केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्
Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press एउटा बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले काँध, कोर र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्छ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि राम्रोसँग उपयुक्त छ जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले मांसपेशी र शक्ति मात्र बनाउँदैन, तर सन्तुलन र समन्वयलाई पनि सुधार गर्दछ, यसले सम्पूर्ण शरीरको लागि व्यापक कसरत बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको पछाडि सीधा छ र तपाईको कोर संलग्न छ, त्यसपछि केटलबेललाई तपाईको हत्केला अगाडिको अनुहारको साथ काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्।
- केटलबेललाई सीधा माथि पुश गर्नुहोस्, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनोलाई लक नगरी, आफ्नो नाडी सीधा राख्दै।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै केटलबेललाई तपाईंको काँधमा तल तल राख्नुहोस्।
- तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र तपाइँको अर्को हातमा केटलबेलको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्
- उचित पकड: केटलबेललाई र्याक स्थितिमा समात्नुहोस्, जहाँ केटलबेल अग्रगामीमा रहन्छ, जुन ठाडो रूपमा राखिएको छ। पकड बलियो हुनुपर्छ तर धेरै तंग छैन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको केटलबेललाई ढिलो पकडको साथ समात्नु हो, जसले नियन्त्रण गुमाउन र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: केटलबेल थिच्दा, आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। प्रक्रिया हतार नगर्नुहोस् वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन, तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउन सक्छ।
- कोरलाई व्यस्त राख्नुहोस्: सम्पूर्ण अभ्यासमा कोर संलग्न गर्नाले सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। ए
केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल घुँडा टेक्ने वन आर्म शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले यो सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले अभ्यास प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। सबै अभ्यासहरू जस्तै, तपाईंको शरीरको कुरा सुन्न र तपाईंको आराम र सुरक्षा सीमाहरू भन्दा बाहिर धकेल्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्?
- केटलबेल सिटेड एक आर्म शोल्डर प्रेस: यस भिन्नतामा, व्यक्ति व्यायाम गर्न बेन्च वा कुर्सीमा बस्छ, काँध र हातको मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- केटलबेल वन आर्म शोल्डर पुश प्रेस: यस संस्करणमा केटलबेल ओभरहेड थिच्न मद्दत गर्नको लागि हल्का घुँडा बेन्ड र विस्फोटक हिप ड्राइभ समावेश छ, शक्ति र पूर्ण शरीर संलग्नताको तत्व थप्दै।
- केटलबेल एक हात काँधमा घुमाउरो थिच्नुहोस्: यस भिन्नतामा, व्यक्तिले केटलबेल थिच्दा काम गर्ने हातको छेउमा धड़ घुमाउँछ, कोर र तिरछाहरूलाई थप गहन रूपमा संलग्न गर्दछ।
- केटलबेल बटम-अप वन आर्म शोल्डर प्रेस: यो संस्करणमा व्यक्तिले केटलबेललाई माथिल्लो तल, वा "तल-अप" स्थितिमा, चुनौतीपूर्ण ग्रिप बल र काँधको स्थिरतालाई एक अद्वितीयमा समात्न आवश्यक छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्?
- "केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट" अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले तल्लो शरीर र कोरलाई लक्षित गर्दछ, यसैले केटलबेल घुँडा टेक्ने एक हात काँधमा प्रेसको माथिल्लो-शरीरको फोकससँग मिल्दा सन्तुलित पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- "केटलबेल वन आर्म रो" एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हुन सक्छ किनकि यसले पछाडिको मांसपेशी र बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन केटलबेल घुँडा टेक्ने एक हात काँधमा थिचेर शरीरलाई स्थिर बनाउनको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, यसरी समग्र शरीरको सन्तुलन र शक्तिलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्
- केटलबेल शोल्डर प्रेस कसरत
- एक हात केटलबेल व्यायाम
- घुँडा टेकेर काँध थिच्ने दिनचर्या
- काँधहरूको लागि केटलबेल कसरत
- एकल हात केटलबेल शोल्डर प्रेस
- माथिल्लो शरीरको लागि केटलबेल व्यायाम
- घुँडा टेकेर एक हात केटलबेल प्रेस
- केटलबेलको साथ काँध बलियो बनाउँदै
- एक हात केटलबेल काँध व्यायाम
- काँधहरूको लागि घुँडा टेक्दै केटलबेल कसरत