केटलबेल डबल विन्डमिल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल डबल विन्डमिल
केटलबेल डबल विन्डमिल एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, लचिलोपन र सन्तुलनलाई बढाउँछ, विशेष गरी कोर, काँध र हिप्समा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उनीहरूको कसरतलाई तीव्र बनाउन र कार्यात्मक फिटनेस बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। पर्याप्त क्यालोरीहरू जलाउँदै आफ्नो शरीरको समन्वय, स्थिरता र शक्ति सुधार गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि यो अभ्यास अनिवार्य छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल डबल विन्डमिल
- बिस्तारै आफ्नो कम्मरमा झुकाउनुहोस्, एक छेउमा झुक्नुहोस्, जबकि आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको आँखा ओभरहेड हातमा केटलबेलमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको धड़ जमिनसँग लगभग समानान्तर नभएसम्म झुकाउन जारी राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कन आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्।
- आफ्नो पाखुरा सीधा राखेर र माथिल्लो हातमा केटलबेलमा आँखा राखेर उल्टो पक्षमा झुकेर अर्को तिर उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाइँको कोर संलग्न र तपाइँको पछाडि सीधा व्यायाम भर मा राख्न को लागी सुनिश्चित गर्दै, इच्छित संख्या को reps को लागी वैकल्पिक पक्षहरुमा जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल डबल विन्डमिल
- आफ्नो घुँडा झुकाउनबाट जोगिनुहोस्: व्यायामको क्रममा घुँडा झुकाउनु भनेको सामान्य गल्ती हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस् र यसको सट्टा, आफ्नो शरीर कम गर्न नितम्बमा टिका। यसले तपाईंको कोर र तल्लो पछाडिको सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।
- हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस्: चुनौती बढाउन भारी वजनहरू प्रयोग गर्न प्रलोभन हुन सक्छ, तर यो तौलसँग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंलाई उचित फारम कायम राख्न अनुमति दिन्छ। जब तपाईं बलियो र अधिक सहज हुनुहुन्छ
केटलबेल डबल विन्डमिल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल डबल विन्डमिल?
केटलबेल डबल विन्डमिल एक अपेक्षाकृत उन्नत केटलबेल व्यायाम हो जसलाई राम्रो काँध स्थिरता, कोर बल र लचिलोपन चाहिन्छ। यसले आधारभूत पवनचक्की अभ्यासको राम्रो बुझाइ पनि चाहिन्छ। तसर्थ, यो केटलबेल प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्ने शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। शुरुआतीहरूले केटलबेल स्विङ, गोब्लेट स्क्वाट, वा एकल-आर्म रो जस्ता सरल अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ, र बिस्तारै पवनचक्की जस्ता थप जटिल चालहरूमा प्रगति गर्नुपर्छ। सधैं आरामदायी र व्यवस्थित तौलबाट सुरु गर्न र तौलभन्दा ढाँचालाई प्राथमिकता दिन सम्झनुहोस्। यो एक योग्य फिटनेस पेशेवर संग परामर्श गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो जसले तपाइँको प्रविधि मा मार्गदर्शन र प्रतिक्रिया प्रदान गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल डबल विन्डमिल?
- केटलबेल बटम-अप विन्डमिल: यस भिन्नतामा, केटलबेललाई उल्टो राखिएको छ, तपाईंको पकड र फोरआर्म बललाई थप गहन रूपमा संलग्न गराउँछ।
- ओभरहेड केटलबेल विन्डमिल: यो संस्करणले सम्पूर्ण आन्दोलनमा केटलबेल ओभरहेड समातेर, काँधको स्थिरता र गतिशीलता बढाउँछ।
- डबल केटलबेल विन्डमिल: यो एक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ प्रत्येक हातमा केटलबेल, एउटा ओभरहेड र अर्को तपाइँको छेउमा राख्नुहुन्छ, लोड र चुनौती दोब्बर हुन्छ।
- स्क्वाटको साथ केटलबेल पवनचक्की: यो भिन्नताले व्यायाममा तल्लो शरीर बल घटक थप्दै, आन्दोलनको तलमा एक स्क्वाट समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल डबल विन्डमिल?
- केटलबेल स्विङ: यो अभ्यासले हिप हिज आन्दोलन, पोस्टरियर चेन बल, र विस्फोटक शक्ति बढाउँछ, ती सबै केटलबेल डबल विन्डमिलको माथिल्लो र तल्लो चरणहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
- ओभरहेड केटलबेल स्क्वाट: यो अभ्यासले केटलबेल डबल विन्डमिललाई खुट्टा, कोर र काँधहरू बलियो बनाएर समर्थन गर्दछ, र विन्डमिलको तल्लो चरण जस्तै गहिरो स्क्वाटहरू प्रदर्शन गर्दा ओभरहेड हातको स्थिति कायम राख्ने क्षमतामा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों केटलबेल डबल विन्डमिल
- केटलबेल डबल विन्डमिल कसरत
- कम्मर-लक्ष्यीकरण केटलबेल व्यायाम
- कम्मरको लागि केटलबेल दिनचर्या
- डबल विन्डमिल केटलबेल चाल
- केटलबेल मिडसेक्शनको लागि अभ्यास गर्दछ
- केटलबेलको साथ कम्मर बलियो बनाउँदै
- केटलबेल डबल विन्डमिल प्रविधि
- केटलबेल डबल विन्डमिल कसरी गर्ने
- कमरको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेलसँग डबल विन्डमिल व्यायाम।