हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति
हिप - एक्स्टेन्सन - आर्टिक्युलेसन व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले तपाइँको हिप्स, ग्लुट्स, र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन र बललाई बढावा दिन्छ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, वृद्ध व्यक्तिहरू, वा तिनीहरूको गतिशीलता र सन्तुलन सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। मानिसहरूले आफ्नो खेलकुद प्रदर्शन बढाउन, चोटपटकबाट निको हुन वा केवल स्वस्थ, चुस्त शरीर कायम राख्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति
- बिस्तारै आफ्नो पछाडि एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्, आफ्नो घुँडा सीधा राखेर र आफ्नो पछाडि आर्क नगरी।
- आफ्नो कम्मर र तिघ्रामा खिचिएको महसुस गर्दै, तनाव नगरी सकेसम्म पछाडि विस्तार गर्नुहोस्।
- केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यस अभ्यासको प्रभावकारिता हिप जोइन्टको ढिलो र नियन्त्रित विस्तार र फ्लेक्सनमा निहित छ। द्रुत आन्दोलनले तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
- उचित पङ्क्तिबद्धता: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हिपहरू तपाईंको शरीरसँग पङ्क्तिबद्ध छन् र एक छेउमा झुकिएका छैनन्। Misalignment असमान मांसपेशी विकास र सम्भावित चोटहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। यदि तपाइँ सुत्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको शरीर टाउको देखि पाउ सम्म एक सीधा रेखा मा हुनुपर्छ।
- गति को पूर्ण दायरा: एक सामान्य गल्ती गति को पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दैन। अधिकतम प्रभावकारिताको लागि, आफ्नो हिपलाई आरामदायी रूपमा पछाडि विस्तार गर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई सुरूवात स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले हिप-एक्सटेन्सन-आर्टिक्युलेसन व्यायाम गर्न सक्छन् तर उनीहरूले यसलाई बिस्तारै र बिस्तारै गर्नुपर्छ। तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र असुविधामा धेरै टाढा नदिनुहोस्। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँलाई सुरुमा आन्दोलनहरू मार्फत व्यायाम मार्गदर्शनको बारेमा जानकार कसैलाई छ।
की सामान्य परिवर्तन हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति?
- लाइङ हिप एक्स्टेन्सन तपाईंको पेटमा समतल सुतेर, घुँडा न झुकाएर एक पटकमा एउटा खुट्टा उठाएर, र केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गरेर गरिन्छ।
- घुँडा टेक्ने हिप एक्सटेन्सनले तपाईलाई चारैतिर हुन आवश्यक छ, एउटा खुट्टा सीधा तपाईको पछाडि फैलाएर, र त्यसपछि यसलाई भित्र ल्याएर, यो गति धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड हिप एक्स्टेन्सन तपाईंको खुट्टामा प्रतिरोधी ब्यान्ड जोडेर र तपाईंको पछाडि खुट्टा विस्तार गरेर हिपको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान गरेर गरिन्छ।
- प्रोन हिप एक्स्टेन्सनमा तपाईंको पेटमा समतल सुत्नु, एउटा घुँडा झुकाउनु, तिघ्रालाई भुइँबाट उठाउनु, र अर्को खुट्टामा स्विच गर्नु अघि धेरै सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति?
- फोक्सोले हिप - एक्सटेन्सन - आर्टिक्युलेसनलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले मुख्य रूपमा हिप्स, ग्लुट्स र जांघका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले हिप जोर्नीहरूमा बढी सन्तुलन र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।
- स्क्वाट्स अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले हिप - एक्सटेन्सन - आर्टिक्युलेसनलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले ग्लुट्स र तिघ्रालाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर हिप गतिशीलतामा पनि सुधार गर्दछ, जुन हिप विस्तारहरू कुशलतापूर्वक प्रदर्शन गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति
- शरीरको वजन हिप विस्तार व्यायाम
- हिप आर्टिक्युलेसन कसरत
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- हिप विस्तार आन्दोलनहरू
- हिप मांसपेशिहरु बलियो
- शरीरको वजन हिप कसरत
- हिप विस्तारको लागि गृह अभ्यास
- हिप्सको लागि अभिव्यक्ति अभ्यास
- हिप बलियो शरीरको वजन व्यायाम
- शारीरिक वजन हिप विस्तार अभिव्यक्ति।