ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप

संबंधित अभ्यास:

भित्ता बल

केटलबेल एक हात स्विङ

केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्

केटलबेल सोट्स प्रेस

केटलबेल स्विङ

केटलबेल स्विङ

डम्बेल वन आर्म स्न्याच

डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्

डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज

डम्बेल स्विङ

कै मेंपरिचय ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप

ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले काँध, हात र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले बल, सन्तुलन र शरीर नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ। यो उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जसको माथिल्लो शरीरको बल र सन्तुलनको राम्रो स्तर छ। मानिसहरू आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बृद्धि गर्न, शरीर समन्वय सुधार गर्न, र राम्रो गोल फिटनेस दिनचर्या प्राप्त गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप

• एकचोटि तपाईं स्थिर भएपछि, तपाईंको शरीरलाई भुइँमा बिस्तारै कम गर्न तपाईंको कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्; तपाईंको टाउको तपाईंको हातको बीचमा जानुपर्छ, तिनीहरूको अगाडि होइन।
• आफ्नो कोर तंग र आफ्नो शरीर सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस् जब तपाईं तल ओर्लनुहुन्छ, आफ्नो पछाडि आर्क नदिनुहोस्।
• जब तपाईंको टाउको हल्का रूपमा भुइँमा छोयो, आफ्नो हात र काँधहरू मार्फत जोरले धकेल्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता उठाउन।
• तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप

• राम्रो फारम कायम राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको पछाडि धेरै आर्किङ गर्नु वा तपाईंको कुहिनाहरू बाहिर निस्कनु हो। तपाईंको शरीरलाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्, र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्। यसले सही मांसपेशीहरू संलग्न गर्न र तपाईंको पछाडि र काँधमा तनावबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
• प्रगतिको साथ सुरू गर्नुहोस्: यदि तपाईं ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरूमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, सजिलो भिन्नताहरूसँग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै पूर्ण आन्दोलनमा प्रगति गर्नुहोस्। तपाईं पाइक पुश-अपको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ वा समर्थनको लागि पर्खालमा ह्यान्डस्ट्यान्डमा किक गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई बल र सन्तुलन बिस्तारै निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ।
• स्पटर वा पर्खाल प्रयोग गर्नुहोस्: विशेष गरी शुरुवातको रूपमा, स्पटर भएको वा समर्थनको लागि पर्खाल प्रयोग गरेर खस्ने र चोटपटक रोक्न सक्छ। सधैं सुनिश्चित गर्नुहोस्

संबंधित शब्दों ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप

• ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप कसरत
• शरीरको वजन ट्राइसेप्स व्यायाम
• माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
• उन्नत शरीरको वजन कसरत
• ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप फारम
• घरमा Triceps कसरत
• माथिल्लो शरीर बल अभ्यास
• शारीरिक तौल ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
• ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप प्रविधि
• उन्नत माथिल्लो हात अभ्यास