भ्यागुता हप्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भ्यागुता हप्स
फ्रग हप्स एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, चपलता, र हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउँछ। यो व्यायाम कुनै पनि फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जो तल्लो शरीरको शक्ति र कोर स्थिरता सुधार गर्न खोज्छन्। मानिसहरूले आफ्नो दिनचर्यामा क्यालोरीहरू जलाउने, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र तिनीहरूको कसरतमा विविधता थप्ने क्षमताको लागि भ्यागुता हप्सहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भ्यागुता हप्स
- सकेसम्म अगाडि बढ्नुहोस्, स्क्वाट स्थिति कायम राख्दै र आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा अवतरण गर्नुहोस्, आफ्नो हात भुइँमा राखेर।
- तुरुन्तै फेरि उफ्रनुहोस्, स्क्वाट स्थिति कायम राख्दै आफैलाई अगाडि बढाउनुहोस्।
- पुनरावृत्ति वा दूरी को इच्छित संख्या को लागी यो हपिंग गति दोहोर्याउनुहोस्।
- चोटबाट बच्नको लागि सधैं आफ्नो ढाड सीधा र आफ्नो खुट्टा संग आफ्नो घुँडा लाई व्यायाम को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भ्यागुता हप्स
- सही फारम: भ्यागुता हप्स प्रदर्शन गर्दा गरेको सबैभन्दा सामान्य गल्ती गलत फारम हो। एक गहिरो स्क्वाट स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा बीच जमीन मा आफ्नो हात संग। तपाईंको कुहिनो तपाईंको घुँडा भित्र हुनुपर्छ। माथि उफ्रनुहोस्, आफ्नो कम्मर र घुँडाहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, र गहिरो स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको ढाड व्यायाम भर सीधा रहन्छ। गलत फारमले पछाडि वा घुँडामा चोट पुर्याउन सक्छ।
- नरम भूमि: अर्को सामान्य गल्ती हप पछि धेरै कडा अवतरण हो। यसले तपाईंको घुँडा र खुट्टामा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। तपाईंको खुट्टा मार्फत प्रभाव अवशोषित गर्दै, सकेसम्म नरम रूपमा अवतरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो श्वास नियन्त्रण: जस्तै
भ्यागुता हप्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भ्यागुता हप्स?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फ्रग हप्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता र अवधि बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। चोट रोक्नको लागि उचित फारम पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि व्यायामको क्रममा कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, यसलाई रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन भ्यागुता हप्स?
- साइड-टू-साइड फ्रग हप भिन्नताले तपाईंलाई विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दै अगाडि र पछाडिको सट्टा छेउबाट अर्को छेउमा हाम फाल्नुपर्छ।
- एकल-लेग फ्रग हप भिन्नता एक पटकमा एक खुट्टामा हपिङ गरेर गरिन्छ, जसले सन्तुलन र समन्वय बढाउँछ।
- पुश-अप भिन्नताको साथ फ्रग हपले प्रत्येक हपको सुरुमा पुश-अप समावेश गर्दछ, व्यायाममा माथिल्लो शरीरको शक्ति प्रशिक्षणलाई एकीकृत गर्दै।
- भारित भ्यागुता हप भिन्नतामा प्रतिरोध र चुनौती बढाउन हप प्रदर्शन गर्दा डम्बेल वा केटलबेल समात्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भ्यागुता हप्स?
- बर्पीहरूले भ्यागुता हप्सका फाइदाहरू बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरू दुबै शक्ति र एरोबिक तत्वहरू समावेश गर्दछ, हृदयको सहनशीलता बढाउँदै उही मांसपेशी समूहहरू पनि काम गर्दछ।
- लुङ्गहरू भ्यागुता हप्सका लागि अर्को पूरक व्यायाम हो, किनकि तिनीहरू एउटै तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, तर अझ पृथक र नियन्त्रित तरिकामा, जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों भ्यागुता हप्स
- शरीरको वजन व्यायाम
- कार्डियो कसरत
- भ्यागुता हप्स व्यायाम
- उच्च तीव्रता कार्डियो
- शरीरको वजन कार्डियो प्रशिक्षण
- भ्यागुता जम्प कसरत
- पशु आन्दोलन अभ्यास
- Plyometric अभ्यास
- उच्च ऊर्जा शरीरको वजन कसरत
- शारीरिक तौल भ्यागुता हप व्यायाम