केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म
केटलबेल बटम्स अप टु नी टर्किश गेट-अप एक जटिल, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले कोर बल बढाउँछ, सन्तुलन सुधार्छ, र समग्र शरीरको समन्वय बढाउँछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो जसले आफ्नो स्थिरता र नियन्त्रणलाई चुनौती दिन खोजिरहेका छन् जबकि तिनीहरूको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछन्। कसैलाई कार्यात्मक शक्ति निर्माण गर्न, शरीर जागरूकता सुधार गर्न, र आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउनको लागि यो अभ्यास गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्, जबकि तपाईंको बायाँ खुट्टा सीधा रहन्छ र तपाईंको बायाँ हात 45-डिग्री कोणमा छेउमा छ।
- तपाईंको दाहिने खुट्टालाई धकेल्नुहोस् र तपाईंको बायाँ हिप र फोरआर्ममा रोल गर्नुहोस्, केटलबेललाई तपाईंको काँधको सिधै माथि राखेर तपाईंको आँखा सधैं यसमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हात विस्तारित राखेर, आफ्नो बायाँ हातमा पुश गर्न जारी राख्नुहोस्। यस बिन्दुमा, तपाईंको शरीरले भुइँमा तपाईंको बायाँ हातमा केटलबेल समातेर तपाईंको दाहिने हातबाट सीधा रेखा बनाउनु पर्छ।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कन आन्दोलनहरू उल्टाउनुहोस्, त्यसपछि साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ हातमा केटलबेलको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म
- ढिलो र स्थिर: तपाईंले व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्नु हुँदैन। टर्किश गेट-अप एक ढिलो, जानाजानी आन्दोलन हो जसलाई ध्यान र नियन्त्रण चाहिन्छ। यो निश्चित समयमा तपाईले कति गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा होइन, तर प्रत्येक प्रतिनिधिलाई सटीकताका साथ प्रदर्शन गर्ने बारे हो।
- उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी भएको केटलबेल प्रयोग गर्नु सामान्य गल्ती हो। तपाईंले सुरक्षित रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्ने वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब तपाईं आन्दोलन सिक्दै हुनुहुन्छ। तपाइँ जहिले पनि तपाइँको बल र प्राविधिक सुधारको रूपमा वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।
- शारीरिक पङ्क्तिबद्धता: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर ठीकसँग पङ्क्तिबद्ध छ
केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म?
केटलबेल बटम्स टु नी टर्किस गेट-अप व्यायाम एकदम उन्नत छ र उच्च स्तरको बल, सन्तुलन र समन्वय आवश्यक छ। यो सामान्यतया शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन किनभने तिनीहरूसँग सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक सीप वा बल नहुन सक्छ। शुरुआतीहरूले आधारभूत केटलबेल अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ र टर्किस गेट-अप जस्ता जटिल चालहरूमा क्रमशः प्रगति गर्नुपर्छ। उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि तपाईलाई नयाँ अभ्यासहरू मार्फत प्रशिक्षक वा अनुभवी पेशेवर मार्गदर्शन गर्न सधैं सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म?
- केटलबेल बटम्स टु नी टर्किश गेट-अप ओभरहेड प्रेसको साथ: यस भिन्नतामा, तपाईंले आधा-घुँडा टेक्ने स्थितिमा पुग्दा तपाईंले ओभरहेड प्रेस गर्नुहुनेछ, तपाईंको काँधको स्थिरता र बलमा थप चुनौती थप्दै।
- केटलबेल बटम्स टु नी टर्किश गेट-अप विथ लन्ज: आधा घुँडा टेक्ने स्थितिबाट मात्रै उभिनुको सट्टा, तपाईंले लन्ज प्रदर्शन गर्नुहुनेछ, तपाईंको खुट्टाको बल र सन्तुलनलाई थप चुनौती प्रदान गर्दै।
- केटलबेल तल्लो घुँडा टर्किश गेट-अप विथ ट्विस्ट: यस भिन्नतामा, तपाईंले आन्दोलनको शीर्षमा एक ट्विस्ट थप्नुहुनेछ, तपाईंको कोरलाई संलग्न गराउँदै र तपाईंको घुमाउने शक्ति सुधार गर्नुहुनेछ।
- केटलबेल तल्लो घुँडासम्म टर्किश गेट-अप एकल-एलसँग
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म?
- गोब्लेट स्क्वाट: गोब्लेट स्क्वाटले तल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्न र हिप गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन टर्किस गेट-अपको लन्ज र स्ट्यान्ड-अप भागहरूको लागि आवश्यक छ।
- केटलबेल स्विङ: यो अभ्यासले हिप हिज आन्दोलन र पकड बललाई सुधार गर्दछ, जुन दुबै केटलबेल बटम्स माथि घुँडा टर्किस गेट-अपसम्म सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल तल घुँडा टर्की गेट-अप सम्म
- जांघको लागि केटलबेल व्यायाम
- तल घुँडा टर्की गेट-अप
- केटलबेल जांघ कसरत
- केटलबेलको साथ टर्की गेट-अप
- केटलबेल बटम्स माथि व्यायाम
- केटलबेल संग जांघ बलियो
- खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल कसरत
- टर्की गेट-अप खुट्टा व्यायाम
- जांघको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- बटम्स माथि केटलबेल जांघ व्यायाम