औंला स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय औंला स्ट्रेच
फिंगर स्ट्रेच व्यायाम औंलाहरूमा लचिलोपन, बल र निपुणता बढाउन डिजाइन गरिएको सरल तर प्रभावकारी गतिविधि हो, जुन संगीतकारहरू, खेलाडीहरू, वा गठिया भएका व्यक्तिहरूका लागि विशेष रूपमा लाभदायक हुन सक्छ। यो हात वा औंलाको चोटबाट निको हुनेहरू सहित सबै उमेर र फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले कठोरता कम गर्न, आफ्नो म्यानुअल कौशल सुधार गर्न, वा तनाव-सम्बन्धित चोटहरू विरुद्ध रोकथाम उपायको रूपमा यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका औंला स्ट्रेच
- त्यसपछि, बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू र औंलाको पहिलो र दोस्रो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो औंलाहरू अलग राखेर।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको औंला र हातमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू सीधा सुरु स्थितिमा फिर्ता।
- प्रत्येक हातको लागि यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव औंला स्ट्रेच
- सही स्थिति: आफ्नो हात सिधा आफ्नो अगाडि विस्तार गरेर सुरु गर्नुहोस्, हत्केला माथि अनुहार। आफ्नो औंलाहरू बीचको जोर्नीहरूमा झुकाउनुहोस् ताकि तिनीहरू छत तिर देखाउँछन्। बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू आफ्नो हत्केला तिर धकेल्न आफ्नो अर्को हात प्रयोग गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि स्ट्रेच सहज छ र कुनै दुखाइको कारण छैन।
- क्रमिक स्ट्रेच: आफ्नो औंलाहरूलाई स्ट्रेचमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यो क्रमिक प्रक्रिया हुनुपर्छ। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, स्ट्रेचलाई थोरै छोड्नुहोस्। ओभर स्ट्रेचिङले मोच वा तनाव जस्ता चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। जोगिनका लागि सामान्य गल्तीहरू:
- स्ट्रेच हतार गर्नु: एउटा सामान्य गल्ती भनेको स्ट्रेचमा हतार गर्नु वा लामो समयसम्म नराख्नु हो। इष्टतम परिणामहरूको लागि, प्रत्येक स्ट्रेचलाई 20-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र यसलाई दोहोर्याउनुहोस्
औंला स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं औंला स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फिंगर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास औंला र हात मा लचिलोपन र बल सुधार गर्न को लागी महान छ। यहाँ यो गर्न एक सरल तरिका छ: 1. आफ्नो औंलाहरू सँगै हात बाहिर फैलाएर सुरु गर्नुहोस्। 2. बिस्तारै आफ्नो औंलाहरु लाई सकेसम्म टाढा फैलाउनुहोस्। 3. केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। 4. बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू एकसाथ फिर्ता ल्याउनुहोस्। 5. यो अभ्यास केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्। बिस्तारै व्यायाम गर्न सम्झनुहोस् र चोटबाट बच्न आफ्नो औंलाहरूलाई धेरै टाढा टाढा नदिनुहोस्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता बढाउँदै तपाईंको बल र लचिलोपन सुधार गर्न उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन औंला स्ट्रेच?
- फिस्ट-ओपन स्ट्रेच: मुट्ठीमा आफ्नो हातले सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको हात पूर्ण रूपमा खुला नभएसम्म आफ्नो औंलाहरू विस्तार गर्नुहोस्। औंलाहरू फैलाउन यो गति धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- फिंगर-पुल स्ट्रेच: औंलाहरू लम्ब्याउन र तन्काउन मद्दत गर्नका लागि प्रत्येक औँलालाई केही सेकेन्डसम्म समातेर आफ्नो नाडीतिर बिस्तारै प्रत्येक औंलालाई एक पटक तान्नुहोस्।
- स्पाइडर स्ट्रेच: प्रार्थनाको स्थितिमा आफ्ना हातहरू सँगै थिच्नुहोस्, त्यसपछि आफ्ना हातहरू सँगै राख्दा सम्भव भएसम्म आफ्नो औंलाहरू फैलाउनुहोस्।
- थम्ब स्ट्रेच: आफ्नो हात तलतिर फर्काएर आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस्। आफ्नो अर्को हातले, बिस्तारै आफ्नो औंलालाई आफ्नो नाडी तिर तान्नुहोस्, औंला र आफ्नो हातको छेउमा फैलाउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास औंला स्ट्रेच?
- ह्यान्ड ग्रिप स्ट्रेन्थनर व्यायामले समग्र हातको बल बढाएर फिंगर स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले निपुणता सुधार गर्न सक्छ र हात र औंलाको थकानलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- थम्ब एक्सटेन्सन एक्सरसाइज फिंगर स्ट्रेचको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले औंठाको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, हातको राम्रो कार्य र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, र औंलामा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्दछ।
संबंधित शब्दों औंला स्ट्रेच
- फिंगर स्ट्रेच व्यायाम
- शरीरको तौल प्रकोष्ठ व्यायाम
- फिंगर स्ट्रेचिङ कसरत
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- फोरआर्म मांसपेशी कसरत
- शरीरको तौल औंला खिच्ने
- औंला लचकाउने अभ्यास
- हातको मांसपेशी बलियो हुन्छ
- हातको लागि औंला खिच्नुहोस्
- हातको मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन को व्यायाम