भ्यागुता हप्स

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साप्लाइओमेट्रिक्स

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

टक जम्प

स्क्वाट टक जम्प

जम्प स्प्लिट

काँधमा ट्याप पुश-अप

दायाँ माथिल्लो कट। बक्सिङ

बक्सिङ दायाँ माथिल्लो कट

बक्सिङ ब्लक

बक्सिङ दायाँ हुक

भ्यागुता स्क्वाट

जाब। बक्सिङ

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय भ्यागुता हप्स

फ्रग हप्स एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, लचिलोपन, र हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि अनुभवी खेलाडीहरू, जो आफ्नो कसरत दिनचर्यामा रमाइलो र चुनौतीपूर्ण तत्व थप्न खोजिरहेका छन्। मानिसहरूले आफ्नो फिटनेस आहारमा फ्रग हप्स समावेश गर्न चाहन्छन् किनभने यसले तौल घटाउने र मांसपेशी टोनिङलाई मात्र होइन, सन्तुलन र समन्वयमा पनि सुधार गर्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भ्यागुता हप्स

त्यसपछि, गहिरो रूपमा तल बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् जस्तो कि तपाईं कुर्सीमा बस्न लाग्दै हुनुहुन्छ, र आफ्नो हातहरू तपाईंको अगाडि भुइँमा राख्नुहोस्।
एक द्रुत गतिमा, भुइँमा हात राख्दा आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो हाततिर ल्याएर अगाडि उफ्रिन आफ्नो खुट्टामा रहेको बल प्रयोग गर्नुहोस्।
त्यसपछि, स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को जम्पको लागि तयारी गर्नुहोस्।
यो प्रक्रिया निश्चित समयको लागि दोहोर्याउनुहोस् वा निश्चित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भ्यागुता हप्स

**उचित फारम कायम राख्नुहोस्**: फ्रग हप्सको प्रभावकारिता सही फारममा धेरै निर्भर हुन्छ। आफ्नो खुट्टाको बीचमा भुइँमा हात राखेर स्क्वाट स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। हावामा आफ्नो शरीर विस्तार गर्दै, माथि र अगाडि हाम फाल्नुहोस्, र स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। आफ्नो ढाड गोलाकार गर्न वा आफ्नो घुँडा भित्र पस्न नदिनुहोस्, किनकि यी सामान्य गल्तीहरू हुन् जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
**तपाईँको अवतरण नियन्त्रण गर्नुहोस्**: सही रूपमा अवतरण गर्नु जम्प आफैं जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। स्क्वाट स्थितिमा फर्केर आफ्नो खुट्टाको प्रभावलाई अवशोषित गर्दै, नरम रूपमा अवतरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। कहिल्यै अवतरण नगर्नुहोस्