इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस्
इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले माथिल्लो छाती र काँधलाई लक्षित गर्दछ, जबकि ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास शुरुवात गर्ने र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्छ। मानिसहरूले आफ्नो छातीको दिनचर्या विविधीकरण गर्न, मांसपेशी सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न, र उनीहरूको समग्र शारीरिक कार्यसम्पादन बढाउन यो कसरत रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस्
- प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर बेन्चमा बस्नुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्कनुहोस्, र बेन्चको बिरूद्ध तपाईंको पछाडि कडा रूपमा थिच्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेलहरू माथि र आफ्नो छातीबाट टाढा धकेल्दै व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, आन्दोलनभरि उल्टो पकड राख्दै।
- तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक छन् र छेउमा नफर्किएको सुनिश्चित गर्दै डम्बेलहरूलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उल्टो पकड र नियन्त्रित आन्दोलनहरू कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस्
- झुकाव सही रूपमा सेट गर्नुहोस्: झुकाव 30 देखि 45 डिग्री बीचको कोणमा सेट हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको बेन्चलाई धेरै ठाडो राख्नु हो जसले काँधमा बढी र छातीमा कम तनाव दिन्छ।
- आफ्नो गति नियन्त्रण गर्नुहोस्: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर छन्। बारबेललाई आफ्नो छातीमा बिस्तारै तल राख्नुहोस् र आफ्नो कुहिनो लक नगरी यसलाई थिच्नुहोस्। हतारमा व्यायाम गर्दा वा मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्दा यसको प्रभावकारिता कम हुन्छ र चोटपटकको जोखिम बढ्छ।
- आफ्नो खुट्टालाई जमिनमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्: व्यायाम भर स्थिरता प्रदान गर्न तपाईंको खुट्टा जमीनमा समतल हुनुपर्छ। आफ्नो खुट्टा उठाउन वा वरिपरि सार्न नदिनुहोस्
इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकहरू रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम मार्गदर्शन र पर्यवेक्षण गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुनु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस्?
- अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस: यो संस्करण एक गिरावट बेन्च मा प्रदर्शन गरिएको छ, जसले तल्लो छाती मांसपेशिहरु लाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ।
- डम्बेल रिभर्स-ग्रिप प्रेस: बारबेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले डम्बेलहरू प्रयोग गर्दछ, जसले मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न र गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ।
- स्मिथ मेसिन रिभर्स-ग्रिप प्रेस: यो भिन्नता स्मिथ मेसिनमा प्रदर्शन गरिन्छ, अधिक स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाइँलाई छाती मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- स्ट्यान्डिङ रिभर्स-ग्रिप प्रेस: यो भिन्नता स्थायी स्थितिमा प्रदर्शन गरिन्छ, केबल मेसिन वा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गरेर, जसले तपाईंको कोर र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस्?
- डम्बेल फ्लाई व्यायामले इन्क्लाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेसलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने यसले छातीका मांसपेशीहरू, विशेष गरी पेक्टोरालिस प्रमुखलाई अलग गर्छ, र तपाईंको कसरतको समग्र प्रभावकारिता बढाउँदै, तपाईंको छाती क्षेत्रको बल र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स व्यायाम इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेसको लागि अर्को उत्कृष्ट पूरक कसरत हो। यसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, जसले गर्दा प्राथमिक व्यायामको लागि तपाईंको समग्र शक्ति र स्थिरता बढ्छ।
संबंधित शब्दों इनलाइन रिभर्स-ग्रिप थिच्नुहोस्
- इन्क्लाइन रिभर्स-ग्रिप बारबेल प्रेस
- बारबेल संग ट्राइसेप्स कसरत
- रिभर्स-ग्रिपको साथ माथिल्लो हतियार अभ्यास
- ट्राइसेप्सको लागि इनलाइन थिच्नुहोस्
- माथिल्लो हातहरूको लागि बारबेल कसरत
- रिभर्स-ग्रिप इनलाइन प्रेस
- बारबेल संग माथिल्लो शरीर कसरत
- ट्राइसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- इनलाइन रिभर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स प्रेस
- माथिल्लो हातको लागि रिभर्स-ग्रिप प्रेस