केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड
केटलबेल टर्किस गेट-अप टु ह्यान्ड एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, स्थिरता र लचिलोपन बढाउँछ। यो आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस, समन्वय, र सन्तुलन सुधार गर्न खोज्ने एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो। मानिसहरू यो अभ्यासको लागि रोज्छन् किनभने यसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दैन, तर चोटपटक रोकथाममा पनि मद्दत गर्दछ र समग्र शरीर नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड
- आफ्नो दाहिने खुट्टाले धकेल्नुहोस् र आफ्नो बायाँ हिप र फोरआर्ममा रोल गर्नुहोस्, तपाईंको दाहिने हात विस्तारित राख्नुहोस् र तपाईंको आँखा केटलबेलमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ हातमा माथि पुश गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मर विस्तार गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको बायाँ खुट्टामा सीधा रेखा बनाउँछ।
- घुँडा टेक्ने स्थिति लिनको लागि आफ्नो बायाँ खुट्टा फिर्ता लिनुहोस्, जबकि आफ्नो दाहिने हातलाई माथितिर फैलाएर र आफ्नो आँखा केटलबेलमा राख्नुहोस्।
- घुँडा टेक्ने स्थितिबाट खडा हुनुहोस्, तपाईंको दाहिने हात फैलाएर केटलबेल ओभरहेडलाई कायम राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कन आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्। व्यायाम भरि आफ्नो चालहरू ढिलो र नियन्त्रित राख्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड
- **सही फारम**: एउटा सामान्य गल्ती अनुचित रूप हो। आफ्नो छेउमा सुतेर र केटलबेल ह्यान्डललाई दुबै हातले समातेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो पछाडि रोल गर्नुहोस् र आफ्नो नाडी सीधा राखेर केटलबेल माथि थिच्नुहोस्। केटलबेल समात्ने हात भुइँमा लम्ब हुनुपर्छ। केटलबेल समातेको शरीरको छेउमा आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र अर्को खुट्टा सीधा राख्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- **ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन**: टर्किस गेट-अप गतिको बारेमा होइन तर नियन्त्रण र सन्तुलनको बारेमा हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रत्येक आन्दोलन ढिलो र जानाजानी छ, ब्यालेन्स कायम राख्न र केटलबेलको नियन्त्रणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- **केटलबेलमा आफ्नो आँखा राख्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती हो
केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड एक्सरसाइज गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्नु र तौल बढाउनु अघि प्रविधिमा निपुणतामा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास जटिल छ र धेरै आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले यो चोटबाट बच्नको लागि राम्रोसँग सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रारम्भिक अभ्यासको माध्यमबाट तपाइँलाई एक प्रशिक्षक मार्गदर्शन गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड?
- हाफ केटलबेल टर्किश गेट-अप: यो संस्करण परम्परागत आन्दोलनको आधा बाटोमा रोकिन्छ, जहाँ तपाईं माथिको केटलबेलको साथ बसिरहनुभएको छ, आन्दोलनलाई तल फर्काउनु अघि।
- प्रेसको साथ केटलबेल टर्किश गेट-अप: यो भिन्नताले आन्दोलनको शीर्षमा ओभरहेड प्रेस थप्छ, तपाईंको काँधको स्थिरता र बललाई चुनौती बढाउँछ।
- केटलबेल टर्किश गेट-अप विथ लेग रेज: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो कोर र हिप फ्लेक्सरहरूलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक खुट्टा उठाउनुहोस्।
- केटलबेल टर्किश गेट-अप विथ स्क्वाट: यो संस्करणले आन्दोलनको शीर्षमा स्क्वाट समावेश गर्दछ, तपाईंको तल्लो शरीरको बल र गतिशीलतामा थप चुनौती थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड?
- केटलबेल विन्डमिल: यो अभ्यासले तपाईंको काँध, हिप्स र कोरको लचिलोपन र स्थिरता बढाउँछ, जुन टर्किस गेट-अप टु ह्यान्डको समयमा सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- गोब्लेट स्क्वाट: केटलबेलको साथ यो स्क्वाट भिन्नताले तल्लो शरीर र कोरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन टर्किस गेट-अप टु ह्यान्डको लिफ्टिंग र सन्तुलन चरणको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल टर्किश गेट-अप टु ह्यान्ड
- केटलबेल टर्किश गेट-अप व्यायाम
- केटलबेलको साथ जांघ कसरत
- जांघको लागि केटलबेल व्यायाम
- टर्की गेट-अप टु ह्यान्ड कसरत
- केटलबेलको साथ जांघहरू बलियो बनाउँदै
- खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल कसरत
- टर्की गेट-अप केटलबेल दिनचर्या
- केटलबेल जांघ टोनिंग व्यायाम
- केटलबेल टर्किश गेट-अप जांघ कसरत
- टर्की गेट-अप व्यायाम संग खुट्टा बलियो