EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस मुख्य रूपमा काँध, ट्राइसेप्स, र माथिल्लो ब्याकलाई लक्षित गर्ने शक्ति-निर्माण अभ्यास हो। यो प्रारम्भिक देखि उन्नत लिफ्टर सम्म को लागी उपयुक्त छ, विभिन्न फिटनेस स्तरहरु को लागी परिमार्जनहरु को प्रस्ताव को लागी। यो व्यायाम माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न यसको प्रभावकारिताको लागि खोजी गरिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- EZ-पट्टीलाई आफ्नो छातीको स्तरमा उठाउनुहोस्, र त्यसपछि यसलाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउकोमा पूर्ण रूपमा फैलिएको छैन।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर तंग छ र तपाईंको शरीर सन्तुलित छ।
- बिस्तारै EZ-पट्टीलाई आफ्नो छातीको स्तरमा तल झर्नुहोस्, चोटबाट बच्न आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको ढाड सीधा र तपाइँको चालहरू व्यायाम भर मा सुचारु राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: तौल उठाउन मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, सम्पूर्ण आन्दोलनमा वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्। पट्टीलाई बिस्तारै र जानाजानी उठाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई समान नियन्त्रित तरिकामा कम गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर लक्षित मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न छन् भनी सुनिश्चित गर्दछ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा कोर संलग्न नगर्नु हो। स्थिरता र समर्थन प्रदान गर्न को लागी तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु को व्यायाम को भर मा तंग हुनु पर्छ। यसले तल्लो पीठलाई तनावबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्नेछ। ४
EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले यसलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि सुरुमा आन्दोलनको माध्यमबाट तपाईंलाई फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकले मार्गदर्शन गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बल र आत्मविश्वास बढ्दै जाँदा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
- सिटेड EZ-बार ओभरहेड प्रेस: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले काँधका मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न र तल्लो पछाडिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- नेक ईजेड-बार ओभरहेड प्रेसको पछाडि: तपाईंको अनुहारको अगाडि पट्टी थिच्नुको सट्टा, तपाईंले यसलाई आफ्नो घाँटीको पछाडि थिच्नुहोस्, जसले तपाईंको काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।
- एकल-आर्म EZ-बार ओभरहेड प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाईंले हल्का EZ-बार प्रयोग गर्नुहुन्छ र यसलाई एक पटकमा एक हातले माथि थिच्नुहोस्, जसले एकपक्षीय बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- EZ-बार पुश प्रेस: यो भिन्नताले बार ओभरहेडलाई धकेल्न मद्दत गर्नको लागि हल्का खुट्टा ड्राइभ समावेश गर्दछ, तपाईंलाई भारी तौल उठाउन र थप मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
- अपराइट बारबेल पङ्क्तिहरू: यो अभ्यासले काँध र माथिल्लो पछाडि लक्षित गरेर EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, यी क्षेत्रहरूमा बल र स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन प्रभावकारी रूपमा ओभरहेड प्रेसहरू प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- पार्श्व उठाउँछ: यो अभ्यासले डेल्टोइडको पार्श्व टाउकोलाई अलग गर्छ, जुन EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेसको समयमा पनि संलग्न हुन्छ, जसले समग्र काँधको बल र सहनशीलता बढाउँछ, र ओभरहेड प्रेसको प्रदर्शनमा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों EZ-बार स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- EZ-बार शोल्डर प्रेस
- EZ बारबेलको साथ ओभरहेड प्रेस
- EZ बारबेल काँध कसरत
- EZ-बार ओभरहेड लिफ्टहरू
- EZ-बार संग काँध बलियो
- ओभरहेड प्रेस अभ्यास
- EZ-बार्बेल शोल्डर प्रेस प्रविधिहरू
- स्थायी EZ-बार ओभरहेड कसरत
- EZ बार ओभरहेड शोल्डर प्रेस
- EZ-बार प्रेसको साथ काँधहरू बलियो बनाउनुहोस्