुहोस्।
- आफूलाई नियन्त्रित तरिकाले सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस् र इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव मांसपेशी माथि किप गर्दै
- किपिङ स्विङलाई परफेक्ट द किपिङ स्विङ: किपिङ स्विङ किपिङ मसल अपको आधार हो। यो एक लयबद्ध स्विंगिङ गति हो जसले गति उत्पन्न गर्न हिप्स र कोर प्रयोग गर्दछ। प्रारम्भिक स्विङमा धेरै हात बल प्रयोग गर्नु सामान्य गल्ती हो। यसको सट्टा, आन्दोलन चलाउनको लागि आफ्नो कोर र हिप्स प्रयोग गर्न फोकस गर्नुहोस्।
- ट्रान्जिसन टेक्निक: पुल-अपबाट डिपसम्मको संक्रमण किपिङ मसल अपको सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण भाग हो। धेरै मानिसहरू यससँग संघर्ष गर्छन् किनभने तिनीहरूले आफ्नो शरीरलाई बार वरिपरि तान्नुको सट्टा सिधा माथि तान्न प्रयास गर्छन्। ब्यान्ड वा कम पट्टीको साथ संक्रमण अभ्यासले तपाईंलाई आन्दोलनको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफ्नो एच प्रयोग गर्नुहोस्
मांसपेशी माथि किप गर्दै सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मांसपेशी माथि किप गर्दै?
Kipping Muscle Up एउटा जटिल व्यायाम हो जसलाई बलियो, लचिलोपन र समन्वयको महत्वपूर्ण मात्रा चाहिन्छ। यो सामान्यतया शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन किनभने यो गलत प्रदर्शन गर्न सजिलो हुन सक्छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। शुरुवातकर्ताहरूले किपिङ मसल अप जस्ता थप उन्नत अभ्यासहरू प्रयास गर्नु अघि सबैभन्दा पहिले बल निर्माण गर्न र पुल-अप र डिप्स जस्ता आधारभूत कुराहरूमा महारत हासिल गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न सक्ने प्रशिक्षित पेशेवरको पर्यवेक्षणमा व्यायाम सिक्नु पनि लाभदायक छ।
की सामान्य परिवर्तन मांसपेशी माथि किप गर्दै?
- बार मसल अप: जिमनास्टिक रिंगहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नता पुल-अप पट्टीमा प्रदर्शन गरिन्छ, पकड र समन्वय कौशललाई चुनौती दिन्छ।
- द फल्स ग्रिप मसल माथि: यो भिन्नताले नाडी वा पट्टीलाई फ्लेक्स गरिएको स्थितिमा समात्ने समावेश गर्दछ, जसले पुल-अपबाट डुब्न सजिलो बनाउन सक्छ।
- ब्यान्ड-असिस्टेड मसल माथि: यो भिन्नताले शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, व्यायामलाई शुरुवातका लागि थप पहुँचयोग्य बनाउँछ।
- एक-आर्म मांसपेशी माथि: यो एक उन्नत भिन्नता हो जहाँ मांसपेशी अप मात्र एक हात प्रयोग गरी गरिन्छ, उच्च स्तरको बल र सन्तुलनको माग गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मांसपेशी माथि किप गर्दै?
- बार डिप्स अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो, किनकि तिनीहरू ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई बलियो बनाउनमा केन्द्रित हुन्छन्, किपिङ मांसपेशी अपको संक्रमण चरणमा आवश्यक माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता प्रदान गर्दछ।
- खोक्रो बडी होल्ड एक जिम्न्यास्टिक व्यायाम हो जसले किपिङ मसल अपलाई कोर बल र नियन्त्रणमा सुधार गरेर पूरक बनाउँछ, जुन व्यायामको किपिङ स्विङ र माथिको थ्रस्टको समयमा उचित रूप र गति कायम राख्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों मांसपेशी माथि किप गर्दै
- किपिंग मांसपेशी माथि कसरत
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- किपिंग मांसपेशी अप प्रविधि
- किपिङ मसल अप कसरी गर्ने
- पछाडिको बलको लागि मांसपेशी माथि
- Kipping Muscle Up ट्यूटोरियल
- क्यालिस्टेनिक्स ब्याक व्यायाम
- किपिंग मांसपेशी माथि प्रगति
- शारीरिक तौल मांसपेशी अप प्रशिक्षण
- उन्नत ब्याक शरीरको वजन कसरत