आइरन क्रस स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय आइरन क्रस स्ट्रेच
आइरन क्रस स्ट्रेच लचिलोपन बढाउन, गतिको दायरा सुधार गर्न र समग्र शरीरको समन्वय बढाउन डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी खेलकुद वा शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न भएकाहरूलाई उच्च स्तरको गतिशीलता चाहिन्छ। मानिसहरू राम्रो मुद्रा कायम राख्न, मांसपेशी तनाव कम गर्न, र कठोरता वा लचिलोपनको कमीसँग सम्भावित चोटपटकहरू रोक्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका आइरन क्रस स्ट्रेच
- बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई दायाँ घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू विस्तारित राखेर, र आफ्नो दाहिने खुट्टामा आफ्नो बायाँ हात छुने प्रयास गर्नुहोस्। यस प्रक्रियामा आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पीठ, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको दाहिने हात तपाईंको बायाँ खुट्टामा छुने प्रयास गर्दै।
- यो अभ्यास दोहोर्याउने को एक सेट संख्या को लागी वा एक निश्चित समय को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव आइरन क्रस स्ट्रेच
- सही मुद्रा: एक सामान्य गल्ती गलत मुद्रा संग आइरन क्रस स्ट्रेच प्रदर्शन गर्न हो। आफ्नो पाखुरालाई छेउमा फैलाएर आफ्नो पछाडि समतल सुत्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि, एउटा खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो शरीरभरि उल्टो हाततिर घुमाउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काँधहरू भुइँमा समतल रहन्छन् - यो स्ट्रेच दायाँ प्राप्त गर्न र चोटपटकहरू रोक्नको लागि कुञ्जी हो।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: स्ट्रेच मार्फत हतार नगर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका सबै आन्दोलनहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। यसले तपाईंलाई चोटपटकबाट बच्न र तपाईंको मांसपेशीहरू राम्ररी फैलिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ।
- तपाईंको शरीरलाई सुन्नुहोस्: जबकि फलामको क्रस स्ट्रेच सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ,
आइरन क्रस स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं आइरन क्रस स्ट्रेच?
आइरन क्रस स्ट्रेच व्यायाम सामान्यतया शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन किनभने यसको उच्च स्तरको कठिनाई र चोटपटकको सम्भाव्यताले सही रूपमा प्रदर्शन नगरेको खण्डमा। यसको लागि माथिल्लो शरीरको बल, लचिलोपन र सन्तुलनको महत्त्वपूर्ण मात्रा चाहिन्छ, जुन शुरुवातकर्ताहरूले अझै विकसित नगरेको हुन सक्छ। यो सरल अभ्यासको साथ सुरु गर्न र बिस्तारै आइरन क्रस जस्तै थप चुनौतीपूर्ण काम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। सधैं फिटनेस पेशेवर वा कोचसँग परामर्श गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन आइरन क्रस स्ट्रेच?
- सिटेड आइरन क्रस स्ट्रेच भुइँमा बसेर, तपाईंका खुट्टाहरू फराकिलो फराकिलो पारेर, र त्यसपछि तपाईंको पाखुराहरू छेउमा पुगेर अगाडि झुकाएर गरिन्छ।
- ल्याइङ आइरन क्रस स्ट्रेचमा तपाईंको पीठमा समतल सुत्नु, आफ्नो हातहरू छेउमा फैलाउनु, र त्यसपछि एउटा खुट्टा उठाएर अर्को माथि पार गर्नु समावेश छ।
- घुँडा लाउने आइरन क्रस स्ट्रेच भुइँमा घुँडा टेकेर, एउटा खुट्टालाई छेउमा फैलाएर, र त्यसपछि आफ्नो हातलाई छेउसम्म पुर्याएर अगाडि झुकाएर गरिन्छ।
- रेसिस्टेन्स ब्यान्डको साथ आइरन क्रस स्ट्रेचमा सीधा उभिनु, दुवै हातले प्रतिरोधी ब्यान्ड समात्नु, आफ्नो पाखुरालाई छेउमा फैलाउनु, र त्यसपछि ब्यान्डलाई एक तर्फ र त्यसपछि अर्कोतिर घुमाउँदा ब्यान्डलाई तान्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास आइरन क्रस स्ट्रेच?
- रिंग सपोर्ट होल्ड व्यायाम अर्को लाभदायक थप हो, किनकि यसले कोर र माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन आइरन क्रस स्ट्रेचमा आवश्यक सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- अन्तमा, फ्रन्ट लिभर व्यायाम प्रदर्शन गर्नाले आइरन क्रस स्ट्रेच बढाउन मद्दत गर्न सक्छ किनकि यसले पछाडि, हात र कोर जस्ता समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले गर्दा शरीरको समग्र शक्ति र नियन्त्रण बढ्छ।
संबंधित शब्दों आइरन क्रस स्ट्रेच
- आइरन क्रस स्ट्रेच व्यायाम
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- आइरन क्रसको साथ हिप स्ट्रेचिङ
- हिप्सको लागि शरीरको वजन कसरत
- हिप लचिलोपनको लागि आइरन क्रस स्ट्रेच
- हिप बलको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- आइरन क्रस स्ट्रेच प्रविधि
- आइरन क्रस स्ट्रेच कसरी गर्ने
- हिप गतिशीलता को लागी फलाम क्रस स्ट्रेच
- हिप-लक्षित आइरन क्रस स्ट्रेच।