केटलबेल वन आर्म बेन्च प्रेस

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणकेटलबेल

मुख्य पेशियांPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Triceps Brachii

केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस

केटलबेल गहिरो पुश-अप

भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस

केटलबेल विस्तारित दायरा फ्लोरमा एक आर्म प्रेस

प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड चेस्ट प्रेस

ब्यान्ड कम छाती प्रेस

ब्यान्ड बेन्च प्रेस

पर्खाल विरुद्ध पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्

पुश-अप

वाइड ह्यान्ड पुश-अप

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केटलबेल वन आर्म बेन्च प्रेस

केटलबेल वन आर्म बेन्च प्रेस एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ जबकि कोरलाई संलग्न गर्दछ र सन्तुलन सुधार गर्दछ। यो व्यायाम एथलीटहरू, भारोत्तोलकहरू, र माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। व्यक्तिहरूले यो अभ्यास प्रदर्शन गर्न रोज्न सक्छन् किनभने यसको धेरै मांसपेशी समूहहरू एक साथ काम गर्ने क्षमताको कारण, सम्भावित रूपमा समग्र कार्यात्मक फिटनेस र प्रदर्शनमा सुधार हुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल वन आर्म बेन्च प्रेस

आफ्नो काँधमा केटलबेल राख्दा बेन्चमा फर्कनुहोस्, तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल हुनुपर्छ र तपाईंको अर्को हात सन्तुलनको लागि छेउमा फैलिएको हुनुपर्छ।
तपाईंको छाती र हातका मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर केटलबेललाई सीधा माथि छत तिर धकेल्नुहोस्, तपाईंको हात पूर्ण रूपमा फैलिएको छ तर कुहिनोमा लक गरिएको छैन।
केटलबेललाई बिस्तारै तल आफ्नो काँधमा सुरु हुने स्थितिमा तल ल्याउनुहोस्, अवतरणमा नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल वन आर्म बेन्च प्रेस

नियन्त्रित गति: केटलबेललाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्, केटलबेललाई आफ्नो छातीतिर ल्याउन आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि यो आन्दोलन नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक सामान्य गल्ती केटलबेल छिट्टै खस्न दिनु हो, जसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तनाव दिन सक्छ।
पूर्ण विस्तार: केटलबेललाई ब्याक माथि पुश गर्दा, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् तर आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु सम्पूर्ण व्यायाम मा व्यस्त छन्।
शरीरको स्थायित्व कायम राख्नुहोस्: व्यायाम भरि तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न आवश्यक छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको केटलबेल उठाउने प्रयासमा तपाईंको शरीरलाई घुमाउन वा घुमाउन अनुमति दिनु हो। यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। इन्जिन