इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प
इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र मुख्य मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरी शक्ति प्रशिक्षण र प्लायोमेट्रिक्सलाई संयोजन गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो विस्फोटक शक्ति र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई मात्र सुधार गर्दैन, तर चपलता, समन्वय र समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई पनि बढाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प
- तपाईंको शरीरलाई सीधा र तपाईंको कोर संलग्न राख्दै, पुश-अपमा तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्।
- जब तपाइँ आफ्नो शरीरलाई ब्याक माथि धकेल्नुहुन्छ, यो पर्याप्त बल प्रयोग गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरूले सतहहरू छोड्छन्, त्यसपछि तुरुन्तै तपाइँका हातहरू सतहहरू बीचको भुइँमा सार्नुहोस्।
- तुरुन्तै आफ्नो शरीरलाई भुइँमा पुश-अपमा तल राख्नुहोस्, पहिले जस्तै उस्तै रूप राख्दै।
- आफ्नो शरीरलाई ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, र एक दोहोरिने कार्य पूरा गर्दै, आफ्नो हातलाई तुरुन्तै माथिल्लो सतहहरूमा फर्काउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो शरीरलाई बेन्चतिर तल राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर। चोट लाग्नबाट बच्न र व्यायामबाट धेरै फाइदा लिन यो आन्दोलनलाई बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलन हतार गर्नु वा ब्याक अप पुश गर्न गति प्रयोग गर्नु हो, जसले खराब फारम र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- गहिराई जम्प: एकपटक तपाईंको छाती लगभग बेन्चमा छोएपछि, बेन्चबाट आफ्नो हातहरू उठाउन पर्याप्त बलको साथ आफ्नो शरीरलाई धक्का दिनुहोस्। यहाँको कुञ्जी भनेको तपाईको छाती र हातको बल प्रयोग गर्नु हो तपाईलाई माथितिर लैजानको लागि, तपाईको तल्लो शरीरलाई होइन। बेन्चमा आफ्नो हात फिर्ता लिएर बिस्तारै अवतरण गर्नुहोस् र तुरुन्तै तपाईंको अर्को प्रतिनिधिमा तल जानुहोस्।
- मुख्य संलग्नता: राख्नुहोस्
इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प?
इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प एक थप उन्नत व्यायाम हो जसको लागि शरीरको माथिल्लो भागको बलको राम्रो मात्रा चाहिन्छ, विशेष गरी छाती, काँध र ट्राइसेप्समा। यसले शरीरलाई नियन्त्रण र सन्तुलनको राम्रो भावना पनि चाहिन्छ। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँको बल र फारम निर्माण गर्न को लागी आधारभूत अभ्यासहरु संग सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। नियमित पुश-अपहरू, इनलाइन पुश-अपहरू, र बक्स जम्पहरू जस्ता क्लासिक अभ्यासहरू उत्कृष्ट सुरुवात बिन्दुहरू हुन्। एकचोटि तपाईंले बल र प्रविधिको ठोस आधार निर्माण गरिसकेपछि, तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प जस्ता थप उन्नत अभ्यासहरू समावेश गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्न नबिर्सनुहोस् र आफैलाई धेरै छिटो धक्का नदिनुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प?
- Plyometric Push Up Depth Jump: यो भिन्नताले plyometric तत्वलाई समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई विस्फोटक रूपमा जमिनबाट धकेल्न र पुश-अप स्थितिमा फर्कनु अघि आफ्नो हात ताली बजाउन आवश्यक हुन्छ।
- सिंगल आर्म इन्क्लाइन पुश अप डेप्थ जम्प: यो भिन्नताले तपाइँलाई एक हातले व्यायाम गर्न आवश्यक छ, चुनौती बढाउँदै र तपाइँको कोर स्थिरतामा फोकस गर्नुहोस्।
- मेडिसिन बलको साथ इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प: यो भिन्नताले व्यायामको क्रममा एक हात मुनि मेडिसिन बल प्रयोग गर्ने, तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्ने र तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्ने समावेश गर्दछ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प: यो भिन्नताले तपाईंको पछाडिको वरिपरि प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड समावेश गर्दछ, पुश-अपको माथिल्लो चरणमा प्रतिरोध बढाउँछ र मांसपेशी संलग्नता बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प?
- Plyometric Push-ups: Incline Push Up Depth Jump जस्तै, यो अभ्यासले पनि एक plyometric तत्व समावेश गर्दछ, जसले शक्ति र विस्फोटकता बढाउँछ, यसले खेलाडीहरू वा आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट पूरक बनाउँछ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्समा फोकस गरेर इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्पलाई पूरक बनाउँदछ, एक मांसपेशी समूह जुन पुश अप गतिको समयमा पनि संलग्न हुन्छ, समग्र हातको बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- इनलाइन पुश अप भिन्नताहरू
- गहिराई जम्प कसरत
- शारीरिक तौल फिटनेस दिनचर्या
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- इनलाइन पुश अप डेप्थ जम्प ट्यूटोरियल
- छातीको लागि घर कसरत
- शारीरिक तौल पुश अप अभ्यास
- उन्नत पुश अप प्रविधिहरू
- छाती मांसपेशिहरु को लागी प्रशिक्षण अभ्यास