केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस
केटलबेल बटम माथि वन आर्म बेन्च प्रेस एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले छाती, काँध र कोरलाई लक्षित गर्दछ, साथै पकड बल र स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ। यो अभ्यास मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्यामा भिन्नता ल्याउन र समग्र शरीर नियन्त्रण बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न, र तिनीहरूको आहारमा कार्यात्मक प्रशिक्षणको तत्व थप्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा जमिनमा समतल छ, तपाईंको पछाडि बेन्च विरुद्ध थिचिएको छ, र तपाईंको हात सीधा माथि विस्तार गरिएको छ।
- केटलबेल तपाईंको छातीको नजिक नभएसम्म आफ्नो कुहिनो झुकाएर केटलबेललाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्, केटलबेलको तल्लो भागलाई आन्दोलनको क्रममा माथि राखिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एक पटक केटलबेल तपाईंको छातीको नजिक पुगेपछि, आफ्नो हात सीधा राखेर यसलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता थिच्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस
- क्रमिक प्रगति: एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै धेरै भारी उठाउने प्रयास गर्दैछ। हल्का केटलबेलको साथ सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल र स्थिरतामा सुधार हुँदा बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्। यसले तपाइँलाई चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नेछ र तपाइँ व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले स्थिरता कायम राख्न, तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न र तपाईंको पीठमा अनावश्यक तनाव रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। बरु, ढिलो, नियन्त्रित लिफ्ट र तल्लोमा फोकस गर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारिता मात्र बढाउँदैन तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
- आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती
केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले केटलबेल बटम अप वन आर्म बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उनीहरूले उचित फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सक्ने सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। यो व्यायामलाई कलाई र काँधको स्थिरताको राम्रो मात्रा चाहिन्छ, त्यसैले यो चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै प्रगति गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि उच्च रूपमा सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर तपाईलाई व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस?
- केटलबेल बटम माथि वैकल्पिक आर्म बेन्च प्रेस: यस संस्करणमा, तपाइँ प्रत्येक हातले केटलबेललाई वैकल्पिक रूपमा थिच्नुहुन्छ, जसले तपाइँको समन्वय र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- इनलाइन केटलबेल बटम माथि एक हात बेन्च प्रेस: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले छातीको मांसपेशीहरूको माथिल्लो भाग र काँधहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- Decline Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: यो संस्करण डिक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ र मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ।
- केटलबेल बटम माथि एउटा हातको बेन्च थिच्नुहोस् लेग लिफ्टको साथ: यस भिन्नतामा, तपाईंले केटलबेल थिचेर भुइँबाट एउटा खुट्टा उठाउनु हुन्छ, यसले तपाईंको कोर स्थिरता र सन्तुलनमा थप चुनौती थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस?
- Kettlebell Swing: यो एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले तपाईंको हातहरू मात्र बलियो बनाउँदैन, तर तपाईंको कोर र तल्लो शरीरलाई पनि। यसले माथिल्लो र तल्लो शरीरको बल तालिमको सन्तुलन प्रदान गरेर केटलबेल बटम अप वन आर्म बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शरीरको वजन व्यायाम हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ। तिनीहरूले केटलबेल बटम अप वन आर्म बेन्च प्रेसलाई फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गरेर पूरक बनाउँछन् र उपकरणको आवश्यकता बिना कहीं पनि गर्न सकिन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल बटम माथि एक आर्म बेन्च प्रेस
- केटलबेल छाती कसरत
- केटलबेलको साथ एक आर्म बेन्च प्रेस
- केटलबेल बटम अप एक्सरसाइज
- केटलबेलको साथ छाती बल प्रशिक्षण
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी केटलबेल कसरत
- एकल आर्म केटलबेल बेन्च प्रेस
- छातीको लागि केटलबेल व्यायाम
- तल माथि केटलबेल प्रेस
- एक हात केटलबेल छाती व्यायाम
- छाती मांसपेशिहरु को लागी Kettlebell बेंच प्रेस