भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस अन फ्लोर एक शक्ति निर्माण गर्ने अभ्यास हो जसले काँध, हात र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो बहुमुखी कसरत फिटनेस नौसिखियाहरू र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न खोज्ने अनुभवी खेलाडीहरूका लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई मांसपेशी टोन बढाउन, कार्यात्मक बल सुधार गर्न र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्ने प्रभावकारी क्षमताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस् र काँधको स्तरमा केटलबेलहरू समात्नुहोस्।
- एउटा केटलबेललाई छततर्फ माथि थिच्नुहोस् र अर्कोलाई आफ्नो काँधमा राखेर, आफ्नो पाखुरालाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर कुहिनोलाई लक नगर्नुहोस्।
- उठेको केटलबेललाई आफ्नो काँधमा बिस्तारै तल राख्नुहोस् जबकि अर्को केटलबेललाई छततर्फ थिच्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो वैकल्पिक प्रेस गति दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरि भुइँमा आफ्नो पछाडि समतल राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस
- हतार नगर्नुहोस्: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्नु हो। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित चालहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, प्रेसको शीर्षमा आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न ध्यान दिनुहोस् र केटलबेललाई नियन्त्रणको साथ तल तल राख्नुहोस्।
- उपयुक्त वजन प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी भएको केटलबेल प्रयोग गर्दा तनाव वा चोट लाग्न सक्छ। ह्याङ्ग प्राप्त गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुहोस्
भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले फ्लोर व्यायाममा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न सुरुमा एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत पर्यवेक्षण हुनु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै दोहोर्याउने र वजन बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस?
- केटलबेल डबल आर्म फ्लोर प्रेस: यो भिन्नताले तपाईंलाई भुइँबाट एकै समयमा दुईवटा केटलबेलहरू थिच्न आवश्यक छ, बढ्दो तीव्रताको लागि दुवै हातलाई एकै साथ लक्षित गर्दै।
- केटलबेल फ्लोर प्रेस विथ ब्रिज: यो भिन्नताले फ्लोर प्रेसमा ग्लुट ब्रिज थप्छ, केटलबेल थिच्दा तल्लो शरीर र कोरलाई संलग्न गराउँछ।
- केटलबेल फ्लोर प्रेस लेग राइजको साथ: यस भिन्नतामा, तपाइँ प्रत्येक प्रेसको साथ एक खुट्टा उठाउनुहुन्छ, व्यायाममा कोर बलियो बनाउने तत्व थप्दै।
- केटलबेल फ्लोर प्रेस टु सिट-अप: यो भिन्नताले सिट-अपसँग फ्लोर प्रेसलाई संयोजन गर्दछ, तपाईंको कोर र माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई एकै साथ चुनौती दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन उही मांसपेशी समूहहरू हुन् जुन भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेसको समयमा संलग्न हुन्छन्, जसले गर्दा समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढ्छ।
- टर्किश गेट-अपहरू: यो पूर्ण-शरीर व्यायामले कोर स्थिरता, काँधको बल र गतिशीलता बढाउँछ, ती सबै भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेसको समयमा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
संबंधित शब्दों भुइँमा केटलबेल वैकल्पिक प्रेस
- केटलबेल छाती कसरत
- वैकल्पिक केटलबेल प्रेस
- केटलबेलको साथ फ्लोर अभ्यास
- छातीको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस
- छाती-लक्षित केटलबेल अभ्यास
- केटलबेल प्रेस अभ्यास
- केटलबेलले भुइँमा व्यायाम गर्छ
- छाती मांसपेशिहरु को लागी केटलबेल प्रशिक्षण
- केटलबेलको साथ वैकल्पिक प्रेस छाती कसरत