केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट
केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो पीठ, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई बलियो बनाउँछ जबकि कोर स्थिरता र पकड बल बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू समायोजन गर्न सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आसन सुधार गर्न, कार्यात्मक शक्ति बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो शरीर मेकानिक्सलाई प्रवर्द्धन गर्नका लागि यस अभ्यासलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट
- आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुक्नुहोस्, र आफ्नो ढाड सीधा राखेर, आफ्नो शरीर तिर अनुहार आफ्नो हत्केला संग केटलबेल समात्नुहोस्।
- केटलबेलहरू जमिनबाट उठाउनको लागि आफ्नो हिलहरू मार्फत धकेल्नुहोस्, तपाईं अग्लो उभिएर आफ्नो खुट्टा र कम्मरलाई सीधा पार्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू सीधा रहन्छन् र लिफ्टको समयमा केटलबेलहरू तपाईंको शरीरको नजिक रहन्छ।
- एक सेकेन्डको लागि आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुकेर भुइँमा केटलबेलहरू तल राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, सधैं राम्रो फारम र केटलबेलहरूको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट
- **ग्रिप र आर्म पोजिसन**: केटलबेल ह्यान्डललाई बलियोसँग समात्नुहोस्। तपाईंको हात लिफ्ट भर सीधा रहनु पर्छ र तपाईंको काँध अगाडि ढल्नु हुँदैन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हात झुकाउनु वा काँधलाई छोड्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- **तपाईंको कोर र ग्लुट्सलाई संलग्न गर्नुहोस्**: केटलबेल उठाउँदा, आफ्नो कोर संलग्न गर्न र आफ्नो ग्लुट्स निचोल्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले तौल उठाउन मात्र होइन तल्लो ढाडको सुरक्षा पनि गर्छ। सामान्य गल्ती भनेको ग्लुट्स र खुट्टाको सट्टा पछाडिको मांसपेशी प्रयोग गरेर उठाउनु हो।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। उठाउनुहोस्
केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो शुरुआतीहरूको लागि राम्रो व्यायाम हो किनभने यसले बल र स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तल्लो शरीर र कोरमा फोकस गर्छ, विशेष गरी ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो पछाडि। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोट रोक्न फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा व्यायामको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट?
- डबल केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट: यस भिन्नतामा, तपाइँ एकै साथ दुईवटा केटलबेलहरू लिनुहुन्छ, प्रत्येक हातमा एक, समग्र तौल बढाउँदै र पकड बल सुधार गर्दै।
- केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट एक स्क्वाटको साथ: यो भिन्नताले डेडलिफ्टसँग स्क्वाटलाई जोड्दछ, थप व्यापक कसरतको लागि तल्लो र माथिल्लो शरीर दुवै काम गर्दछ।
- वैकल्पिक केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट: यसमा प्रत्येक हातले केटलबेललाई वैकल्पिक रूपमा उठाउनु समावेश छ, जसले शरीरको दुबै पक्षहरू बीचको कसरतलाई समान रूपमा वितरण गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट एक पङ्क्तिको साथ: यो भिन्नताले डेडलिफ्टमा माथिल्लो शरीरको पङ्क्ति थप्छ, पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै र व्यायाममा कठिनाईको अतिरिक्त स्तर थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट?
- किसानको हिड्ने अभ्यासले केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्टलाई थप बलियो बनाएर ग्रिप, फोरआर्म्स, र कोरलाई पूरक बनाउँछ, जुन डेडलिफ्ट आन्दोलनको समयमा उचित फारम र स्थिरता कायम राख्न आवश्यक छ।
- गोब्लेट स्क्वाट्सले केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्टलाई पनि तिघ्रा, हिप्स र कोरलाई बलियो बनाएर पूरक बनाउन सक्छ, जुन नियन्त्रण र स्थिरताका साथ डेडलिफ्टको लिफ्टिङ र कम गर्ने चरणहरू प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट
- हिप्सको लागि केटलबेल कसरत
- सुटकेस डेडलिफ्ट व्यायाम
- केटलबेल हिप बलियो बनाउँदै
- केटलबेल प्रशिक्षण
- केटलबेलको साथ डेडलिफ्ट
- केटलबेलको साथ हिप कसरत
- केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट ट्यूटोरियल
- केटलबेल सुटकेस डेडलिफ्ट कसरी गर्ने
- केटलबेल हिप मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- केटलबेलको साथ सुटकेस डेडलिफ्ट प्रविधि।