इनलाइन पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन पुश-अप
इनलाइन पुश-अप एक बहुमुखी माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ जबकि स्थिरताको लागि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो शुरुवातकर्ताहरू वा सीमित माथिल्लो शरीरको शक्ति भएकाहरूका लागि आदर्श हो, किनकि यसले मानक पुश-अप भन्दा कम माग गर्दछ, तर अझै पनि महत्त्वपूर्ण शक्ति-निर्माण लाभहरू प्रदान गर्दछ। व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र बिस्तारै थप चुनौतीपूर्ण पुश-अप भिन्नताहरू निर्माण गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन पुश-अप
- तपाईंको शरीर थोरै झुकाव भएको ठाउँमा उभिनुहोस्, तपाईंको खुट्टा भुइँमा र तपाईंको शरीरलाई टाउकोदेखि खुट्टासम्म सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई सीधा राखेर र आफ्नो कोर संलग्न राखेर बेन्चतर्फ आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरलाई बेन्चबाट टाढा धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैन, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगरी।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक पुनरावृत्तिमा उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन पुश-अप
- शारीरिक पङ्क्तिबद्धता: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर तपाइँको टाउको देखि तपाइँको एड़ी सम्म एक सीधा रेखा बनाउँछ। आफ्नो कम्मर झुल्काउन वा माथि हिड्ने नगर्नुहोस्, किनकि यसले तल्लो ढाडमा तनाव निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र उचित पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न आफ्नो ग्लुट्स निचोड गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको प्रतिनिधिहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो छातीलाई लगभग बेन्च वा प्लेटफर्म नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ प्रभावकारी रूपमा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ र गति मा निर्भर छैन।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईको छातीले प्लेटफर्मलाई लगभग नछोएसम्म तपाईको शरीरलाई तल राख्नुहोस्
इनलाइन पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा इनलाइन पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो वास्तवमा शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ किनकि यो मानक पुश-अप भन्दा कम कडा छ। इन्क्लाइन पुश-अपले उही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर कम बल चाहिन्छ, यो फिटनेस वा बल प्रशिक्षणमा नयाँहरूको लागि उत्कृष्ट सुरुवात बिन्दु बनाउँछ। चोट रोक्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न सधैं महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन पुश-अप?
- वाइड ग्रिप इन्क्लाइन पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दै, इनक्लाइन सतहमा काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो हातहरू राख्नुहुन्छ।
- क्लोज ग्रिप इन्क्लाइन पुश-अप: यो भिन्नतामा तपाईंको हातहरू इनलाइन सतहमा सँगै राख्नु समावेश छ, जसले तपाईंको ट्राइसेप्स र काँधहरूमा फोकस सार्छ।
- एक-लेग्ड इन्क्लाइन पुश-अप: यो भिन्नतामा एक इन्क्लाइनमा पुश-अप प्रदर्शन गर्दा एक खुट्टा जमीनबाट उठाउनु समावेश छ, जसले तपाईंको सन्तुलन र कोर बललाई चुनौती दिन्छ।
- घुमाउरो साथमा पुश-अप इनलाइन गर्नुहोस्: प्रत्येक पुश-अप पछि, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई एक छेउमा घुमाउनुहुन्छ, उही छेउको हातलाई छततर्फ विस्तार गर्नुहोस्। यो भिन्नताले तपाईको माथिल्लो शरीर मात्र काम गर्दैन तर तपाईको तिरछा र कोरलाई पनि काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन पुश-अप?
- डम्बेल फ्लाईज: डम्बेल फ्लाईजले छातीका मांसपेशीहरूलाई अलग गरेर इनलाइन पुश-अपहरूलाई पूरक बनाउँछ, जसले मांसपेशीहरूको हाइपरट्रोफी बढाउन सक्छ र समग्र छातीको शक्तिमा सुधार ल्याउन सक्छ।
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन: यो व्यायामले ट्राइसेप्समा फोकस गरेर इनलाइन पुश-अपलाई पूरक बनाउँछ, पुश-अपहरूमा धेरै प्रयोग हुने मांसपेशी, जसले गर्दा पुश-अप अभ्यासहरूमा राम्रो प्रदर्शनको लागि यी मांसपेशीहरूको बल र सहनशीलता बढ्छ।
संबंधित शब्दों इनलाइन पुश-अप
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- इनलाइन पुश-अप कसरत
- माथिल्लो शरीर कसरत
- घर छाती कसरत
- पुश-अप भिन्नताहरू
- शरीरको तौल व्यायाम गर्नुहोस्
- छातीको लागि बल प्रशिक्षण
- शारीरिक तौल पुश-अप झुकाव
- बिना उपकरण छाती अभ्यास
- इन्क्लाइन पुश-अपको साथ फिटनेस दिनचर्या