फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जुन औंला र हातहरूमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो, यसले संगीतकारहरू, खेलाडीहरू, वा हातको चोटबाट निको हुनेहरू जस्ता व्यक्तिहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। नियमित रूपमा यो स्ट्रेच प्रदर्शन गरेर, प्रयोगकर्ताहरूले आफ्नो राम्रो मोटर कौशल बढाउन, कठोरता कम गर्न, र गठिया जस्ता अवस्थाका लक्षणहरूलाई सम्भावित रूपमा कम गर्न सक्छन्। मानिसहरू हात स्वास्थ्य कायम राख्न, निपुणता आवश्यक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न, र समग्र संयुक्त गतिशीलता प्रवर्द्धन गर्न यो अभ्यासमा संलग्न हुन चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
- आफ्नो हातलाई खुकुलो मुट्ठीमा बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो औंलालाई आफ्नो औंलाको बाहिरी भागमा राखेर।
- बिस्तारै आफ्नो हात खोल्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू सकेसम्म फराकिलो गर्नुहोस्, जस्तै तपाईं आफ्नो हात सकेसम्म फैलाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- यस स्थितिलाई लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू र हत्केलामा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै स्ट्रेच छोड्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरूलाई आराम स्थितिमा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि धेरै पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
- क्रमिक स्ट्रेचिङ: बिस्तारै आफ्नो औंलाहरूलाई आरामदायी रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो अर्को हातले तिनीहरूलाई पछाडि तान्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरूलाई स्ट्रेचमा जबरजस्ती गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। बिस्तारै समयको साथ स्ट्रेचको तीव्रता बढाउनु राम्रो हुन्छ।
- होल्ड गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्: लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न र लामो समय दिन्छ। एक सामान्य गल्ती स्ट्रेच मार्फत हतार गर्नु हो, जसले यसको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- दुखाइको बारेमा सचेत हुनुहोस्: जबकि केहि असुविधा सामान्य छ जब
फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फिंगर एक्सटेन्सन स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसले औंला र हातमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ यहाँ छ: १. हत्केला तल फर्काएर आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस्। २. बिस्तारै प्रत्येक औंलालाई आफ्नो शरीरतर्फ एक एक गरेर पछाडि तान्नुहोस्, प्रत्येक स्ट्रेचलाई केही सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्। 3. प्रत्येक औंलालाई अलग-अलग तन्काइसकेपछि, आफ्नो औंलाहरू र औंलाहरू जहाँसम्म तिनीहरू जान सक्छन्, फैलाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई मुट्ठीमा बन्द गर्नुहोस्। यो खुला र बन्द गति धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। 4. हातहरू स्विच गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, तपाईंले यस अभ्यासको समयमा कहिल्यै दुखाइ महसुस गर्नु हुँदैन। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच?
- पाम स्ट्रेच: यसमा तपाइँको औंलाहरू विस्तार गर्न र तपाइँको औंलाहरू र हात फैलाउनको लागि टेबल जस्ता समतल सतहमा तपाइँको हत्केला थिच्नु समावेश छ।
- द फिस्ट स्ट्रेच: यो भिन्नतामा मुट्ठी बनाउनु, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो औंलाहरूलाई जहाँसम्म जान सकिन्छ बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, मुट्ठीमा फर्कनु अघि केही सेकेन्डको लागि स्ट्रेच समात्नुहोस्।
- तौलिया स्ट्रेच: तपाईले यो भिन्नताको लागि सानो तौलिया वा ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हातमा तौलियाको एक छेउ समात्नुहोस्, यसलाई आफ्नो औंलाहरू वरिपरि बेर्नुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू विस्तार गर्न बिस्तारै पछाडि तान्नुहोस्।
- रबर ब्यान्ड स्ट्रेच: यसमा तपाईंको औंलाहरू र औंलाको वरिपरि रबर ब्यान्ड बेर्नु समावेश छ, त्यसपछि बिस्तारै तपाईंको औंलाहरू विस्तार गर्न रबर ब्यान्डको प्रतिरोधको बिरूद्ध विस्तार गर्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच?
- रिस्ट फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन: यो अभ्यासले तपाईंको नाडीलाई माथि र तल झुकाउने समावेश गर्दछ, जसले औंलाको चाललाई नियन्त्रण गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर र नाडी र औंलाहरूमा गतिको दायरा सुधार गरेर फिंगर एक्सटेन्सन स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ।
- ह्यान्ड ग्रिप सुदृढीकरण: यसमा तनाव बल वा समान वस्तु निचोडमा समावेश छ, जसले औंला विस्तारको आन्दोलनको समयमा राम्रो नियन्त्रणमा सहयोग पुर्याएर समग्र हातको बल र सहनशीलता सुधार गरेर फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों फिंगर एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
- शरीरको तौल प्रकोष्ठ व्यायाम
- औंला विस्तार कसरत
- शरीरको तौलको साथ हातहरू बलियो बनाउँदै
- बलियो फोरआर्महरूको लागि अभ्यास
- औंला विस्तार फैलाउने प्रविधिहरू
- हात बलियो बनाउन शरीरको वजन व्यायाम
- अग्रगामी बल सुधार
- औंला विस्तार तन्काउने अभ्यास
- फोरमहरूका लागि शरीरको वजन कसरत
- औंला विस्तार स्ट्रेच कसरी गर्ने