Vastus मध्यवर्ती
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Vastus मध्यवर्ती
भास्टस इन्टरमेडियस व्यायामले मुख्यतया जांघको अगाडि स्थित क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, खुट्टाको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तल्लो शरीरको बल र गतिशीलता सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि एक आदर्श कसरत हो। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले मांसपेशी टोन बढाउन, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न, र सम्भावित रूपमा तल्लो शरीरको चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Vastus मध्यवर्ती
- प्याड गरिएको समर्थनको बिरूद्ध तपाईंको पछाडिको साथ खुट्टा विस्तार गर्ने मेसिनमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई खुट्टाको माथि सीधै माथि रहेको सुनिश्चित गर्दै खुट्टाको प्याडहरू मुनि राख्नुहोस्।
- मेसिनलाई समायोजन गर्नुहोस् ताकि प्याड तपाईंको तल्लो खुट्टाको माथिल्लो भागमा छ। तपाईंको घुँडाहरू 90-डिग्री कोणमा हुनुपर्छ।
- स्थिरताको लागि मेसिनको छेउमा ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा आफ्नो अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, श्वास बाहिर निस्कँदा, सीट प्याड विरुद्ध आफ्नो पछाडि राखेर। तपाईंको खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म जारी राख्नुहोस् तर आफ्नो घुँडा लक नगर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै वजन घटाउनुहोस्
कार्यन करने के लिए सुझाव Vastus मध्यवर्ती
- राम्रोसँग वार्म अप गर्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, रगतको प्रवाह बढाउन र कसरतको लागि आफ्नो मांसपेशीहरू तयार गर्न तपाईंको शरीरलाई न्यानो पार्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो हल्का कार्डियो वा डायनामिक स्ट्रेचिङ मार्फत गर्न सकिन्छ।
- उचित फारम: वास्टस इन्टरमेडियसलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू गर्दा, जस्तै स्क्वाट्स वा लुन्जहरू, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरू माथि जाँदैनन्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले घुँडाको चोट निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको पछाडि पनि सीधा हुनुपर्छ र तपाईंको कोर सन्तुलन कायम राख्न र तनावबाट बच्नको लागि संलग्न हुनुपर्छ।
- क्रमिक प्रगति: हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको बलको रूपमा बढाउनुहोस्
Vastus मध्यवर्ती सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Vastus मध्यवर्ती?
हो, शुरुआतीहरूले अभ्यासहरू गर्न सक्छन् जसले भास्टस इन्टरमेडियसलाई लक्षित गर्दछ, जुन जांघमा अवस्थित क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी समूहको भाग हो। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो मांसपेशी सामान्यतया अभ्यासमा अलग गरिएको छैन। यसको सट्टा, यो समग्र क्वाड्रिसेप्स समूहलाई लक्षित गर्ने यौगिक अभ्यासहरूको भागको रूपमा काम गरिन्छ। यी अभ्यासहरूमा स्क्वाट्स, फेफड़ों, वा खुट्टा प्रेस समावेश हुन सक्छ। सधैं झैँ, शुरुवातकर्ताहरूले हल्का तौल र कम पुनरावृत्तिहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ, उनीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढ्दै जानुपर्छ। चोट लाग्नबाट जोगिनको लागि उपयुक्त फारम र प्रविधि हुन पनि सिफारिस गरिएको छ, र सम्भवतः पहिलो पटक सुरु गर्दा प्रशिक्षक वा कोचसँग काम गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन Vastus मध्यवर्ती?
- Vastus intermedius profundus एक गहिरो संस्करण हो, मानक Vastus intermedius को मुनि बसेको छ।
- Vastus intermedius accessorius एक अतिरिक्त मांसपेशी बन्डल हो जुन कहिलेकाहीँ मुख्य मांसपेशी संग हुन्छ।
- भास्टस इन्टरमेडियस बिफिडस एक प्रकार हो जहाँ मांसपेशी दुई भिन्न भागहरूमा विभाजित हुन्छ।
- Vastus intermedius longus मांसपेशी को एक लामो संस्करण हो, जांघ तल थप विस्तार।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Vastus मध्यवर्ती?
- लेग प्रेस: लेग प्रेस अर्को प्रभावकारी व्यायाम हो जसले भास्टस इन्टरमेडियसलाई प्रतिरोध प्रदान गरेर काम गर्दछ जब तपाइँ भारित प्लेटफर्मलाई टाढा धकेल्नुहुन्छ, जसले मांसपेशिहरु लाई कडा परिश्रम गर्न बाध्य पार्छ र यसरी तिनीहरूको वृद्धि र बल बढाउँछ।
- लुङ्गहरू: लुङ्गहरू भास्टस इन्टरमेडियसका लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरूले घुँडामा गहिरो झुकाव आवश्यक पारेर भास्टस इन्टरमेडियस सहित सम्पूर्ण जांघ क्षेत्रलाई लक्षित गर्दछ, जसले मांसपेशी सक्रियता र बल बढाउँछ।
संबंधित शब्दों Vastus मध्यवर्ती
- Vastus Intermediaus कसरत
- शारीरिक तौल जांघ व्यायाम
- Vastus Intermediaus को सुदृढीकरण
- जांघको मांसपेशी कसरत
- जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- Vastus Intermediaus बलियो अभ्यास
- शारीरिक तौल Vastus Intermediaus कसरत
- जांघ टोनिंग शरीरको वजन व्यायाम
- Vastus Intermediaus कसरी काम गर्ने
- बलियो जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम