हिप लिफ्ट - कम ब्याक अफ फ्लोर

संबंधित अभ्यास:

टाउको माथिको साथ खुट्टा उठाउनुहोस् हिप लिफ्ट

साइड प्लेङ्क - बट

सुतिरहेको खुट्टा हिप उठाउनुहोस्

रोटेशन संग छाती लिफ्ट

रोल अप

साइड बेन्ड

स्प्रिन्टर क्रन्च

क्रस ट्विस्टिङ सिट-अप

अगाडि देखि साइड प्लान्क

पछाडिको पेट स्ट्रेच

कै मेंपरिचय हिप लिफ्ट - कम ब्याक अफ फ्लोर

हिप लिफ्ट - कम ब्याक अफ फ्लोर व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले मुख्यतया ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोरलाई लक्षित गर्दछ, जबकि तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो, विशेष गरी आफ्नो तल्लो शरीर र कोरलाई बलियो बनाउन, आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, वा ढाड दुखाइबाट निको पार्न खोज्नेहरू। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको सन्तुलन, स्थिरता, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, दैनिक कार्यहरू सजिलो बनाउन र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप लिफ्ट - कम ब्याक अफ फ्लोर

• आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्, हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको हातहरू तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्।
• बिस्तारै भुइँबाट आफ्नो हिपहरू उठाउनुहोस्, सन्तुलन र समर्थनको लागि आफ्नो खुट्टा र हत्केलाहरू तल थिच्नुहोस्, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको तल्लो पछाडि भुइँमा रहन्छ।
• आफ्नो ग्लुट्स र कोर मांसपेशिहरु संलग्न मा ध्यान केन्द्रित, केहि सेकेन्ड को लागी यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हिप्सलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता तल राख्नुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव हिप लिफ्ट - कम ब्याक अफ फ्लोर

• तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले भुइँबाट आफ्नो हिपहरू उठाउँदा, तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउनेछ तर अनावश्यक तनावबाट तपाईंको तल्लो ढाडलाई पनि बचाउनेछ। एक सामान्य गल्ती भनेको तल्लो पीठ वा खुट्टाको बलमा मात्र भर पर्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामलाई हतार नगर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस् र नियन्त्रण संग तिनीहरूलाई तल तल। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न छन् र चोटपटकको जोखिम कम गर्छ भनी सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो ढाडलाई ओभरर्च नगर्नुहोस्: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो कम्मर धेरै माथि उठाउनु हो, जसले गर्दा ओभर

संबंधित शब्दों हिप लिफ्ट - कम ब्याक अफ फ्लोर

• शरीरको वजन हिप लिफ्ट व्यायाम
• कम ब्याक अफ फ्लोर कसरत
• कम्मर लक्षित अभ्यासहरू
• कम्मरको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
• तल्लो पछाडिको लागि हिप लिफ्ट
• हिप लिफ्टहरूको साथ कम्मरलाई बलियो बनाउँदै
• कम ब्याक अफ फ्लोर बडीवेट प्रशिक्षण
• कमर रेखाको लागि हिप लिफ्ट कसरत
• कम्मर केन्द्रित हिप लिफ्ट व्यायाम
• शारीरिक तौल प्रशिक्षण: हिप लिफ्ट - तल्लो पछाडि तल।