इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर काँध र माथिल्लो पछाडि पनि काम गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न रुचि राख्छन्। व्यायाम विशेष गरी आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, वा केवल आफ्नो हात टोन गर्न चाहनेहरूको लागि लाभदायक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
बेन्चमा फर्कनुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा छत तिर विस्तार गर्नुहोस्, तौलहरू तपाईंको काँधहरू माथि राखेर।
बिस्तारै आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, आफ्नो कान तिर तौल कम गर्दै; सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनो स्थिर रहन्छ र तपाइँको अग्रगामीहरू मात्र चल्छन्।
पज गर्नुहोस् जब तपाइँको कुहिनो 90-डिग्री कोणमा हुन्छ, त्यसपछि तपाइँको कुहिनाहरू लक नगरी, तपाइँको हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दै, सुरुको स्थितिमा तौलहरूलाई पछाडि धकेल्नुहोस्।
तपाइँको वांछित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि यी आन्दोलनहरू दोहोर्याउनुहोस्, सम्पूर्ण व्यायाममा वजनको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
**ग्रिप र एल्बो अलाइनमेन्ट**: हिराको आकारको ग्रिप (औँठा र औंलाले छुने) प्रयोग गरेर दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस्। भुइँमा लम्बवत, तपाइँको माथि पूर्ण रूपमा विस्तारित तपाइँको हातहरू संग सुरु गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनो तपाइँको टाउकोको नजिक छ र व्यायाम भर अगाडि देखाइएको छ। तिनीहरूलाई भड्काउन अनुमति दिँदा काँधमा तनाव हुन सक्छ र ट्राइसेप्समा व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
**नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो टाउको पछाडिको डम्बेललाई बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ तल राख्नुहोस्, तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस्। यो आन्दोलन केवल तपाईंको अग्रगामीहरू समावेश हुनुपर्छ। आफ्नो पूरै हात सार्न वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र ट्राइसेप्समा ध्यान कम गर्छ।
** पूर्ण विस्तार
इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
हो, शुरुआतीहरूले इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, शुरुआतीहरूले सही प्रविधि सिक्नको लागि फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्ने विचार गर्नुपर्छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि न्यानो अप गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै तौल बढ्दै जाँदा बल र सहनशीलताले प्रगति कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
लिङ ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: "स्कल क्रसर" भनेर पनि चिनिन्छ, यो संस्करणले तपाइँलाई बेन्चमा समतल सुत्न र तपाइँको निधारबाट छतसम्म तौल विस्तार गरेको छ।
केबल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, तपाइँलाई केबल तल तान्दा उभिन अनुमति दिन्छ, तपाइँको हतियार विस्तार गर्दछ र तपाइँको ट्राइसेप्स काम गर्दछ।
एकल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो संस्करण एक पटकमा एक हातको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, प्रत्येक ट्राइसेपमा व्यक्तिगत रूपमा अधिक ध्यान केन्द्रित व्यायाम प्रदान गर्दछ।
सिटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता बसेको बेला प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंलाई अन्य मांसपेशीहरूको प्रयोगलाई हटाएर ट्राइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
स्कल क्रसरहरू: स्कल क्रसरहरू, जस्तै इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनहरू, ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई अलग गर्छन्, तर तिनीहरूले गतिको फरक प्लेनमा त्यसो गर्छन्, जसले समग्र ट्राइसेप्स बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
डिप्स: डिप्स भनेको शरीरको तौलको व्यायाम हो जसले मुख्यतया ट्राइसेप्समा काम गर्छ, जस्तै इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन, तर यसले छाती र काँधलाई पनि संलग्न गर्दछ, जसले शरीरको माथिल्लो भागलाई थप सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।