केटलबेल स्विङ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल स्विङ
केटलबेल स्विङ एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, लचिलोपन, र हृदय धीरजलाई बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, भिन्नताहरू प्रदान गर्दै जुन व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरूमा समायोजन गर्न सकिन्छ। यसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्दछ, यो समग्र फिटनेस सुधार गर्न, क्यालोरीहरू जलाउन, र कार्यात्मक शक्ति बढाउन खोज्नेहरूको लागि एक कुशल कसरत विकल्प हो।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल स्विङ
- आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुक्नुहोस्, दुबै हातले केटलबेल ह्यान्डल समात्नुहोस्, आफ्ना हातहरू तपाईंको अगाडि राख्नुहोस्।
- केटलबेललाई आफ्नो खुट्टाको बीचमा घुमाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- तुरुन्तै खडा हुनुहोस् र केटलबेललाई काँधको उचाइमा घुमाउनुहोस् र आफ्नो हिप्सलाई अगाडि बढाएर र ग्लुट्सलाई संकुचित गर्नुहोस्।
- एक प्रतिनिधि पूरा गर्न केटलबेललाई आफ्नो खुट्टाको बीचमा तलतिर घुम्न दिनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल स्विङ
- **पछाडि ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती स्विङको शीर्षमा पछाडि झुक्नु हो, जसले तल्लो पीठमा अनावश्यक तनाव राख्छ। यसको सट्टा, उभिएको फलक जस्तै, एक सीधा रेखामा आफ्नो शरीर संग स्विंग समाप्त गर्न लक्ष्य।
- **सही तौल प्रयोग गर्नुहोस्**: धेरै भारी भएको केटलबेल प्रयोग गर्दा खराब आकार र सम्भावित चोटपटक लाग्न सक्छ। एक वजन संग सुरु गर्नुहोस् तपाईं 10 reps को लागि आराम स्विंग गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं बलियो हुनुभयो र
केटलबेल स्विङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल स्विङ?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल स्विङ व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम र प्रविधि सिक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि अनुचित फारमले चोट पुर्याउन सक्छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा प्रक्रियाको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधारको रूपमा तीव्रता बढाउनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल स्विङ?
- एकल-आर्म केटलबेल स्विङमा एक पटकमा एक हात प्रयोग गरेर केटलबेल स्विङ गर्ने समावेश छ, जसले कोर र काँध स्टेबिलाइजरहरूमा चुनौती बढाउँछ।
- डबल केटलबेल स्विङमा एकै समयमा दुईवटा केटलबेल स्विङ गर्ने समावेश हुन्छ, जसले व्यायामको वजन र कठिनाइ बढाउँछ।
- केटलबेल स्विङ एण्ड क्याच एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले केटलबेललाई माथितिर घुमाउनुहुन्छ, त्यसपछि यसलाई फ्लिप गर्नुहोस् र तल जाने बाटोमा ह्यान्डलद्वारा समात्नुहोस्।
- केटलबेल स्विङ र स्क्वाट एक संयोजन चाल हो जहाँ तपाईं स्विङ गर्नुहुन्छ, त्यसपछि केटलबेल तल फर्किएपछि सिधै स्क्वाटमा जानुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल स्विङ?
- स्क्वाट्सले केटलबेल स्विङ्सलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि यसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउँछ, जुन स्विङ मोशनमा प्रयोग हुने सबै मुख्य मांसपेशीहरू हुन्, र तल्लो शरीरको बल र गतिशीलता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छन्।
- रूसी ट्विस्टहरूले केटलबेल स्विङ्सका फाइदाहरू बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरू कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छन्, विशेष गरी ओब्लिकहरू, जुन स्विङको समयमा स्थिरता र सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक हुन्छ, र त्यसैले केटलबेल स्विङ आन्दोलनको दक्षतामा सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल स्विङ
- केटलबेल स्विङ कसरत
- केटलबेलसँग ह्यामस्ट्रिङ अभ्यास
- जांघ टोनिंग केटलबेल अभ्यास
- खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल स्विङ
- केटलबेल स्विङको साथ शक्ति प्रशिक्षण
- ह्यामस्ट्रिङ र तिघ्राको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेलको साथ तल्लो शरीर व्यायाम
- केटलबेल स्विङ प्रविधि
- केटलबेलले खुट्टा बलियो बनाउन अभ्यास गर्दछ
- प्रभावकारी केटलबेल स्विङ कसरत।