Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता
केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट मोबिलिटी व्यायाम एक पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू जस्तै ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर र माथिल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र अनुभवी फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसले लचिलोपन, बल र सन्तुलन सुधार गर्दछ। व्यक्तिहरूले आफ्नो गतिशीलता बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र कार्यात्मक शक्ति बढाउन, दैनिक गतिविधिहरू सजिलो बनाउन यो अभ्यास रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता
- केटलबेलमा बलियो पकड कायम राख्दै, तपाईंको पछाडि सीधा राखेर र तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरू पछाडि नजाने सुनिश्चित गर्दै, बिस्तारै स्क्वाट स्थितिमा आफैलाई तल राख्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईं स्क्वाटको फेदमा पुग्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो कुहिनो प्रयोग गरेर आफ्नो घुँडालाई बिस्तारै बाहिर धकेल्न स्ट्रेच बढाउन सक्नुहुन्छ।
- यस स्थितिमा केही सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, तपाईंको सास फेर्न र स्ट्रेचलाई कायम राख्दै।
- बिस्तारै आफूलाई सुरुको स्थितिमा उठाउनुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा र केटलबेललाई छातीको स्तरमा राख्नुहोस्, र आवश्यकता अनुसार व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता
- सास फेर्ने प्रविधि: यो व्यायामको लागि तपाईंको सास फेर्ने प्रविधि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई तल राख्दा सास फेर्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस् जब तपाईं आफैंलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता धकेल्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई व्यायाम भरि आफ्नो ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
- कोर संलग्नता: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न। यसले कसरतको प्रभावकारिता मात्र बढाउँदैन तर तपाईंको ढाडको सुरक्षा गर्न पनि मद्दत गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कोरलाई आराम दिनु हो, जसले पछाडि तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- स्क्वाटको गहिराई: व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंको जांघहरू नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई कम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट मोबिलिटी व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, शुरुआतीहरूले प्रशिक्षित पेशेवरको मार्गदर्शनमा सही प्रविधि सिक्नुपर्छ। समयको साथ, बल र गतिशीलता बढ्दै जाँदा, केटलबेलको वजन बिस्तारै बढाउन सकिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता?
- केटलबेल सुमो स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाइँ आफ्नो खुट्टाको बीचमा दुबै हातले केटलबेल समात्नुहोस्, फराकिलो अडान लिनुहोस्, र स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- केटलबेल ओभरहेड स्क्वाट: यसका लागि थप काँधको गतिशीलता र स्थिरता चाहिन्छ, किनकि तपाईंले स्क्वाट गर्दा दुबै हातले आफ्नो टाउको माथि केटलबेल समात्नुहोस्।
- पल्सको साथ केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट: यो भिन्नतामा नियमित गब्लेट स्क्वाट प्रदर्शन समावेश छ, तर आन्दोलनको तलमा, तपाइँ सुरूवात स्थितिमा फर्कनु अघि माथि र तल पल्स गर्नुहुन्छ।
- केटलबेल गोब्लेट बक्स स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाईंले गब्लेट स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तर आन्दोलनको फेदमा, तपाईंले सुरूवात स्थितिमा पछाडि धकेल्न अघि आफ्नो पछाडिको बाकस वा बेन्चलाई हल्का रूपमा छुनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता?
- लुङ्ग्स: लुङ्ग्सले केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट मोबिलिटीलाई एउटै तल्लो शरीरका मांसपेशिहरु (ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङ) लाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ तर विभिन्न कोणबाट, जसले सन्तुलन, स्थिरता र एकपक्षीय बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्लेङ्क: प्लेङ्क व्यायामले केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट मोबिलिटीलाई कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन स्क्वाट आन्दोलनको समयमा उचित फारम र स्थिरता कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ र प्रदर्शनमा वृद्धि हुन्छ।
संबंधित शब्दों Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता
- Kettlebell Goblet Squat कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- केटलबेल जांघ व्यायाम
- केटलबेल स्क्वाट प्रविधिहरू
- गतिशीलता को लागी गोबलेट स्क्वाट
- केटलबेलको साथ शक्ति प्रशिक्षण
- Quads को लागि Kettlebell अभ्यास
- तल्लो शरीर केटलबेल कसरत
- जांघको मांसपेशीको लागि गोबलेट स्क्वाट
- केटलबेल गतिशीलता अभ्यास