ओछ्यानको पानाको साथ उल्टो पङ्क्ति एक बहुमुखी शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले पछाडि, बाइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो विभिन्न फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट फिटनेस विकल्प हो, विशेष गरी जिम उपकरणहरूमा पहुँच नभएकाहरू, किनकि यसलाई केवल बलियो ढोका र ओछ्यान चाहिन्छ। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र एक कार्यात्मक फिटनेस दिनचर्या प्रदान गर्न सक्छ जुन तपाईंको आफ्नै घरको आराममा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि ओछ्यानको पाना व्यायामको साथ उल्टो पङ्क्ति गर्न सक्छन्। यो एक उत्कृष्ट शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले पछाडि, बाइसेप्स र कोरलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, चोटपटक रोक्न र प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न उचित फारम र प्रविधि महत्त्वपूर्ण छ। यो निरपेक्ष शुरुआतीहरूको लागि थोरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर अभ्यासको साथ, यसलाई महारत हासिल गर्न सकिन्छ। यहाँ यो गर्न चरणहरू छन्: 1. ढोकामा ओछ्यानको पाना सुरक्षित गर्नुहोस्। पानाको एक छेउमा गाँठो बाँध्नुहोस् र ढोका बन्द गर्नुहोस् ताकि गाँठो अर्को छेउमा होस्, पाना सुरक्षित गर्नुहोस्। 2. दुबै हातले पाना समात्नुहोस्, आरामदायी तर चुनौतीपूर्ण कोणमा फर्कनुहोस्। तपाईंको खुट्टा ढोकाबाट जति अगाडि छ, व्यायाम त्यति नै कठिन हुनेछ। 3. आफ्नो शरीर सीधा राख्नुहोस्, पानाहरू तानेर र काँधका ब्लेडहरू एकसाथ निचोड गरेर आफैलाई ढोकासम्म तान्नुहोस्। 4. नियन्त्रणको साथ आफैलाई तल तल। ढिलो सुरु गर्न सम्झनुहोस् र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको बल सुधार हुन्छ। सधैं परामर्श गर्नुहोस्