Ez बार प्रचारक आर्म्स स्ट्रेच

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामाथीका बाहुहरू

उपकरणEZ बारबेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

व्यायाम बल मा EZ बार फ्रान्सेली प्रेस

EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर

EZ बारबेल अस्वीकार क्लोज-ग्रिप फेस प्रेस

व्यायाम बलमा डम्बेल किकब्याक

व्यायाम बलमा डम्बेल एक हात फ्रान्सेली प्रेस

इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स

डम्बेल अस्वीकार एक हात ह्यामर प्रेस

व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन ह्यामर थिच्नुहोस्

डम्बेल इनलाइन एक आर्म ह्यामर प्रेस

व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात ह्यामर थिच्नुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय Ez बार प्रचारक आर्म्स स्ट्रेच

इज बार प्रिचर आर्म्स स्ट्रेच एक लक्षित व्यायाम हो जसले मुख्यतया मांसपेशी लचिलोपन बृद्धि गर्दा बाइसेप्स र फोरआर्महरूलाई बलियो र टोन गर्दछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न उत्सुक छन्। यो व्यायाम विशेष गरी लाभदायक छ किनकि यसले बाइसेप्सलाई अलग गर्छ, राम्रो मांसपेशी संलग्नतालाई बढावा दिन्छ, र अधिक मूर्तिकलाको माथिल्लो शरीर लुक प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Ez बार प्रचारक आर्म्स स्ट्रेच

आफ्नो माथिल्लो हात र छाती प्याडमा आराम गरेर प्रचारक बेन्चमा आफूलाई राख्नुहोस्, र EZ बारलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिप (हत्केलाहरू माथितिर फर्केर) समात्नुहोस्।
तपाईंको कुहिनो र माथिल्लो हातहरू स्थिर राखेर तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर बिस्तारै EZ बार उठाउनुहोस्।
आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, तपाईंको बाइसेप्समा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
यो आन्दोलनलाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको आन्दोलनहरू नियन्त्रणमा राख्न र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई व्यायाम भर व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव Ez बार प्रचारक आर्म्स स्ट्रेच

सही पकड: काँध-चौडाइको ग्रिपको साथ EZ बार समात्नुहोस्। तपाईंको हातको हत्केलाहरू माथितिर फर्किनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै बलियो वा धेरै ढिलो रूपमा समात्नु हो, जुन दुवैले कम प्रभावकारी कसरत र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: यस अभ्यासको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। बार उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, वजन उठाउन र कम गर्न आफ्नो biceps प्रयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ व्यायामबाट धेरै प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ र सम्भावित चोटलाई पनि रोक्नुहुनेछ।
गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब आन्दोलनको फेदमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र पट्टीलाई सबै तरिकाले कर्लिंग गर्नुहोस्