इनलाइन पुशडाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन पुशडाउन
इनलाइन पुशडाउन एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर छाती र काँधमा पनि काम गर्दछ, एक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दै। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै समायोजित गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन आफ्नो कसरत दिनचर्यामा इनलाइन पुशडाउनहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन पुशडाउन
- मेसिनको सामना गर्दै खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातको काँध-चौडाइको साथ बारलाई समात्नुहोस्, र तनाव सिर्जना गर्न एक कदम फिर्ता लिनुहोस्।
- आफ्नो कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो घुँडामा अलिकति झुकाव राख्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो जांघ तिर पट्टी तल तान्नुहोस्, पूर्ण रूपमा आफ्नो हतियार विस्तार र आन्दोलन को तल मा आफ्नो triceps संकुचित।
- बिस्तारै पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम भर केबलमा नियन्त्रण र तनाव कायम राख्नुहुन्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन पुशडाउन
- उचित पकड: काँध-चौडाइको ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, र तपाईंको हत्केलाहरू तल फर्काउनुहोस्। धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो पक्रनबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र कसरतको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: वजन कम गर्न गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। आन्दोलन नियन्त्रित र जानाजानी हुनुपर्छ। तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म बारलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँको ट्राइसेप्स व्यायामको समयमा पूर्ण रूपमा संलग्न छन्।
- कुहिनो लक गर्नबाट बच्नुहोस्: आन्दोलनको फेदमा आफ्नो कुहिनोलाई पूर्ण रूपमा लक नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव मात्र राख्दैन, तर यसले लिन्छ
इनलाइन पुशडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन पुशडाउन?
हो, शुरुआतीहरूले इनलाइन पुशडाउन व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो हल्का तौलको साथ सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि सही फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ र माथिल्लो शरीर कसरत दिनचर्यामा उत्कृष्ट थप हुन सक्छ। नयाँ व्यायाम सुरु गर्दा मार्गदर्शनको लागि फिटनेस पेशेवरलाई सोध्न सधैं सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन पुशडाउन?
- प्रतिरोध ब्यान्डहरूसँग इनलाइन पुशडाउन: केबल मेसिन प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले तनाव प्रदान गर्न प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ।
- डम्बेलसँग इनलाइन पुशडाउन: यो भिन्नताले केबललाई डम्बेलले प्रतिस्थापन गर्छ, प्रतिरोधको फरक रूप प्रदान गर्दछ।
- सुपिनेटेड ग्रिपसँग इनलाइन पुशडाउन: ग्रिपलाई हत्केला-अप स्थितिमा परिवर्तन गरेर, यो संस्करणले ट्राइसेप्समा विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- डोरी एट्याचमेन्टको साथ इनलाइन पुशडाउन: यो भिन्नताले केबल मेसिनमा डोरी एट्याचमेन्ट प्रयोग गर्दछ, जसले ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: यो अभ्यासले ट्राइसेप्समा पनि फोकस गर्छ, जस्तै इनलाइन पुशडाउन, तर छाती र काँधहरू थप समावेश गर्दछ, अधिक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दै।
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन: यो अभ्यासले ट्राइसेप्सलाई फरक दिशाबाट काम गरेर इनलाइन पुशडाउनलाई पूरक बनाउँछ, जसले मांसपेशी असंतुलनलाई रोक्न र ट्राइसेप्सका सबै भागहरू काम भइरहेको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों इनलाइन पुशडाउन
- केबल इनलाइन पुशडाउन व्यायाम
- केबल संग फिर्ता कसरत
- पछाडि बलियो बनाउनको लागि इनलाइन पुशडाउन
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी केबल व्यायाम
- इनलाइन पुशडाउन केबल कसरत
- इनलाइन पुशडाउनको साथ पछाडिको मांसपेशी प्रशिक्षण
- केबल-आधारित ब्याक अभ्यास
- इनलाइन पुशडाउनको साथ बलियो बनाउँदै
- इनलाइन पुशडाउनको विशेषता रहेको कसरत दिनचर्या
- केबल इनलाइन पुशडाउन मा विस्तृत गाइड।