केटलबेल गहिरो पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल गहिरो पुश-अप
केटलबेल डीप पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र हातहरूलाई लक्षित गर्दै बल, स्थिरता र लचिलोपन बढाउँछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न गहन कसरत खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा मांसपेशी टोन बढाउन, समग्र शरीरको शक्ति बढाउन र शरीरको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल गहिरो पुश-अप
- आफैलाई मानक पुश-अप फारममा राख्नुहोस्, तर भुइँमा समतल हुनुको सट्टा आफ्नो हातले केटलबेलको ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई केटलबेलतिर तल राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको छातीले केटलबेललाई छोएको छैन।
- बलियो कोर कायम राख्दै र आफ्नो शरीरलाई सीधा राखेर आफ्नो हातहरू सीधा गरेर आफ्नो शरीरलाई ब्याकअप गर्नुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरि आफ्नो फारम सही राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल गहिरो पुश-अप
- ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: ** एउटा सामान्य गल्ती भनेको अभ्यासको क्रममा कोर संलग्न गर्न बेवास्ता गर्नु हो। आफ्नो abs कस्नुहोस् र आन्दोलन भर स्थिरता कायम राख्न आफ्नो glutes निचोड गर्नुहोस्। यसले तपाईको तल्लो ढाडको मात्र सुरक्षा गर्दैन तर व्यायामको प्रभावकारिता पनि बढाउँछ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** पुश-अप हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको छातीलाई केटलबेलभन्दा माथि नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रित रूपमा तल राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। छिटो, झटका चालहरू खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- **कुहिनो फ्लेरिङबाट जोगिनुहोस्:** अर्को सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोलाई छेउमा बाहिर निकाल्नु हो। राख्न
केटलबेल गहिरो पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल गहिरो पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल डीप पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यो अझ उन्नत चाल हो। यसले माथिल्लो शरीरको बल, सन्तुलन र समन्वयको राम्रो स्तर चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न आधारभूत अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै केटलबेल डीप पुश-अप जस्ता थप जटिल अभ्यासहरूमा काम गर्नुपर्दछ। चोटबाट बच्नको लागि सही फारम र प्रविधि सिक्न पनि आवश्यक छ। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक प्रशिक्षकको पर्यवेक्षण अन्तर्गत यो अभ्यास प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल गहिरो पुश-अप?
- केटलबेल एक-ह्यान्डेड पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले एउटा हात केटलबेलमा र अर्को हातलाई जमिनमा राख्नुहुन्छ, जसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई फरक रूपमा लक्षित गर्दछ र तपाईंको सन्तुलनलाई चुनौती दिन्छ।
- पङ्क्तिको साथ केटलबेल पुश-अप: प्रत्येक पुश-अप पछि, तपाइँ एक हातले पङ्क्ति प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, व्यायामको तीव्रता बढाउँदै र तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै।
- डेडलिफ्टसँग केटलबेल पुश-अप: यो भिन्नताले पुश-अपलाई डेडलिफ्टसँग जोड्छ, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- केटलबेल पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा उठाएको प्लेटफर्ममा र हातहरू केटलबेलहरूमा राख्नुहुन्छ, जसले कठिनाई बढाउँछ र माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल गहिरो पुश-अप?
- केटलबेल स्विङ: यो आन्दोलनले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स सहित पोस्टरियर चेन मांसपेशीहरूमा काम गरेर केटलबेल डीप पुश-अपलाई पूरक बनाउँछ, पुश-अपसँग जोड्दा पूर्ण-शरीर कसरत सिर्जना गर्दछ।
- प्ल्याङ्क: प्लेङ्क व्यायामले केटलबेल डीप पुश-अपको पूरक बनाउँछ कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, जुन पुश-अपको समयमा उचित रूप कायम राख्न र समग्र शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न आवश्यक हुन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल गहिरो पुश-अप
- केटलबेल छाती कसरत
- केटलबेलको साथ गहिरो पुश-अप
- केटलबेल पुश-अप अभ्यास
- केटलबेलले छाती बलियो बनाउँछ
- pectorals को लागि Kettlebell कसरत
- केटलबेलको साथ तीव्र छाती कसरत
- केटलबेल पुश-अप प्रविधि
- केटलबेल छाती मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम
- उन्नत केटलबेल पुश-अप
- केटलबेलको साथ गहिरो छाती कसरत।