केटलबेल हाफ टेकिङ शोल्डर प्रेस

संबंधित अभ्यास:

केटलबेल एक हात झटका

केटलबेल दुई हात सफा

केटलबेल डबल झटका

केटलबेल थ्रस्टर

केटलबेल वन आर्म स्न्याच

केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क

केटलबेल डबल पुश प्रेस

केटलबेल आधा घुँडा टेकेर एउटा हात तल-माथि थिच्नुहोस्

केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात तल माथि थिच्नुहोस्

केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्

कै मेंपरिचय केटलबेल हाफ टेकिङ शोल्डर प्रेस

केटलबेल हाफ नीलिङ्ग शोल्डर प्रेस एक बलियो बनाउने अभ्यास हो जसले काँध, कोर र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि सन्तुलन र स्थिरता पनि सुधार गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको परिमार्जन योग्य तीव्रताको कारण। मानिसहरू आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र शरीर समन्वय बढाउन यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल हाफ टेकिङ शोल्डर प्रेस

• तपाईंको दाहिने हातमा केटलबेल समात्नुहोस्, तपाईंको हात कुहिनोमा झुकेर र केटलबेल काँधको उचाइमा आराम गर्दै।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् जब तपाईं केटलबेल सीधा छत तिर थिच्नुहोस्, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
• केटलबेल उठाउनको लागि तपाईंले आफ्नो काँधका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, गति मात्र होइन, यो सुनिश्चित गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
• केटलबेललाई बिस्तारै आफ्नो काँधमा सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले चालभर वजनको नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ। अर्को छेउमा स्विच गर्नु अघि तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल हाफ टेकिङ शोल्डर प्रेस

• हातको स्थिति: केटलबेल समात्दा, तपाईंको नाडी सीधा छ र केटलबेलको तौल तपाईंको बाहुलीको बाहिरी भागमा रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्। केटलबेललाई आफ्नो नाडी पछाडि तान्न नदिनुहोस्, किनकि यो एक सामान्य गल्ती हो जसले नाडी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: केटलबेल थिच्दा, तपाईंको पाखुरा पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म यसलाई सीधा माथि धकेल्नुहोस्, तर तपाईंको कुहिनोलाई बन्द नगर्नुहोस्। त्यसपछि, यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फिर्ता नियन्त्रण गर्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• सास फेर्न: राम्रोसँग सास फेर्न सम्झनुहोस्

संबंधित शब्दों केटलबेल हाफ टेकिङ शोल्डर प्रेस

• आधा घुँडा टेक्दै केटलबेल प्रेस
• Kettlebell संग काँध कसरत
• काँधहरूको लागि केटलबेल व्यायाम
• हाफ नीलिङ शोल्डर प्रेस प्रविधि
• केटलबेल काँध घुँडा टेक्ने स्थितिमा थिच्नुहोस्
• काँधको बलको लागि केटलबेल कसरत
• आधा घुँडा टेक्ने केटलबेल काँधको व्यायाम
• केटलबेलको साथ काँध बलियो बनाउँदै
• काँधको लागि केटलबेल आधा घुँडा टेक्ने प्रेस
• घुँडा टेक्दै केटलबेल शोल्डर प्रेस कसरत