केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क
केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले शक्ति, शक्ति, समन्वय र हृदयको तन्दुरुस्तीलाई बढाउँछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी कार्यात्मक प्रशिक्षण वा बल खेलहरूमा रुचि राख्नेहरू। व्यक्तिहरूले यो व्यायामको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले मांसपेशीहरू मात्र बनाउँदैन र बोसो जलाउँछ, तर आन्दोलन दक्षता र एथलेटिक प्रदर्शनमा पनि सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क
- आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुकाउनुहोस्, केटलबेललाई एक हातले समात्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर आफ्नो काँधसम्म तान्नुहोस्।
- एक पटक केटलबेल काँधको उचाइमा पुगेपछि, आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म केटलबेललाई ओभरहेड धकेल्दै तिनीहरूलाई छिटो सीधा गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि केटलबेललाई आफ्नो काँधमा तल तल राख्नुहोस्।
- अन्तमा, केटलबेललाई आफ्नो खुट्टाको बीचमा जमिनमा नियन्त्रित तरिकाले फर्काउनुहोस् र अर्को हातले व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क
- **समूद ट्रान्जिसन:** एउटा सामान्य त्रुटि भनेको क्लिनबाट जर्कमा सजिलै ट्रान्जिसन नहुनु हो। तपाईंले केटलबेललाई आफ्नो काँधमा (सफा) उठाइसकेपछि, तपाईंले सहज रूपमा झटकामा ट्रान्जिसन गर्नुपर्छ, जसमा केटलबेललाई ओभरहेड धकेल्नु समावेश छ। यी दुई आन्दोलनहरू बीच पज वा गति गुमाउनबाट बच्नुहोस्।
- **नाडीको स्थिति:** केटलबेल समात्दा आफ्नो नाडी सीधा र बलियो राख्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती केटलबेलको वजन अन्तर्गत नाडीलाई पछाडि झुकाउन दिनु हो। यसले नाडी तनाव वा चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- **हाइपरएक्सटेन्सनबाट बच्नुहोस्:** झटका प्रदर्शन गर्दा, हाइपर नगर्न सावधान रहनुहोस्
केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल क्लीन र जर्क व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का केटलबेलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि फारम मास्टर गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। सुरुमा आन्दोलनहरू मार्फत तपाईंलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले राम्रोसँग न्यानो गर्न र पछि चिसो हुनु महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै तौल बढ्दै जाँदा तपाईको शक्ति र प्रविधिमा सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क?
- डबल केटलबेल क्लीन एण्ड जर्कले एकैचोटि दुईवटा केटलबेलहरू प्रयोग गरी तपाईंको शरीरको माथिल्लो भाग र कोरको लागि अझ तीव्र कसरत प्रदान गर्दछ।
- केटलबेल क्लिन, स्क्वाट र जर्क एउटा भिन्नता हो जसले क्लिन र जर्कको बीचमा स्क्वाट समावेश गर्दछ, कठिनाईको अतिरिक्त तह थप्छ र तल्लो शरीरलाई अझ तीव्रताका साथ काम गर्दछ।
- केटलबेल ह्याङ क्लिन एण्ड जर्क भुइँबाट नभई 'ह्याङ' स्थितिमा केटलबेलबाट सुरु हुन्छ, शरीरको माथिल्लो भागमा बढी ध्यान केन्द्रित हुन्छ र पछाडिको चेनमा कम।
- केटलबेल क्लिन एण्ड पुश जर्क एउटा भिन्नता हो जहाँ, परम्परागत झटकाको सट्टा, तपाईंले पुश जर्क प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसमा खुट्टा र हिपबाट बढी शक्ति र माथिल्लो शरीरबाट कम शक्ति चाहिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क?
- गोब्लेट स्क्वाट अर्को पूरक व्यायाम हो, किनकि यसले तल्लो शरीरको बल र स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्छ, जुन दुवै क्लिन एण्ड जर्कको समयमा उचित रूप र सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ।
- अन्तमा, टर्किश गेट-अप एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने यसले समग्र शरीरको शक्ति, समन्वय र सन्तुलनमा सुधार गर्छ, ती सबै केटलबेल क्लीन एण्ड जर्कलाई सफलतापूर्वक कार्यान्वयन गर्नका लागि प्रमुख घटकहरू हुन्।
संबंधित शब्दों केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क
- केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क कसरत
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- केटलबेल जांघको लागि व्यायाम
- केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क प्रविधि
- केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क कसरी गर्ने
- खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेलको साथ सफा र झटका
- केटलबेल जांघ कसरत
- जांघको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- केटलबेल क्लीन र जर्क ट्यूटोरियल