केटलबेल फुल स्विङ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल फुल स्विङ
केटलबेल फुल स्विङ एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ्स, हिप्स, कोर, र पछाडिको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ। यो शक्ति, लचिलोपन, र हृदय सहनशीलता सुधार गर्न खोज्ने सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट कसरत हो। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको पावर आउटपुट बढाउन सक्छ, फ्याट हानिलाई बढावा दिन सक्छ, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल फुल स्विङ
- आफ्नो कम्मरमा झुक्नुहोस् र दुवै हातले केटलबेल समात्नुहोस्, आफ्ना हातहरू सीधा राख्नुहोस्।
- केटलबेललाई आफ्नो खुट्टाको बिचमा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै आफ्नो हिप्सलाई अगाडि बढाउनुहोस् र केटलबेललाई छातीको स्तरसम्म स्विंग गर्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- केटलबेललाई आफ्नो खुट्टाको बिचमा तलतिर घुम्न दिनुहोस्, आफ्नो कम्मरमा टिका राख्दै।
- केटलबेल सार्नको लागि आफ्नो हात नभई आफ्नो हिप थ्रस्ट्सको गति प्रयोग गरेर यो स्विङिङ गति दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल फुल स्विङ
- **आफ्नो नितम्बको प्रयोग गर्नुहोस्, आफ्नो हात होइन:** एउटा सामान्य गल्ती भनेको केटलबेल उठाउन हतियार प्रयोग गर्नु हो। शक्ति तपाईको हिप र ग्लुट्सबाट आउनु पर्छ। हिप काजको रूपमा आन्दोलनको बारेमा सोच्नुहोस्: आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्, र त्यसपछि केटलबेललाई माथि स्विंग गर्न बलपूर्वक आफ्नो कम्मरलाई अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईंको हातले केटलबेललाई मात्र मार्गदर्शन गर्नुपर्छ; तिनीहरूले भारी लिफ्टिङ गरिरहनु हुँदैन।
- ** स्विङलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: ** केटलबेललाई धेरै माथि स्विङ नगर्नुहोस्। केटलबेल तपाईंको काँध माथि जानु हुँदैन। यसलाई धेरै माथि स्विंग गर्दा तपाईंलाई हुन सक्छ
केटलबेल फुल स्विङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल फुल स्विङ?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल फुल स्विङ व्यायाम गर्न सक्छन्, तर कम तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्न उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न प्रमाणित प्रशिक्षक वा कोचबाट आन्दोलन सिक्न सिफारिस गरिएको छ। जब तपाईं बल निर्माण गर्नुहुन्छ र आन्दोलनको साथ सहज हुनुहुन्छ, तपाईं बिस्तारै केटलबेलको वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल फुल स्विङ?
- केटलबेल एक-आर्म स्विङ: यो भिन्नताले एक पटकमा केवल एक हात प्रयोग गरेर केटलबेल स्विङ समावेश गर्दछ, जसले सन्तुलन र कोर बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- केटलबेल हाई पुल स्विङ: यो भिन्नताले स्विङको शीर्षमा उच्च पुल समावेश गर्दछ, काँधहरू र माथिल्लो पछाडि थप संलग्न गर्दछ।
- केटलबेल स्विङ र स्क्वाट: यो भिन्नताले परम्परागत केटलबेल स्विङलाई आन्दोलनको तल्लो भागमा रहेको स्क्वाटसँग जोड्छ, खुट्टाको संलग्नता बढाउँछ।
- केटलबेल वैकल्पिक स्विङ: यो भिन्नताले स्विङको शीर्षमा एक हातबाट अर्को हातमा केटलबेल स्विच गर्ने, समन्वय र चपलतामा सुधार समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल फुल स्विङ?
- गोब्लेट स्क्वाट्सले केटलबेल फुल स्विङलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू दुवैलाई स्थिरता र नियन्त्रणको लागि बलियो कोर चाहिन्छ, जसले गर्दा तपाईंको समग्र कोर बल र सन्तुलनमा सुधार हुन्छ।
- रूसी ट्विस्टहरूले केटलबेल फुल स्विङका फाइदाहरू बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरू दुबै घुमाउरो आन्दोलनहरू र मुख्य संलग्नता समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको कार्यात्मक फिटनेस र चपलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों केटलबेल फुल स्विङ
- केटलबेल स्विङ कसरत
- पूर्ण स्विंग केटलबेल व्यायाम
- हिप्सको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- केटलबेलको साथ काँध बलियो बनाउँदै
- केटलबेल पूर्ण शरीरको लागि सर्छ
- हिप लचिलोपनको लागि केटलबेल कसरत
- काँधको मांसपेशी निर्माण केटलबेल प्रविधिहरू
- केटलबेल पूर्ण स्विङ दिनचर्या
- बलियो काँधहरूको लागि केटलबेल व्यायाम
- केटलबेलको साथ हिप लक्ष्यीकरण कसरत