केटलबेल गोबलेट स्क्वाट जम्प

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौबीसवेंया, जाँघे

उपकरणकेटलबेल

मुख्य पेशियांGluteus Maximus, Quadriceps

सेकेंडरी पेशियांAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Kettlebell Goblet Squat गतिशीलता

केटलबेल डेडलिफ्ट

जम्पको साथ लङ्ग

स्थिर लुन्ज किक

कुर्सीमा स्टेप-अप

एकल खुट्टा स्टेप-अप

सिंगल लेग हिल टच स्क्वाट

शारीरिक तौल ड्रप जम्प स्क्वाट

वैकल्पिक स्प्रिन्टर लुन्ज

स्प्लिट स्प्रिन्टर लो लन्ज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केटलबेल गोबलेट स्क्वाट जम्प

केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट जम्प एक गतिशील, पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले कोर, ग्लुट्स, क्वाड र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, साथै हृदयको तन्दुरुस्ती र विस्फोटक शक्तिमा पनि सुधार गर्छ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जुन तिनीहरूको कार्यात्मक शक्ति र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले क्यालोरीहरू जलाउन, मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन, र समग्र शरीरको समन्वय र सन्तुलन सुधार गर्न यसको दक्षताको लागि यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल गोबलेट स्क्वाट जम्प

आफ्नो घुँडालाई अलिकति अगाडि आउन अनुमति दिँदै आफ्नो कम्मरलाई पछाडि झुकाएर तल बस्नुहोस्, आफ्नो पीठ सीधा र छाती माथि राखेर, जबसम्म तपाईंका तिघ्राहरू जमिनसँग समानान्तर हुँदैनन्।
केटलबेललाई आफ्नो छातीको छेउमा राखेर विस्फोटक रूपमा हावामा हाम फाल्नको लागि आफ्नो हिलहरू थिच्नुहोस्।
जब तपाईं अवतरण गर्नुहुन्छ, तुरुन्तै स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईंको खुट्टाको प्रभावलाई अवशोषित गर्दै।
पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो गति दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल गोबलेट स्क्वाट जम्प

**शक्तिशाली जम्प**: जम्प यस अभ्यासको अभिन्न अंग हो। जब तपाईं स्क्वाटबाट उठ्नुहुन्छ, जम्पलाई शक्ति दिन आफ्नो हिप्स, ग्लुट्स र खुट्टाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै अवतरण गर्नुहोस् र तुरुन्तै तपाईंको अर्को स्क्वाटमा जानुहोस्। आधा मनले जम्प वा भारी अवतरण नगर्नुहोस्, किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: व्यायाम भरि, आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले स्थिरता र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ, साथै तपाईंको सुरक्षा