केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क
केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले काँध, पछाडि, हिप्स र खुट्टा सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो एक मध्यवर्ती वा उन्नत फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले आफ्नो शक्ति, बल, समन्वय, र स्थिरता सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन, क्यालोरी जलाउन, वा आफ्नो कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्ने लक्ष्य राख्नेहरूका लागि लाभदायक छ, किनकि यसले एक आन्दोलनमा शक्ति प्रशिक्षण र कार्डियो संयोजन गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क
- एक हातले केटलबेल ह्यान्डल समात्नुहोस् र विस्फोटक रूपमा केटलबेललाई आफ्नो काँधमा तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस्, जसलाई "क्लिन" भनिन्छ।
- एकपटक केटलबेल काँधको उचाइमा पुगेपछि, आफ्नो घुँडालाई थोरै डुबाउनुहोस् र त्यसपछि केटलबेललाई माथि माथि ड्राइभ गर्न मद्दतको लागि आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, यो व्यायामको "जर्क" भाग हो।
- केटलबेललाई एक क्षणको लागि ओभरहेड होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि केटलबेललाई आफ्नो काँधमा र त्यसपछि भुइँमा तल झर्दै, सावधानीपूर्वक गतिलाई उल्टाउनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस् र उही संख्याको पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क
- सही पकड: एउटा सामान्य गल्ती भनेको केटलबेललाई गलत तरिकाले समात्नु हो। ह्यान्डल तपाईंको हत्केलामा विकर्ण रूपमा आराम गर्नुपर्छ, सीधा पार होइन। यसले तपाईंलाई सुरक्षित पकड राख्न र तपाईंको हातबाट केटलबेल चिप्लिने जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- सही फारम: सफा गर्दा, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र कम्मर प्रयोग गर्नुहोस् किटलबेललाई आफ्नो काँधसम्म चलाउन। यसलाई उठाउन एक्लै आफ्नो हात बल प्रयोग नगर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। झटका चरणमा, पावर उत्पन्न गर्न आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस् र केटलबेल ओभरहेडमा धकेल्नुहोस्, आफ्नो हात शीर्षमा लक गर्नुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि सधैं आफ्नो कोर संलग्न र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। सामान्य गल्ती प्रदर्शन गर्नु हो
केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल वन आर्म क्लीन र जर्क व्यायाम गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस अभ्यासमा जटिल चालहरू समावेश छन्, त्यसैले यो एक प्रशिक्षित पेशेवरको मार्गदर्शनमा सिक्न र अभ्यास गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो गर्न र पछि चिसो गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क?
- डबल केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क: यो भिन्नताले एकै समयमा दुईवटा केटलबेलहरू प्रयोग गर्ने समावेश गर्दछ, जसले समग्र भार बढाउँछ र तपाईंको सन्तुलन र समन्वयलाई चुनौती दिन्छ।
- केटलबेल ह्याङ्ग क्लिन एण्ड जर्क: यस भिन्नतामा, केटलबेललाई प्रतिनिधिको बीचमा सेट गरिएको छैन तर यसको सट्टा 'ह्याङ' स्थितिमा तल राखिएको छ, जसले शरीरको माथिल्लो भाग र पकड बलमा जोड दिन्छ।
- केटलबेल क्लीन, स्क्वाट र जर्क: यो भिन्नताले क्लिन र जर्कको बीचमा स्क्वाट थप्छ, तल्लो शरीरको संलग्नता बढाउँछ र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
- केटलबेल क्लिन एण्ड पुश जर्क: यो भिन्नतामा सफा गरेपछि खुट्टाले अलिकति डुब्न र ड्राइभ गर्ने, झटका अघि, जसले माथिल्लो भागको लागि थप शक्ति उत्पन्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क?
- केटलबेल टर्किश गेट-अप अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने यसले समग्र शरीरको बल, सन्तुलन र समन्वयलाई बढाउँछ, जुन एक हात सफा र जर्कको सफल कार्यान्वयनको लागि आवश्यक हुन्छ।
- अन्तमा, केटलबेल गोब्लेट स्क्वाटले वान आर्म क्लिन एण्ड जर्कलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने यसले तल्लो शरीर र कोरलाई बलियो बनाउँछ, व्यायामको लिफ्टिङ र जर्किङ चरणहरूको लागि आवश्यक स्थिरता र शक्ति प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क
- एउटा हात केटलबेल क्लिन एण्ड जर्क
- केटलबेल काँध व्यायाम
- एकल हात केटलबेल कसरत
- केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क टेक्निक
- एक हात केटलबेल शक्ति प्रशिक्षण
- केटलबेलको साथ काँधमा कसरत
- काँधका लागि केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क
- एकल हात केटलबेल सफा र झटका व्यायाम
- केटलबेल काँधको मांसपेशी निर्माण
- उन्नत केटलबेल काँध व्यायाम