हिप फ्लेक्सरहरू

संबंधित अभ्यास:

कै मेंपरिचय हिप फ्लेक्सरहरू

हिप फ्लेक्सर व्यायाम मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी लाभदायक छ जसले तल्लो शरीरलाई झुकाउन र फ्लेक्स गर्न मद्दत गर्दछ, गतिशीलता सुधार गर्दछ र चोटपटक को जोखिम कम गर्दछ। यी अभ्यासहरू एथलीटहरू, धावकहरू, र विस्तारित अवधिको लागि बस्ने मानिसहरूका लागि विशेष रूपमा उपयोगी छन्, किनकि तिनीहरूले हिप क्षेत्रमा विकास गर्न सक्ने कठोरता र कमजोरीलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। मानिसहरू आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न, वा लचिलोपन र गतिको दायरा बढाउन हिप फ्लेक्सर अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप फ्लेक्सरहरू

• अर्को, आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ एक ठूलो कदम अगाडि बढ्नुहोस्, र तपाईंको दाहिने घुँडा 90 डिग्रीमा नपुगेसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस् र तपाईंको बायाँ घुँडाले भुइँमा लगभग छुन्छ।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दाहिने घुँडा सीधा तपाईंको दाहिने खुट्टा माथि छ र तपाईंको धड़ सीधा छ।
• त्यसपछि, आफ्नो दाहिने खुट्टा धकेल्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• आफ्नो बायाँ खुट्टा संग यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, र आफ्नो कसरत को अवधि को लागी एकान्तर खुट्टा जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव हिप फ्लेक्सरहरू

• सही फारम: हिप फ्लेक्सर अभ्यास गर्दा मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू मध्ये एक गलत फारम प्रयोग गर्दैछ। उदाहरणका लागि, लुङ्गज गर्दा, तपाईंको घुँडा सीधै तपाईंको खुट्टामा छ र तपाईंको पछाडि सीधा छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले तनाव र चोटबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: प्रत्येक आन्दोलनलाई बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले न केवल हिप फ्लेक्सरहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ, तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्दछ। अभ्यासहरू मार्फत सार्नको लागि गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
• यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्: आफैलाई चुनौती दिन महत्त्वपूर्ण छ, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरलाई धेरै टाढा नदिनुहोस्। यदि

संबंधित शब्दों हिप फ्लेक्सरहरू

• शरीरको वजन हिप फ्लेक्सर कसरत
• हिप बलियो बनाउने अभ्यास
• हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
• हिप फ्लेक्सर प्रशिक्षण
• हिप फ्लेक्सरहरूको लागि गृह अभ्यास
• कुनै उपकरण हिप कसरत
• हिप फ्लेक्सरहरू बलियो बनाउँदै
• शरीरको वजन हिप व्यायाम
• उपकरण बिना हिप फ्लेक्सर व्यायाम
• हिप फ्लेक्सर शरीरको वजन प्रशिक्षण