इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको शक्ति र मांसपेशी परिभाषाको विकासमा सहयोग गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनकि यसले हातको बल र स्थिरता मात्र बढाउँदैन तर काँधको गतिशीलता र मुद्रामा पनि सुधार गर्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
- बेन्चमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा आफ्नो छातीमा माथि विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको टाउकोको नजिक छन् र तपाईंको हातहरू भुइँमा सीधा छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको माथिल्लो पाखुराहरू स्थिर र कुहिनोहरू छततर्फ औंल्याएर, तपाईंको कान नजिक नभएसम्म वजन कम गर्न तपाईंको कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हतियार फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्न आफ्नो triceps प्रयोग गर्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको माथिल्लो हतियारहरू अझै पनि व्यायाम भरि राख्न र तपाइँको बाहुलाहरू मात्र सार्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले तौल घटाउनुहोस्, त्यसपछि माथिको कुहिनोलाई लक नगरी यसलाई ब्याकअप गर्नुहोस्। यसले ट्राइसेप्समा तनाव राख्न र सम्भावित चोटहरूबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
- **सही कुहिनो स्थिति**: आफ्नो कुहिनो आफ्नो टाउको नजिक राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई बाहिर भड्कन नदिनुहोस्। यो सामान्य गल्तीले काँधमा चोटपटक लाग्न सक्छ र ट्राइसेप्समा व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- **उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्**: तपाईले ह्यान्डल गर्न नसक्ने तौल प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले नेतृत्व गर्न सक्छ
इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
हो, शुरुआतीहरूले इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाइँलाई व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। बिस्तारै, तपाईको शक्ति र प्रविधिमा सुधार हुँदै जाँदा तपाईले तौल बढाउन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
- अर्को भिन्नता एक-आर्म इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन हो, जसले एक पटकमा एक हातमा केन्द्रित हुन्छ, दुवै हातमा सन्तुलित बल विकास सुनिश्चित गर्दछ।
- केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन अर्को भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ व्यायाम भरि अधिक नियन्त्रित र निरन्तर तनावको लागि केबल मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- EZ-Bar Incline Triceps Extension एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं EZ-bar प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले थप सहज पकड प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंको नाडीमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- अन्तमा, त्यहाँ इनलाइन ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र ट्राइसेप्सको लामो टाउकोलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन?
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेसले ट्राइसेप्सलाई पनि लक्षित गरेर इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनहरूलाई पूरक बनाउँछ, तर छाती र काँधहरूलाई थप समावेश गर्दै, यसरी समग्र माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिन्छ।
- डिप्सहरू इनलाइन ट्राइसेप्स एक्स्टेन्सनका लागि अर्को उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्सलाई फरक तरिकाले संलग्न गराउँछन्, शरीरको तौल प्रतिरोधी क्षमता प्रयोग गरेर, र सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिने, छाती र काँध जस्ता अतिरिक्त मांसपेशीहरू पनि काम गर्छन्।
संबंधित शब्दों इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
- केबल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन
- माथिल्लो हात केबल अभ्यास
- Triceps बलियो बनाउने अभ्यास
- Triceps को लागि केबल कसरत
- हतियारको लागि इनलाइन केबल विस्तार
- केबल संग Triceps विस्तार
- माथिल्लो हातको लागि केबल व्यायाम
- इनलाइन ट्राइसेप्स कसरत
- Triceps भवन अभ्यास
- इनलाइन केबल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन।