पूर्ण Zercher स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पूर्ण Zercher स्क्वाट
पूर्ण Zercher Squat एक व्यापक तल्लो शरीर व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र कोरलाई लक्षित गर्दछ, जबकि सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो अभ्यास सबै तहका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो तल्लो शरीर र कोरलाई बलियो बनाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले Zercher Squat लाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन् यसको मांसपेशी बल बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र राम्रो शरीर मेकानिक्स प्रवर्द्धन गर्ने क्षमताको लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पूर्ण Zercher स्क्वाट
- आफ्नो खुट्टा सीधा गरेर र्याकबाट पट्टी उठाउनुहोस्, र्याक खाली गर्नको लागि पछाडि जानुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू अलिकति बाहिर देखाएर काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्।
- आफ्नो कम्मर पछाडि धकेल्दै र आफ्नो घुँडा झुकाएर, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर, आफ्नो कम्मर आफ्नो घुँडा तल नहोउन्जेल तल ओर्लनुहोस्।
- स्क्वाटको फेदमा छोटकरीमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो कुहिनोमा पट्टीलाई आन्दोलन भरि आफ्नो कुहिनोमा राखेर आफैलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनको लागि आफ्नो हिल मार्फत धक्का दिनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक प्रतिनिधि भर राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव पूर्ण Zercher स्क्वाट
- नियन्त्रित आन्दोलन: Zercher Squat एक नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तपाईको शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्, तपाईको एड़ीमा तौल राख्दै, तपाईको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्। हतार गर्दा वा मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्दा खराब फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: Zercher Squat सहित कुनै पनि भारोत्तोलन व्यायामको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा सास लिनुहोस्, र पछाडि धकेल्ने क्रममा सास छोड्नुहोस्। सास रोक्दा चक्कर लाग्न वा बेहोस हुन सक्छ
पूर्ण Zercher स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पूर्ण Zercher स्क्वाट?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले Zercher Squat व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो आवश्यक छ कि हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस् वा तिनीहरूको शरीरको तौल प्रयोग गरेर मात्र सही फारम प्राप्त गर्नुहोस्। Zercher Squat एक जटिल व्यायाम हो जसमा धेरै मांसपेशीहरू समावेश हुन्छन् र चोटपटकहरू रोक्नको लागि राम्रो फारम चाहिन्छ। प्रारम्भिक रूपमा तिनीहरूलाई मार्गदर्शन गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति हुन सिफारिस गरिन्छ। जब तिनीहरू बलियो हुन्छन् र फारमसँग थप सहज हुन्छन्, तिनीहरूले बिस्तारै वजन बढाउन सक्छन्।
की सामान्य परिवर्तन पूर्ण Zercher स्क्वाट?
- Zercher Box Squat: यो भिन्नतामा स्क्वाटको तलको बक्स वा बेन्चमा फिर्ता बस्नु समावेश छ, जसले फारम सुधार गर्न र ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- Zercher स्प्लिट स्क्वाट: यो भिन्नताले एक खुट्टा अगाडि राखेर स्क्वाट प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, लन्ज जस्तै, जसले सन्तुलन सुधार गर्न र प्रत्येक खुट्टालाई व्यक्तिगत रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- Zercher Reverse Lunge: यो भिन्नतामा स्क्वाटिङ्को सट्टा लुन्जमा पछाडि पाइला पाइन्छ, जसले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- Zercher Goblet Squat: यो भिन्नताले तपाइँको कुहिनोको कुटिल भागमा केटलबेल वा डम्बेल समात्न समावेश गर्दछ, जुन अझ सहज विकल्प हुन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पूर्ण Zercher स्क्वाट?
- डेडलिफ्टहरूले जेर्चर स्क्वाट्सलाई पोस्टरियर चेन, विशेष गरी ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, जसले तपाईंको तल्लो शरीरको शक्तिलाई सन्तुलनमा राख्न र तपाईंको समग्र स्क्वाटिङ शक्तिमा सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
- Lunges Zercher Squat दिनचर्यामा एक उत्कृष्ट थप हो किनभने तिनीहरूले सन्तुलन र एकपक्षीय बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको समग्र स्क्वाट फारम र स्थिरता बढाउन सक्छ, विशेष गरी जब Zercher Squat प्रदर्शन गर्दा।
संबंधित शब्दों पूर्ण Zercher स्क्वाट
- Zercher Squat कसरत
- जांघको लागि बारबेल अभ्यास
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- पूर्ण Zercher Squat प्रविधि
- बारबेल जेर्चर स्क्वाट
- बारबेलको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- जांघ निर्माण अभ्यास
- पूर्ण Zercher Squat गाइड
- खुट्टाको मांसपेशिहरु को लागी Zercher Squat
- Zercher Squat बारबेल कसरत