केटलबेल स्विङ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल स्विङ
केटलबेल स्विङ एक गतिशील, पूर्ण-शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा हिप्स, ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, ल्याट्स, एब्स, काँध, पेक्स र ग्रिपलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो जसले आफ्नो कार्यात्मक शक्ति, हृदय धीरज, र समग्र फिटनेस सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको शक्ति र चपलता बढाउन, बोसो जलाउन, र तपाईंको मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई एक चारैतिर लाभकारी कसरत बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल स्विङ
- आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुक्नुहोस्, दुवै हातले केटलबेल समात्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा र आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्।
- आफ्नो छाती माथि राख्दा आफ्नो हिप्सलाई पछाडि धकेल्दै आफ्नो खुट्टाको बीचमा केटलबेल घुमाउनुहोस्।
- केटलबेललाई छातीको उचाइमा घुमाउनको लागि यो गति प्रयोग गरेर तुरुन्तै उठ्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई अगाडि बढाउनुहोस्।
- एक प्रतिनिधि पूरा गर्न केटलबेललाई आफ्नो खुट्टाको बिचमा घुमाउन दिनुहोस्, र यो गतिलाई तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल स्विङ
- **सही ग्रिप**: केटलबेललाई दुबै हातले समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको पकड बलियो छ तर धेरै कडा छैन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको केटलबेललाई धेरै बलियोसँग समात्नु हो, जसले नाडीको तनाव निम्त्याउन सक्छ। केटलबेल तपाईंको हातबाट स्वतन्त्र रूपमा स्विंग गर्नुपर्छ।
- **आँखा सम्पर्क**: स्विंग भरि केटलबेलमा आफ्नो आँखा राख्नुहोस्। यसले सन्तुलन र फोकस कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र यसले तपाईंलाई धेरै अगाडि वा पछाडि झुकाउनबाट रोक्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको तल वा छेउमा हेर्नु हो, जसले तपाईंको सन्तुलन गुमाउन सक्छ र चोट पुर्याउन सक्छ।
- **सास फेर्न प्रविधि**: केतली घुमाउँदा सास फेर्नुहोस्
केटलबेल स्विङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल स्विङ?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा केटलबेल स्विङ व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तपाईंले फारम सही नभएसम्म हल्का वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामले शरीरका धेरै भागहरू समावेश गर्दछ, हिप्स, ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, ल्याट्स, एब्स, काँधहरू, पेक्स र ग्रिप सहित, त्यसैले यो चोटबाट बच्नको लागि सही तरिकाले गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपयुक्त फारम सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट निर्देशनहरू प्राप्त गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल स्विङ?
- डबल केटलबेल स्विङ: यसमा दुईवटा केटलबेलहरू एकैसाथ प्रयोग गरी आवश्यक तीव्रता र बल बढाउँछ।
- एक-आर्म केटलबेल स्विङ: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- केटलबेल स्विङ र स्क्वाट: यो भिन्नताले एकैचोटि धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्न स्क्वाटसँग परम्परागत स्विङलाई जोड्छ।
- हाई पुल केटलबेल स्विङ: यो भिन्नतामा स्विङको शीर्षमा केटलबेललाई काँधको उचाइमा तान्नु, माथिल्लो शरीरलाई मानक स्विङभन्दा बढी जोड्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल स्विङ?
- गोब्लेट स्क्वाट्सले खुट्टाको बल विकास गरेर र हिप गतिशीलता सुधार गरेर केटलबेल स्विङ्सका फाइदाहरू पनि बढाउँछ, जुन स्विङको समयमा उचित रूप र दक्षता कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- प्लान्क्सले केटलबेल स्विङ्सका फाइदाहरू पनि बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन्, स्थिरता र सन्तुलनमा सुधार गर्दछ जुन स्विङको समयमा केटलबेलको आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न कुञ्जी हो।
संबंधित शब्दों केटलबेल स्विङ
- केटलबेल स्विङ कसरत
- केटलबेलसँग ह्यामस्ट्रिङ अभ्यास
- जांघ टोनिंग केटलबेल अभ्यास
- खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल स्विङ
- ह्यामस्ट्रिङका लागि केटलबेल कसरत
- जांघको लागि केटलबेल अभ्यास
- केटलबेल स्विङको साथ जांघहरू बलियो बनाउँदै
- केटलबेल स्विङ ह्यामस्ट्रिङ कसरत
- खुट्टा बलियो बनाउन केटलबेल स्विङ
- केटलबेल स्विङ जांघ टोनिङ अभ्यास।