ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज
ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ फर्वार्ड पल्स लन्ज एक गतिशील व्यायाम हो जसले तल्लो शरीर, कोर र काँधहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, जबकि सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो कार्यात्मक शक्ति र चपलता बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले आफ्नो समग्र फिटनेस बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र थप प्रभावकारी क्यालोरी जलाउनको लागि आफ्नो मेटाबोलिक दर बढाउनको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज
- तपाईंको दाहिने खुट्टाले लन्ज पोजिसनमा अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको दाहिने घुँडा सिधै तपाईंको घुँडा माथि छ र तपाईंको बायाँ घुँडा जमिनभन्दा ठीक माथि घुमिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- लन्ज पोजिसनमा हुँदा, आफ्नो शरीरलाई थोरै उठाएर र तल माथि पल्स गर्नुहोस्, लन्जको स्थिति कायम राख्नुहोस्।
- तपाईंको कोर संलग्न छ र तपाईंको पछाडि सीधा छ भनेर सुनिश्चित गर्दै, पल्सिङ गतिमा तपाईंको हातहरू माथि राख्नुहोस्।
- पल्सको वांछित संख्या गरेपछि, सुरुको स्थितिमा फर्कन आफ्नो दाहिने खुट्टालाई धकेल्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडि बढ्दै व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज
- अगाडि झुक्नुबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती लन्ज प्रदर्शन गर्दा धेरै अगाडि झुक्नु हो। यसले तपाईंको पछाडि र घुँडामा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको धड़ पूरै आन्दोलनमा सीधा रहन्छ र तपाईंको वजन दुवै खुट्टाहरू बीच समान रूपमा वितरण गरिएको छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको चालहरू नियन्त्रित छन्, विशेष गरी जब लन्जमा कम हुन्छ। एक सामान्य गल्ती धेरै छिट्टै लुन्जमा खस्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् र नियन्त्रणको साथ सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
- हात ओभरहेड राख्नुहोस्: आन्दोलन भर मा आफ्नो हात माथि राख्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यो हो
ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले ह्यान्ड्स ओभरहेड व्यायामको साथ फर्वार्ड पल्स लन्ज गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहेछन् भनी सुनिश्चित गर्न हल्का तौल वा कुनै तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। वजन थप्नु अघि यो फारम मास्टर गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तिनीहरूसँग कुनै पूर्व-अवस्थित अवस्थाहरू छन्, विशेष गरी तिनीहरूको घुँडा वा पछाडि सम्बन्धित, तिनीहरूले यो व्यायाम प्रयास गर्नु अघि फिटनेस पेशेवर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज?
- मेडिसिन बलको साथ पल्स लन्ज फर्वार्ड गर्नुहोस्: यस भिन्नतामा, तपाईंले लन्ज प्रदर्शन गर्दा, थप तौल थप्दै र तपाईंको सन्तुलनलाई चुनौती दिँदै मेडिसिन बल ओभरहेड राख्नुहुन्छ।
- ट्विस्टसँग फर्वार्ड पल्स लन्ज: यो भिन्नताले टोर्सो ट्विस्ट थप्छ जब तपाईं लन्ज स्थितिमा हुनुहुन्छ, जसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई थप गहन रूपमा संलग्न गर्दछ।
- घुँडा लिफ्टको साथ अगाडि पल्स लन्ज: प्रत्येक लन्ज पछि, अर्को लन्जमा फिर्ता जानु अघि पछाडिको घुँडालाई आफ्नो छातीतिर माथि उठाउनुहोस्, ब्यालेन्स चुनौती र तपाईंको हिप फ्लेक्सरहरूको लागि अतिरिक्त काम थप्नुहोस्।
- फर्वार्ड पल्स लन्ज विथ साइड रेज: यो भिन्नताले ओभरहेडको सट्टा भुइँमा समानान्तर, छेउमा आफ्ना हातहरू उठाउने समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको काँधका मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज?
- ओभरहेड प्रेस: यो व्यायामले विशेष रूपमा काँध र हातको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर फोक्सोलाई पूरक बनाउँछ, जुन लन्ज व्यायामको क्रममा तपाईंको हातहरू माथि राख्दा पनि प्रयोग गरिन्छ, जसले गर्दा तपाईंको माथिल्लो शरीरको शक्तिमा सुधार हुन्छ।
- फलकहरू: फलकहरूले ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ फर्वार्ड पल्स लुन्जका फाइदाहरू बढाउन सक्छ किनकि यसले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ, फोक्सोको समयमा तपाईंको मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्दछ, र तपाईंको समग्र शरीरको शक्ति र सहनशीलता पनि बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों ह्यान्ड्स ओभरहेडको साथ अगाडि पल्स लन्ज
- शारीरिक तौल क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- जांघ टोनिंग कसरत
- फर्वार्ड पल्स लुन्ज ट्यूटोरियल
- ह्यान्ड्स ओभरहेड लन्ज एक्सरसाइज
- शारीरिक तौल लुन्ज भिन्नताहरू
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- जांघको मांसपेशी निर्माण कसरत
- कुनै-उपकरण आवश्यक छैन Quadriceps अभ्यास
- ओभरहेड पहुँचको साथ अगाडि लन्ज
- पल्स लुन्ज बॉडीवेट व्यायाम