केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज
Kettlebell Goblet Curtsey Lunge एक गतिशील तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, तिघ्रा र कोरलाई लक्षित गर्दछ, बल बढाउन र सन्तुलन सुधार गर्दछ। केटलबेलको तौलमा आधारित यसको समायोज्य तीव्रताको कारण यो अभ्यास शुरुवातकर्तादेखि उन्नतसम्म सबै स्तरहरूमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले यसलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् जसलाई प्रभावकारी रूपमा मांसपेशिहरु टोन गर्न, तल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, र कार्यात्मक तन्दुरुस्ती बढाउने क्षमताको लागि, जसले दैनिक गतिविधिहरूलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज
- आफ्नो दायाँ खुट्टामा आफ्नो तौल सार्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टाले एक कदम पछाडि हट्नुहोस्, यसलाई आफ्नो दाहिने खुट्टाको पछाडि पार गर्दै मानौं कि तपाईंले 'कर्टसे' गरिरहनुभएको छ।
- तपाईंको शरीरलाई लन्ज पोजिसनमा तल राख्नुहोस्, दुबै घुँडाहरू लगभग 90 डिग्रीमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको अगाडिको घुँडा सिधै तपाईंको घुँडाको माथि छ र तपाईंको पछाडिको घुँडा भुइँको ठीक छेउमा घुमिरहेको छ।
- आफ्नो पछाडिको खुट्टालाई धकेल्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्, केटलबेललाई सम्पूर्ण आन्दोलनमा छातीको स्तरमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ पछाडि पाइला गरेर अर्को तर्फ आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, र आफ्नो सेट को अवधि को लागी एकान्तरण पक्षहरु जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज
- नियन्त्रित आन्दोलन: नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा वा मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्दा खराब फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै लन्जमा तल राख्नुहोस्, एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको अगाडिको खुट्टा र ग्लुट मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर सुरूवात स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्।
- उपयुक्त तौल: एउटा केटलबेल वजन छान्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण छ तर अनुमति दिन्छ
केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज?
हो, शुरुआतीहरूले Kettlebell Goblet Curtsey Lunge व्यायाम गर्न सक्छन्, तर चोटपटकबाट बच्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो एक जटिल आन्दोलन हो जसलाई सन्तुलन, समन्वय र बल चाहिन्छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले पहिले केटलबेल बिना वा धेरै हल्का एक संग आन्दोलन अभ्यास गर्न चाहन्छन्। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही फारम सुनिश्चित गर्न पहिले आन्दोलन प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज?
- केटलबेल गोब्लेट फर्वार्ड लन्ज: पछाडि पार गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले तपाईंलाई लन्जमा अगाडि बढ्न आवश्यक छ, अझै पनि केटलबेललाई गोब्लेट स्थितिमा समातेर।
- केटलबेल गोब्लेट साइड लन्ज: यो भिन्नताले लन्जमा छेउमा पाइला राख्ने समावेश गर्दछ, जसले गोबलेट होल्ड राख्दा विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ।
- केटलबेल गोब्लेट हिड्ने लन्ज: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले केटलबेललाई गोब्लेट स्थितिमा समातेर, आन्दोलन र जटिलता थप्दै हिड्ने लन्ज प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।
- ट्विस्टको साथ केटलबेल गोब्लेट लन्ज: यस संस्करणमा, तपाइँ तपाइँको लन्जको फेदमा ट्विस्ट थप्नुहुन्छ, तपाइँको कोर संलग्न गर्नुहुन्छ र केटलबेललाई गोब्लेट स्थितिमा समातेर तपाइँको स्थिरतामा काम गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज?
- बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्सले तल्लो शरीरको बल र स्थिरतालाई अझ बढाउँछ, विशेष गरी क्वाड्स र ग्लुट्स, जुन गोब्लेट कर्ट्से लुन्जमा काम गर्ने प्राथमिक मांसपेशीहरू पनि हुन्।
- केटलबेलहरूसँगको डेडलिफ्टहरू पनि उत्कृष्ट पूरक हुन सक्छन् किनभने तिनीहरूले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स जस्ता पोस्टरियर चेन मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र तल्लो शरीरको बल र स्थिरतामा सुधार गर्दछ जुन गोब्लेट कर्ट्से लुन्ज प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल गोबेल्ट कर्ट्से लुन्ज
- जांघको लागि केटलबेल कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- Kettlebell Goblet Curtsey Lunge दिनचर्या
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- केटलबेल खुट्टाको लागि व्यायाम
- केटलबेलको साथ गोब्लेट कर्ट्से लुन्ज
- केटलबेलको साथ तल्लो शरीर कसरत
- केटलबेलको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- जांघ टोनिंग केटलबेल अभ्यास
- क्वाड्रिसेप्सको लागि केटलबेल गोबलेट लन्ज।