ज्याक बर्पी पुश-अप संग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ज्याक बर्पी पुश-अप संग
पुश-अपको साथ ज्याक बर्पी एक गतिशील, पूर्ण-शरीरको व्यायाम हो जसले मुटुको तालिमलाई बलियो बनाउनको साथ संयोजन गर्दछ, यसलाई व्यापक कसरत खोज्नेहरूका लागि आदर्श बनाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको शारीरिक फिटनेस र सहनशीलता बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, मांसपेशी बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ, र क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ, यसलाई वजन घटाने र समग्र फिटनेसको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउन सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ज्याक बर्पी पुश-अप संग
- आफ्नो कुहिनो झुकाएर र आफ्नो शरीरलाई भुइँमा तल राखेर पुश-अप गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्।
- पुश-अप पछि, चाँडै आफ्नो खुट्टालाई स्क्वाट स्थितिमा आफ्नो मुनि फर्काउनुहोस्।
- स्क्वाटबाट जम्प गर्नुहोस्, "जम्पिङ ज्याक" गतिमा आफ्नो हात र खुट्टालाई छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेर आफ्नो खुट्टामा फर्कनुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै भुइँमा आफ्नो हात राखेर र आफ्नो खुट्टालाई पुन: पुश-अप स्थितिमा लात हानेर अर्को दोहोरीमा जानुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ज्याक बर्पी पुश-अप संग
- कोर संलग्नता: व्यायाम भर आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न। यसले सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी पुश-अप र जम्पिङ ज्याक भागको समयमा। यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ सबै सही मांसपेशिहरु काम गर्दै हुनुहुन्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। व्यायामको प्रत्येक भागलाई चोटपटकबाट बच्नको लागि नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ र तपाइँ व्यायामबाट धेरै प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो विशेष गरी पुश-अप चरणको समयमा महत्त्वपूर्ण छ जहाँ एक नियन्त्रित वंश र आरोहणले थप मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र तनाव रोक्न सक्छ।
- सामान्य गल्ती - पूर्ण पुश-अप छोड्दै
ज्याक बर्पी पुश-अप संग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ज्याक बर्पी पुश-अप संग?
हो, शुरुआतीहरूले पुश-अप व्यायामको साथ ज्याक बर्पी गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यो उच्च-तीव्रता व्यायाम हो जसले शक्ति र कार्डियो संयोजन गर्दछ। जम्पिङ ज्याक कम्पोनेन्ट थप्नुअघि नियमित पुश-अप र स्ट्यान्डर्ड बर्पीजस्ता आधारभूत अभ्यासहरू सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। चोटबाट बच्नको लागि सधैं उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम रोक्नुहोस् र फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन ज्याक बर्पी पुश-अप संग?
- पुश-अपको साथ सिंगल-लेग ज्याक बर्पी: यस भिन्नतामा, पुश-अप चरणमा एउटा खुट्टा जमिनबाट उठाइन्छ, चुनौतीपूर्ण सन्तुलन र कोर बल।
- ज्याक बर्पी स्पाइडरम्यान पुश-अपको साथ: यो संस्करणले स्पाइडरम्यान पुश-अप समावेश गर्दछ, जहाँ पुश-अपको बेला एउटा घुँडा कुहिनोमा ल्याइएको छ, तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दै।
- पुश-अप र माउन्टेन क्लाइम्बरहरूसँग ज्याक बर्पी: पुश-अप पछि, तपाईंले माउन्टेन क्लाइम्बरहरूको सेट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, कार्डियो र मुख्य चुनौती बढाउँदै।
- ज्याक बर्पी विथ क्ल्याप पुश-अप: यो भिन्नतामा पुश-अपको शीर्षमा ताली बजाउने, व्यायाममा विस्फोटक प्लायोमेट्रिक तत्व थप्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ज्याक बर्पी पुश-अप संग?
- प्ल्याङ्क: प्लेङ्क एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने यसले कोर र माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ, पुश-अपको साथ ज्याक बर्पी जस्तै, जसले बर्पीको समयमा स्थिरता र सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ।
- स्क्वाट जम्पहरू: स्क्वाट जम्पहरू उत्कृष्ट थप हुन् किनभने तिनीहरूले पुश-अपको साथ ज्याक बर्पी जस्तै तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूमा काम गर्छन्, साथै विस्फोटक, प्लायोमेट्रिक तत्व थप्छन् जसले बर्पी चालहरूमा शक्ति र गति बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों ज्याक बर्पी पुश-अप संग
- शरीरको वजन कार्डियो व्यायाम
- ज्याक बर्पी पुश-अप व्यायाम
- घरमा कार्डियो कसरत
- तीव्र शारीरिक वजन कसरत
- पूर्ण शरीर कार्डियो व्यायाम
- उच्च तीव्रता बर्पी कसरत
- कुनै उपकरण कार्डियो कसरत छैन
- पुश-अप ट्यूटोरियलको साथ ज्याक बर्पी
- कार्डियोको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- ज्याक बर्पी पुश-अपको साथ फिटनेस दिनचर्या