हाइपरएक्सटेन्सन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हाइपरएक्सटेन्सन
हाइपरएक्सटेन्सन एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो पीठलाई लक्षित गर्दछ, तर ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू पनि बढाउँछ। यो आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, तल्लो पीठ बल बढाउन, र चोटपटक रोक्न। आफ्नो दिनचर्यामा हाइपरएक्सटेन्सनहरू समावेश गरेर, मानिसहरूले आफ्नो कोर स्थिरता बढाउन, आफ्नो मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न, र अन्य खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा उनीहरूको प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हाइपरएक्सटेन्सन
- आफ्नो शरीरको साथ सीधा रेखामा सुरु गर्नुहोस्, अनुहार तल, आफ्नो हातहरू या त आफ्नो छाती माथि वा टाउको पछाडि पार गरेर।
- कम्मरमा झुकेर आफ्नो ढाड सीधा राखेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, जहाँसम्म तपाईं असुविधा बिना जान सक्नुहुन्छ तल जारी राख्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईंले सबैभन्दा तल्लो बिन्दुमा पुग्नुभयो भने, बिस्तारै आफ्नो तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर, आफ्नो धड़लाई मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई तपाइँको वांछित मात्राको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू ढिलो र व्यायाम भर नियन्त्रित राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हाइपरएक्सटेन्सन
- ओभरर्चिङबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको शीर्षमा पछाडि ओभरर्च गर्नु हो। यसले तपाईंको मेरुदण्डमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ। यसको सट्टा, एक सहज, नियन्त्रित आन्दोलनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् जहाँ तपाईंको शरीरले लिफ्टको शीर्षमा तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाउँछ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको पेटको मांसपेशिहरु लाई तपाइँको तल्लो पछाडि समर्थन गर्न को लागी व्यायाम भर मा व्यस्त राख्नुहोस्। यसले तपाइँको मेरुदण्डलाई बचाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि व्यायामको फोकस तपाइँको कमर र ह्यामस्ट्रिङहरूमा रहन्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् वा तपाईंको शरीरलाई उठाउन गति प्रयोग गर्नुहोस्। बरु, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्नुहोस्
हाइपरएक्सटेन्सन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हाइपरएक्सटेन्सन?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले हाइपरएक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न हल्का तौल वा केवल शरीरको तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि उपयोगी छ कि तपाइँ सही प्रविधि बुझ्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्दछ। सधैंको रूपमा, यदि तपाइँसँग कुनै पूर्व-अवस्थित अवस्था वा चिन्ताहरू छन् भने, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नु उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन हाइपरएक्सटेन्सन?
- 45-डिग्री हाइपरएक्सटेन्सन: यो भिन्नताले 45-डिग्री हाइपरएक्सटेन्सन बेन्च प्रयोग गर्दछ, जसले तल्लो पीठ र ह्यामस्ट्रिङहरूमा थप मांसपेशिहरु संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- रोमन चेयर हाइपरएक्सटेन्सन: यो भिन्नता रोमन कुर्सीमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले गतिको ठूलो दायरा र बढेको कठिनाईको लागि अनुमति दिन्छ।
- स्ट्यान्डिङ हाइपरएक्सटेन्सन: यो भिन्नता तनाव प्रदान गर्न प्रतिरोध ब्यान्ड वा केबल मेसिन प्रयोग गरी खडा गरी गरिन्छ।
- प्रोन हाइपरएक्सटेन्सन: यो भिन्नता भुइँमा वा समतल बेन्चमा अनुहार सुतेर, तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर माथिल्लो शरीरलाई भुइँबाट उठाएर गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हाइपरएक्सटेन्सन?
- प्लान्क्स हाइपरएक्सटेन्सनको लागि राम्रो पूरक हो किनकि तिनीहरूले कोर र तल्लो पछाडि पनि काम गर्दछ, स्थिरता र सन्तुलन बढाउँछ जसले हाइपरएक्सटेन्सनको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
- बर्ड कुकुरहरू हाइपरएक्सटेन्सनको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन्, किनकि तिनीहरूले तल्लो पछाडि र कोर मांसपेशीहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, स्पाइनल पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन्छ र हाइपरएक्सटेन्सनको फाइदाहरू बढाउँदछ।
संबंधित शब्दों हाइपरएक्सटेन्सन
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- हाइपरएक्सटेन्सन कसरत
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- हाइपरएक्सटेन्सन फिटनेस दिनचर्या
- हाइपरएक्सटेन्सनको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- शरीरको वजन हाइपरएक्सटेन्सन प्रविधि
- हिप मांसपेशिहरु को लागी हाइपरएक्सटेन्सन
- शरीरको वजन संग हिप्स कसरत
- हाइपरएक्सटेन्सन हिप लक्ष्यीकरण व्यायाम
- हिप बलियो बनाउन शरीरको वजन व्यायाम