हिप एडक्शन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हिप एडक्शन
हिप एडक्शन एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा भित्री तिघ्राको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र बलियो बनाउँछ, हिप लचिलोपन सुधार गर्दछ, र समग्र तल्लो शरीरको स्थिरता बढाउँछ। यो कसरत एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा आफ्नो पार्श्व आन्दोलन र सन्तुलन सुधार गर्न चाहने चोटहरूबाट पुनर्वास गर्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। हिप एडक्शनलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले खेलकुदमा आफ्नो प्रदर्शन बढाउन, चोटपटक रोक्न, र राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप एडक्शन
- आफ्नो खुट्टालाई फुटरेस्टमा समतल राख्नुहोस् र समर्थनको लागि मेसिनको दुबै छेउमा ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
- बिस्तारै मेसिनको प्रतिरोधको बिरूद्ध आफ्नो खुट्टा सँगै थिच्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले यो आन्दोलन गर्दा आफ्नो भित्री जांघ निचोल्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् जब तपाईंका खुट्टाहरू सम्भव भएसम्म एकसाथ नजिक हुन्छन्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा फिर्ता सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आन्दोलन नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस् र तौलहरूलाई ठाउँमा फर्कन अनुमति नदिनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हिप एडक्शन
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: छिटो र झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा व्यायाम गर्नुहोस्। यसले चोटपटकबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्णतया व्यायाममा संलग्न छन्।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: नतिजाहरू गति बढाउन धेरै वजन प्रयोग गर्न प्रलोभन हुन सक्छ, यो वास्तवमा प्रतिकूल हुन सक्छ र चोट लाग्न सक्छ। 10 देखि 15 पुनरावृत्तिको लागि तपाईले आरामसँग उठाउन सक्ने वजनको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाईको बलमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्।
- गति को पूर्ण दायरा: व्यायाम को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी, यो गति को पूर्ण दायरा मार्फत जान महत्त्वपूर्ण छ। यसको अर्थ तपाईको खुट्टालाई सँगै ल्याउनु हो
हिप एडक्शन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हिप एडक्शन?
हो, शुरुआतीहरूले हिप एडक्शन व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले भित्री तिघ्राको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, हल्का वजन वा प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंले यसलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर गाइड हुनु उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन हिप एडक्शन?
- झुटो हिप एडक्शन: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो खुट्टा उठाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई तपाईंको तल्लो खुट्टामा तल राख्नुहोस्, एड्क्टर मांसपेशिहरु काम गर्दै।
- केबल हिप एड्क्शन: यसमा केबल मेसिनको छेउमा उभिनु, केबललाई आफ्नो खुट्टामा जोड्नु र आफ्नो खुट्टालाई शरीरभरि तान्नु समावेश छ।
- स्ट्यान्डिङ हिप एड्क्सन: यो तपाइँको खुट्टाको वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ, जहाँ तपाइँ आफ्नो शरीरको बीचमा एउटा खुट्टा सार्नु हुन्छ।
- स्थिरता बल हिप एडक्शन: यो भिन्नतामा तपाईंको खुट्टाको बीचमा स्थिरता बलको साथ तपाईंको छेउमा सुत्नु, र बललाई माथि र तल उठाउनु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिप एडक्शन?
- लुङ्ग्सले हिप एडक्शनलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि तिनीहरूले भित्री तिघ्राको मांसपेशी, हिप फ्लेक्सर र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्छन्, जुन हिप एडक्शनको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, समग्र हिप गतिशीलता र बल बढाउँछन्।
- छेउको खुट्टाले बाहिरी तिघ्रा र हिप अपहरणकर्ताहरूमा काम उठाउँछ, हिप एडक्शन्सको भित्री जांघ फोकसमा काउन्टर ब्यालेन्स प्रदान गर्दछ, र यसैले राम्रो गोलाकार हिप मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों हिप एडक्शन
- केबल हिप एडक्शन कसरत
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- जांघको लागि केबल मेसिन अभ्यास
- केबलहरूको साथ हिप एडक्शन
- भित्री जांघका लागि केबल कसरत
- हिप एडक्शन व्यायाम गाइड
- केबल मेसिन जांघ कसरत
- हिप एडक्शन कसरी गर्ने
- जांघ टोनिंग केबल अभ्यास
- केबल मेसिनको साथ भित्री जांघ कसरत