केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्
केटलबेल फर्वार्ड लन्ज एन्ड प्रेस एक व्यापक कसरत हो जसले तल्लो शरीरको बलियो तालिमलाई माथिल्लो शरीरको कन्डिसनिङसँग जोड्दछ, जसले पूर्ण-शरीर व्यायाम खोज्नेहरूका लागि यो उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, केटलबेलको वजन व्यक्तिगत शक्ति र फिटनेस स्तरको आधारमा समायोजन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम विशेष गरी लाभदायक छ किनकि यसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई एकै साथ लक्षित गर्दछ, समग्र बल, सन्तुलन, र समन्वयमा सुधार गर्दै वजन घटाने वा मर्मतका लागि क्यालोरी बर्न बढाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्
- तपाईंको बायाँ खुट्टाले 90-डिग्रीको कोणमा झुकेको नभएसम्म र तपाईंको दाहिने घुँडा जमिनभन्दा ठीक माथि घुमिरहेको नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल झार्दै आफ्नो बायाँ खुट्टालाई लन्ज स्थितिमा लिनुहोस्।
- जब तपाईं अगाडि बढ्दै हुनुहुन्छ, एकै साथ आफ्नो दाहिने हात सीधा माथि विस्तार गरेर केटलबेल ओभरहेड थिच्नुहोस्।
- सुरुको स्थितिमा फर्कन आफ्नो बायाँ खुट्टाले धकेल्दा केटलबेललाई आफ्नो काँधमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- केटलबेललाई आफ्नो बायाँ हातमा स्विच गरेर र दाहिने खुट्टाले अगाडि बढाएर यो अभ्यासलाई उल्टो तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्
- आफ्नो ढाड आर्किङ नगर्नुहोस्: केटलबेल थिच्दा धेरै मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो ढाडलाई आर्किङ गर्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। सधैं आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस्, र आन्दोलन भरि आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आर्चिङबाट बच्न गाह्रो लाग्छ भने, यो तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको वजन धेरै भारी छ भन्ने संकेत हुन सक्छ।
- उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी भएको केटलबेल प्रयोग गर्दा तपाईंको फारममा सम्झौता हुन सक्छ र चोट लाग्न सक्छ।
केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूसँग सही फारम छ भनेर सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि तिनीहरूले कम तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि उनीहरूले व्यायाम गर्दा कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गरेमा, उनीहरूले तुरुन्तै रोकिनुपर्छ र फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। शुरुवातकर्ताहरूका लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरले उनीहरूलाई यो अभ्यासको लागि सही फारम देखाउनको लागि उनीहरूले यो ठीकसँग गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्?
- केटलबेल लेटरल लन्ज र प्रेस: यो भिन्नताले लन्जमा छेउमा पाइला टेकेर केटलबेललाई माथि थिच्नु समावेश छ।
- एकल-आर्म केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्: यस भिन्नतामा, तपाईंले केटलबेललाई समात्न र थिच्नको लागि एउटा हात मात्र प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंको कोरको लागि चुनौती बढाउन सक्छ।
- केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र ट्विस्ट प्रेस: तपाईंले केटलबेल ओभरहेड थिच्नुहुँदा, तपाईंले आफ्नो टर्सोमा ट्विस्ट थप्नुहुन्छ, तपाईंको तिरछाहरूलाई संलग्न गर्दै।
- केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र पासको साथ थिच्नुहोस्: केटलबेल थिचेपछि, तपाइँ यसलाई तपाइँको सुरु स्थितिमा फर्कनु अघि तपाइँको अर्को हातमा पास गर्नुहुन्छ, यसलाई पूर्ण शरीर कसरत बनाउँदै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्?
- केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट्स: यस अभ्यासले केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र प्रेसलाई समान मांसपेशी समूहहरू जस्तै क्वाड्स, ग्लुट्स र काँधहरूमा फोकस गरेर बढाउँछ, त्यसैले तपाईंको समग्र बल र सन्तुलन सुधार गर्दछ।
- केटलबेल रूसी ट्विस्टहरू: यो अभ्यासले केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र प्रेसलाई तपाईंको कोरलाई बलियो बनाएर र तपाईंको घूर्णन शक्तिमा सुधार गरेर पूरक बनाउँछ, जुन लन्ज र प्रेस आन्दोलनहरूमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल फर्वार्ड लन्ज र थिच्नुहोस्
- जांघको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेल लङ्ग र थिच्नुहोस्
- केटलबेलको साथ जांघ टोनिंग अभ्यास
- केटलबेल खुट्टाको मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- लन्ज फर्वार्ड गर्नुहोस् र केटलबेलसँग थिच्नुहोस्
- केटलबेलसँग शक्ति प्रशिक्षण
- तल्लो शरीरको लागि केटलबेल कसरत
- जांघको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल दिनचर्या
- केटलबेल खुट्टा कसरत
- जांघको लागि उन्नत केटलबेल अभ्यास।