फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच
फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जुन मुख्यतया तपाइँको नाडी र हातको लचिलोपन र बल बृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ जो बारम्बार आफ्नो हात र नाडी प्रयोग गर्छन्, जस्तै संगीतकारहरू, खेलाडीहरू, वा कम्प्युटरमा काम गर्नेहरू। यस स्ट्रेचमा संलग्न हुनाले तनाव र दुखाइलाई कम गर्न, नाडी गतिशीलता सुधार गर्न र दोहोरिने तनावको चोटहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस वा कल्याण दिनचर्यामा मूल्यवान थप बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच
- तपाईंको अर्को हातले, तपाईंको विस्तारित हातको औंलाहरूलाई भुइँतिर तल तान्नुहोस्, हातलाई सीधा राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो हात र नाडीको माथिल्लो भागमा तन्किएको महसुस गर्नुपर्छ।
- लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- जारी गर्नुहोस् र अर्को हातको साथ समान चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच
- क्रमिक स्ट्रेच: आफ्नो औंलाहरू धेरै छिटो वा कठोर रूपमा तल झर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू तल धकेल्नुहोस् र बिस्तारै विस्तार बढाउनुहोस्।
- होल्ड गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्: कम्तिमा 20-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, र सामान्य रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। केही व्यक्तिहरू स्ट्रेचको समयमा सास रोक्छन्, तर यसले तनाव बढाउन र स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- हातहरू स्विच गर्नुहोस्: हातहरू स्विच गर्न र दुवै पक्षहरू तन्काउन नबिर्सनुहोस्। एक सामान्य गल्ती एक पक्षमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न हो, जसले लचिलोपन र बलमा असंतुलन निम्त्याउन सक्छ।
- वार्म अप: तपाईंले फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच गर्नु अघि, बनाउनुहोस्
फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो आफ्नो हात र नाडी तन्काउन एक सरल र प्रभावकारी तरिका हो। तपाइँ यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ यहाँ छ: 1. काँधको उचाइमा तपाईंको अगाडि एउटा हात फैलाउनुहोस्। २. आफ्नो हत्केलालाई माथितिर फर्काएर राख्नुहोस्। 3. तपाईंको अर्को हात प्रयोग गर्नुहोस् बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू भुइँ तिर तान्नुहोस्, जब सम्म तपाईं आफ्नो कालामा तन्किएको महसुस गर्नुहुन्छ। 4. लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। 5. हतियारहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, स्ट्रेचिङले हल्का असुविधाको महसुस गराउनुपर्छ, दुखाइ होइन। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सायद धेरै कडा खिच्दै हुनुहुन्छ र अलि कम गर्न आवश्यक छ।
की सामान्य परिवर्तन फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच?
- नाडी फ्लेक्सर स्ट्रेच: आफ्नो हात आफ्नो अगाडि बढाउनुहोस्, हत्केला माथि गर्नुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो अर्को हात प्रयोग गरेर आफ्नो औंलाहरू पछाडि तान्नुहोस्।
- प्रेइङ पोजिसन स्ट्रेच: आफ्नो हत्केलाहरू एकसाथ प्रार्थना गर्ने स्थितिमा राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू कम्मरतिर तल राख्नुहोस्, आफ्नो हत्केलाहरू सँगै र कुहिनाहरू चौडा राख्नुहोस्।
- रिभर्स प्रेयर पोजिसन स्ट्रेच: प्रार्थना गर्ने स्थिति स्ट्रेच जस्तै, तर तपाईंको औंलाहरू तल औंल्याएर र तपाईंको हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि।
- फिंगर्स डाउन वेटेड स्ट्रेच: आफ्नो हत्केलालाई माथि फर्काएर आफ्नो हातमा हल्का तौल समात्नुहोस्, र तौललाई आफ्नो औँलाहरूलाई आफ्नो काँधमा बिस्तारै तान्न दिनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच?
- रिभर्स प्रेयर पोज: यो योग मुद्राले काँध र माथिल्लो पछाडि लगायत सम्पूर्ण हातमा स्ट्रेच विस्तार गरेर फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले समग्र लचिलोपन र मुद्रामा सुधार गर्न सक्ने थप व्यापक माथिल्लो शरीरको स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
- ह्यान्ड क्लिन्च व्यायाम: हात र औंलाहरूमा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, यो व्यायामले बलियोसँग स्ट्रेचिङलाई सन्तुलनमा राखेर फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले हात, नाडी, र बाहुलीको स्वास्थ्य र कार्यक्षमता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच
- शरीरको तौल प्रकोष्ठ व्यायाम
- फिंगर्स डाउन फोरआर्म स्ट्रेच
- हात बलियो बनाउने व्यायाम
- Forearms को लागि शारीरिक वजन कसरत
- ह्यान्ड डाउन फोरआर्म स्ट्रेच
- फोरआर्म लचिलोपन व्यायाम
- नाडी देखि कुहिनो तन्काउनुहोस्
- हात फैलाउने कसरत
- शरीर प्रतिरोधी फोर्म आर्म व्यायाम
- तल्लो हात शरीरको तौल विस्तार