फ्लटर किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फ्लटर किक्स
फ्लटर किक्स एक गतिशील व्यायाम हो जसले तपाईंको तल्लो पेटको मांसपेशी र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, समग्र कोर बल र स्थिरता बढाउँछ। यसको स्केलेबिलिटी र प्रभावकारिताको कारण, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरूसम्म सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि यो उत्कृष्ट कसरत हो। व्यक्तिहरूले आफ्नो मूल शक्ति बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र बलियो र स्थिर तल्लो शरीरको चालहरू, जस्तै दौड वा पौडी खेल्ने गतिविधिहरूमा मद्दत गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्लटर किक्स
- आफ्नो खुट्टा जमीनबाट लगभग 6 इन्च उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको तल्लो ढाड भुइँमा थिच्नुहोस्।
- एक खुट्टा माथि (जमिनबाट लगभग 45 डिग्री) उठाएर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, जबकि अर्को खुट्टालाई जमिनको नजिक तल राख्नुहोस्, तर यसलाई छोइएन।
- त्यसपछि, तुरुन्तै आफ्नो खुट्टाको स्थितिहरू बदल्नुहोस्, तल्लो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र उठेको खुट्टालाई तल छोड्नुहोस्, 'फ्लटरिङ' गति सिर्जना गर्नुहोस्।
- यस तरिकाले आफ्नो खुट्टालाई एकान्तरण गर्न जारी राख्नुहोस्, तपाइँको abs संलग्न राख्नुहोस् र तपाइँको तल्लो पछाडि भुइँमा फ्ल्याट व्यायाम भर।
कार्यन करने के लिए सुझाव फ्लटर किक्स
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: छिटो र उग्र रूपमा लात हान्न आग्रहबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले तपाईंको कोरलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ। एउटा खुट्टा माथि लात हान्नुहोस् जबकि अर्को तल जान्छ, दुवैलाई सधैं भुइँबाट टाढा राख्नुहोस्।
- **सास लिने प्रविधि**: व्यायाम गर्दा राम्रोसँग सास फेर्नुहोस्। एउटा खुट्टा माथि जाँदा सास लिनुहोस् र तल आउँदा सास छोड्नुहोस्। यसले लय कायम राख्न र तपाईंको सास रोक्न मद्दत गर्नेछ, जसले रक्तचाप बढाउन सक्छ।
- **आफ्नो तल्लो पछाडि नउठानुहोस्**: एक सामान्य गल्ती भनेको किकहरू प्रदर्शन गर्दा भुइँबाट तल्लो ब्याक उठाउनु हो। यो
फ्लटर किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फ्लटर किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले फ्लटर किक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि सम्भावित चोटहरूबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। घाँटीलाई तनाव नदिने वा भुइँबाट तल्लो ब्याक उठाउन सम्झनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि व्यायाम धेरै गाह्रो लाग्छ भने, कसैले यसलाई घुँडा झुकाएर वा एक पटकमा एक खुट्टाले आन्दोलन प्रदर्शन गरेर परिमार्जन गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन फ्लटर किक्स?
- भारित फ्लटर किकहरू: यस भिन्नतामा, प्रतिरोध र कठिनाई बढाउन फ्लटर किकहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईंले आफ्नो खुट्टाको बीचमा वजन राख्नुहुन्छ।
- रिभर्स फ्लटर किक्स: आफ्नो खुट्टालाई माथि र तल सार्नुको सट्टा, यस भिन्नतामा, तपाईंले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्दै तिनीहरूलाई छेउबाट अर्को छेउमा सार्नुहोस्।
- एलिभेटेड फ्लटर किक्स: यस संस्करणको लागि, तपाईंले बेन्च वा स्टेप प्रयोग गरेर आफ्नो हिप्सलाई जमिनबाट माथि उठाउनुहोस्, जसले चुनौती बढाउँछ र तपाईंको तल्लो एब्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- सिंगल-लेग फ्लटर किक्स: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा खुट्टा उठाउने समावेश छ, जसले तपाईंको तल्लो एब्सको प्रत्येक छेउलाई अलग गर्न र लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फ्लटर किक्स?
- साइकल क्रन्चहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले फ्लटर किक्सलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले माथिल्लो र तल्लो एब्स दुवैलाई संलग्न गर्दछ, समग्र पेट कसरत बढाउँछ र कोर बल सुधार गर्दछ।
- Leg Raises Flutter Kicks सँग एकदमै मिल्दोजुल्दो हो किनभने तिनीहरू तल्लो पेटको क्षेत्रमा पनि केन्द्रित हुन्छन्, जसले तल्लो पेटको क्षेत्रलाई टोन गर्न र कडा बनाउन मद्दत गर्छ जुन प्राय: लक्षित गर्न चुनौतीपूर्ण क्षेत्र हो।
संबंधित शब्दों फ्लटर किक्स
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- फ्लटर किक्स कसरत
- हिप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- हिप्सको लागि घर कसरत
- फ्लटर किक्स व्यायामका फाइदाहरू
- फ्लटर किक्स कसरी गर्ने
- तल्लो शरीरको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- हिप गतिशीलताको लागि फ्लटर किक्स
- बिना उपकरण हिप अभ्यास