फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस
Flexor Pollicis Longus व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जुन मांसपेशीलाई बलियो बनाउने उद्देश्यले औंलाको आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्दछ, सुधारिएको पकड बल र निपुणता जस्ता फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ जो राम्रो मोटर कौशल चाहिने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन्, जस्तै संगीतकार वा एथलीटहरू, वा औंलाको चोटबाट निको हुनेहरू। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले औंलाको प्रयोग आवश्यक पर्ने गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, चोटपटकहरू रोक्न र समग्र हातको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस
- कुर्सीमा आरामसँग बसेर आफ्नो काँधलाई टेबुलमा राखेर सुरु गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको बाहु समतल छ र तपाइँको नाडी टेबलको छेउमा झुण्डिएको छ।
- आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काएर आफ्नो हातमा डम्बेल वा पानीको बोतल जस्तै सानो तौल समात्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो औंलालाई आफ्नो हत्केलामा झुकाउनुहोस्, आफ्नो बाँकी औंलाहरू सीधा राख्नुहोस्। यो गति हो जसले विशेष गरी फ्लेक्सर पोलिसिस लङ्गसलाई लक्षित गर्दछ।
- केही सेकेन्डको लागि फ्लेक्स गरिएको स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो औंलालाई सुरूवात स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्।
- 10-15 पुनरावृत्तिको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् र प्रत्येक हातमा 3 सेट गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस
- थम्ब फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन: यो व्यायाम तपाईको हातको हत्केलामा तपाईको औंला झुकाएर, केहि सेकेन्डको लागि समातेर, र त्यसपछि यसलाई सीधा गरेर गरिन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि आन्दोलनलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्, र केवल जहाँसम्म सहज हुन्छ जानुहोस्। सामान्य गल्ती: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। कुञ्जी यो बिस्तारै र उत्तम परिणामहरूको लागि नियन्त्रणको साथ गर्न हो।
- थम्ब अपोजिसन स्ट्रेच: यो अभ्यासले एउटै हातको प्रत्येक औंलाको टुप्पोमा आफ्नो औंला छुने, हल्का स्ट्रेच सिर्जना गर्ने समावेश गर्दछ। सामान्य गल्ती: धेरै दबाब लागू नगर्नुहोस्, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- पिन्च स्ट्रेन्थनर: आफ्नो औंला र प्रत्येकको बीचमा नरम बल वा तनाव बल पिन्च गर्नुहोस्
फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस?
Flexor Pollicis Longus अग्रगामी र हातको एक मांसपेशी हो जसले औंलालाई फ्लेक्स गर्दछ। यो सामान्यतया बाइसेप्स जस्ता ठूला मांसपेशिहरु लाई एक विशेष व्यायाम द्वारा लक्षित गर्दैन। यद्यपि, कलाई कर्लहरू जस्ता ग्रिपलाई बलियो बनाउने अभ्यासहरूले फ्लेक्सर पोलिसिस लङ्गसलाई अप्रत्यक्ष रूपमा काम गर्न सक्छ। शुरुआतीहरूको लागि, तनाव वा चोटबाट बच्न हल्का वजन वा प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सिक्न र उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्न विचार गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ व्यायामहरू सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न। सम्झनुहोस्, कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा वा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस?
- केही व्यक्तिहरूमा, Flexor pollicis longus लाई Flexor digitorum profundus सँग फ्युज गर्न सकिन्छ, जसले दुईवटा फरकको सट्टा एकल मांसपेशी पेट सिर्जना गर्दछ।
- अर्को भिन्नता फ्लेक्सर पोलिसिस लोंगसको अनुपस्थिति हो, जुन धेरै दुर्लभ छ तर केहि शारीरिक अध्ययनहरूमा अवलोकन गरिएको छ।
- Flexor pollicis longus ले इन्डेक्सर औंलामा थप स्लिपको साथ पनि प्रस्तुत गर्न सक्छ, दोस्रो अंकमा अतिरिक्त flexion शक्ति प्रदान गर्दछ।
- दुर्लभ अवस्थामा, फ्लेक्सर पोलिसिस लोन्गस रेडियस र इन्टरोसियस झिल्लीमा यसको सामान्य उत्पत्तिको सट्टा उल्नाबाट उत्पन्न हुन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस?
- औंला निचोड व्यायाम: यस अभ्यासमा, तपाईंले आफ्नो सबै औंलाहरू र औंलाहरू प्रयोग गरेर तनाव बल जस्तो सानो वस्तु निचोड्नुहोस्। यो व्यायामले प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान गरेर फ्लेक्सर पोलिसिस लङ्गसलाई पूरक बनाउँछ जसले मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र औंलाको झुकाव सुधार गर्दछ।
- थम्ब एक्सटेन्सन एक्सरसाइज: यसमा औंलालाई अन्य औंलाहरूबाट टाढा तान्नु, त्यसपछि यसलाई हत्केलातिर फर्काउनु समावेश छ। यो व्यायामले मांसपेशीमा लचिलोपन र सन्तुलन बढाएर फ्लेक्सर पोलिसिस लङ्गसलाई पूरक बनाउँछ, जुन औंठाको आन्दोलनमा यसको कार्यको लागि आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस
- शरीरको तौल प्रकोष्ठ व्यायाम
- फ्लेक्सर पोलिसिस लङ्गस कसरत
- अग्रगामी मांसपेशिहरु बलियो बनाउन
- Forearms को लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- फ्लेक्सर पोलिसिस लङ्गस प्रशिक्षण
- हात बलियो बनाउन गृह अभ्यास
- फ्लेक्सर पोलिसिस लांगस शरीरको वजन व्यायाम
- शरीरको वजन संग बलियो हात
- फ्लेक्सर पोलिसिस लामोस फिटनेस दिनचर्या
- बलियो हातको लागि शरीरको वजन कसरत