इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस
इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्स र माथिल्लो छातीलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र पछाडि पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै स्तरहरूमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्दै। यो अभ्यासलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको धकेल्ने शक्ति बढाउन सक्छ, तपाइँको बेन्च प्रेस प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ, र राम्रो गोल, सन्तुलित शरीरमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस
- भुइँमा आफ्नो खुट्टा दृढताका साथ बेन्चमा बस्नुहोस् र बारबेललाई नजिकबाट समात्नुहोस्, काँध-चौडाइमा हातहरू अलग गर्नुहोस्।
- बारबेल खोल्नुहोस् र यसलाई बिस्तारै आफ्नो छातीमा कम गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राखेर ट्राइसेप्सलाई जोड दिनुहोस्।
- एकपटक बारबेलले तपाइँको छाती छोएपछि, तपाइँको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म यसलाई ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, आन्दोलन गर्न तपाइँको ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि बारबेललाई सावधानीपूर्वक पुन: र्याक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस
- ग्रिप चौडाइ: तपाईंको पकड काँध-चौडाइ भन्दा साँघुरो हुनुपर्छ, तर धेरै नजिक छैन कि यसले तपाईंको नाडीमा अनावश्यक तनाव दिन्छ। पकड बलियो र आरामदायक हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको बारलाई धेरै नजिकबाट समात्नु हो जसले नाडी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन नियन्त्रित र स्थिर हुनुपर्छ। पट्टीलाई आफ्नो छातीमा बिस्तारै तल राख्नुहोस्, थोरै रोक्नुहोस्, त्यसपछि पट्टीलाई पछाडि धकेल्नुहोस्। छिट्टै बार छोड्ने वा उछाल गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन।
- गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरा मार्फत व्यायाम प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो छाती सम्म पट्टी तल सबै बाटो तल
इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले सही प्रविधि बुझ्नुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् जसरी तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस?
- फ्ल्याट क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को भिन्नता हो जुन छाती र ट्राइसेप्सको मध्य भागमा केन्द्रित हुन्छ, सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
- इनलाइन क्लोज ग्रिप डम्बेल बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जसले बारबेलको सट्टा डम्बेल प्रयोग गर्दछ, जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरू भएको क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जसले कठिनाईको अतिरिक्त स्तर थप्छ र सम्पूर्ण आन्दोलनमा मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्दछ।
- स्मिथ मेसिन इन्क्लाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जसले स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले थप स्थिरता प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंलाई मांसपेशी संकुचनमा थप ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस?
- पुश-अप व्यायाम इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेसको अर्को उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले छाती र ट्राइसेप्स मात्र काम गर्दैन, तर शरीरको माथिल्लो भागको समग्र शक्ति बढाएर कोर र काँधका मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गराउँछ।
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन व्यायामले इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेसलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि यसले ट्राइसेप्सलाई अलग गर्दछ र लक्षित गर्दछ, जुन बेन्च प्रेसमा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशी समूह हो, यसरी प्रेसको समग्र प्रदर्शनमा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस
- इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस कसरत
- बारबेल माथिल्लो हात व्यायाम
- ट्राइसेप्सको लागि इनलाइन बेन्च प्रेस
- Grip Barbell कसरत बन्द गर्नुहोस्
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने व्यायाम
- इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस दिनचर्या
- बारबेलको साथ ट्राइसेप्स कसरत
- हातको मांसपेशीहरूको लागि इनलाइन बेन्च प्रेस
- ग्रिप बेन्च प्रेस प्रविधि बन्द गर्नुहोस्
- इनलाइन क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेसको साथ माथिल्लो शरीर कसरत।